Kilo vermek kolay bir konu değildir. Egzersiz yaparken gayretli olmanın yanı sıra, hamburger, patates kızartması, pizza gibi kaçınılması gereken lezzetli ve yüksek kalorili yiyecekler vardır. Diyet yaparken kaçınılması gereken yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki açıklamaya bakın. 
Burgerler diyet yaparken kaçınılması gereken yiyeceklerdir Fast food restoranlarında hamburgerlerin lezzetini kimse inkar edemez. Ancak dikkatli olun, genellikle fast food restoranlarında satılan burgerler yüksek yağ ve kalori içerir, bu nedenle kilo alabilirler. Hatta haftada iki kez bir fast food restoranında hamburger yemek obezite riskini artırabilir. 
Diyet yaparken yüksek şekerli içeceklerden kaçının! Kilo vermeye çalışıyorsanız, soda veya spor içecekleri gibi şeker oranı yüksek içeceklerden de kaçınılmalıdır. Çünkü bu içecekler iyi bir besin içeriği içermez ve vücuttaki kalori miktarını artırmaktan başka bir işe yaramaz. Bir araştırma, yüksek şekerli içecekler tüketmenin çocuklarda ve ergenlerde kiloyu artırabileceğini kanıtlamıştır. [[İlgili makale]]
Diyet yaparken uzak durmanız gereken 12 yiyecek
Yüksek kalorili, yüksek şekerli yiyecekler kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Daha spesifik olarak, diyet yaparken kaçınılması gereken 12 yiyecek1. Patates Kızartması
Patates, kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir sebzedir. Ancak, işlendiğinde patates kızartması, kalori içeriği yükselir ve ağırlığı artırma potansiyeline sahiptir. Bir çalışma kanıtlıyor, patates kızartması ve patates cipsi gibi diğer işlenmiş patatesler ağırlığı artırabilir. Ayrıca, kızarmış patatesler kansere neden olan bileşik akrilamidi içerme potansiyeline sahiptir. Diyetinizin daha optimal olması için bundan sonra patates kızartması tüketmekten kaçınmalısınız.2. Beyaz ekmek
Beyaz ekmek, kan şekerini yükseltme potansiyeline sahip olması nedeniyle yüksek glisemik indeksi nedeniyle diyet yaparken kaçınılması gereken bir besindir. Glisemik indeks, bir gıdanın tüketildikten sonra kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçmek için kullanılan bir referanstır. 9.267 kişiyi takip eden bir araştırma, günde 120 gram beyaz ekmek yemenin obezite riskini yüzde 40 artırdığını kanıtladı.3. Burgerler
Burgerler diyet yaparken kaçınılması gereken yiyeceklerdir Fast food restoranlarında hamburgerlerin lezzetini kimse inkar edemez. Ancak dikkatli olun, genellikle fast food restoranlarında satılan burgerler yüksek yağ ve kalori içerir, bu nedenle kilo alabilirler. Hatta haftada iki kez bir fast food restoranında hamburger yemek obezite riskini artırabilir. 4. Beyaz pirinç
Beyaz pirinç fazla yağ içermez. Bununla birlikte, bu gıdalar iyi bir lif ve protein kaynağı değildir. İran'da yapılan bir araştırma, beyaz pirinç tüketmenin ergen kızlarda obezite riskini artırabileceğini belirtiyor. Ayrıca beyaz pirinç, kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltebilmesi için glisemik indeksi yüksek gıdalara dahil edilir.5. Dondurma
Dondurma şeker ve kalori bakımından yüksektir. Bu yiyecekler ayrıca çok fazla protein ve lif içermez. Bu nedenle dondurma, diyet yaparken kaçınılması gereken bir besindir.6. İşlenmiş et
gibi çeşitli işlenmiş et türleri domuz pastırması, sosisli sandviç, jambon, çok fazla kalori içerme eğilimindedir. Bu nedenle diyet yaparken işlenmiş etlerden uzak durmanız önerilir. Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı, işlenmiş eti kanserojen (kansere neden olan) olarak bile sınıflandırır.7. Alkollü içecekler
Bira ve kırmızı şarap gibi alkollü içecekler, kilonuzu artırabilecek kalorilerde yüksektir. Sadece bu değil, bu içeceğin şeker oranı da yüksektir. Örneğin, 354 mililitre bira tek başına 153 kalori içerir. 147 mililitre kırmızı şarap ise 125 kalori içerir.8. Paketlenmiş meyve suyu
Süpermarketlerde sıklıkla bulunan paketlenmiş meyve suları, evde karıştırdığınız meyve sularından çok farklıdır. Bu paketteki meyve suyu yüksek şeker içerecek şekilde işlenmiştir. Bir araştırma, paketlenmiş meyve suyunun alkolsüz içeceklere eşdeğer şeker ve kalori içerme potansiyeline sahip olduğunu kanıtlıyor. Yüksek şeker ve kalori içeriği nedeniyle, kilo vermek isteyenler için paketlenmiş meyve suları önerilmez. Cildiyle hala bozulmamış taze meyve tüketmek daha iyidir.9. Pizza
Pizza çok sevilen ve lezzet olarak çok lezzetli bir fast food türüdür. Ancak ne yazık ki, bu yiyeceklerin kalorileri yüksektir ve işlenmiş et ve un gibi sağlıksız içeriklere sahip olma eğilimindedir. Mümkünse, evde sebze veya meyve eklemek gibi daha sağlıklı malzemelerle pizza yapın. soslar-onun.10. Yüksek kalorili kahve
Siyah kahve, metabolizmayı artırabilen ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olan kafein içerir. Bununla birlikte, krema veya şeker eklemek birçok faydasını ortadan kaldırabilir. Ayrıca kahveye krema ve şeker eklemek sadece kalori içeriğini artıracaktır. Kahveden vazgeçemiyorsanız, sade kahveyi şekersiz veya yüksek kalorili kremasız için.11. Şeker ilave edilmiş yoğurt
Yoğurt, kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir besindir. Örneğin, sindirim sistemine yardımcı olmak için protein ve iyi bakteriler içeren Yunan yoğurdu. Ancak dikkatli olun, yoğurt satın almadan önce besin içeriğini görmek iyi bir fikirdir. Bazı yoğurt türleri, aslında ağırlığı artırabilecek ilave şeker ile eklenmiştir.12. Şeker oranı yüksek içecekler
Diyet yaparken yüksek şekerli içeceklerden kaçının! Kilo vermeye çalışıyorsanız, soda veya spor içecekleri gibi şeker oranı yüksek içeceklerden de kaçınılmalıdır. Çünkü bu içecekler iyi bir besin içeriği içermez ve vücuttaki kalori miktarını artırmaktan başka bir işe yaramaz. Bir araştırma, yüksek şekerli içecekler tüketmenin çocuklarda ve ergenlerde kiloyu artırabileceğini kanıtlamıştır. [[İlgili makale]] 
