Kas Kramplarının 7 Nedeni ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Kas kramplarının nedeni her zaman spor yaralanmaları ile ilgili değildir. Bu durum, aktif olarak fiziksel aktivite yapmıyor olsa bile herkes tarafından yaşanabilir. Çünkü mineral eksikliği, su içmeme, stres, kasların gergin ve ağrılı hale gelmesine neden olabilir. Kas krampları vücudun birçok bölgesinde ortaya çıkabilir, ancak genellikle uyluklarda, baldırlarda, ellerde, kollarda, karında, kaburgalarda ve ayak kemerlerinde görülür. Doktorlar kas kramplarına neyin neden olduğundan her zaman emin olmasa da, kramplara yol açabilecek bazı yaygın tetikleyiciler ve nedenler vardır.

Bilmeniz gereken kas kramplarının nedenleri

İşte bilmeniz gereken kas kramplarının bazı nedenleri: Sıvı alımı eksikliği dehidrasyonun bir nedeni olabilir

1. Vücut sıvı alımı eksikliği

Belirgin bir sebep olmadan kramplarınız varsa, yeterince içip içmediğinizi kontrol edin. Bunun nedeni, vücuttaki su eksikliğinin kaslarınızın seğirmesine ve spazm yapmasına neden olabilmesidir. Anlamanız gereken şey, bu su eksikliği elektrolit ve mineral kaybını da etkiler. Çünkü terlediğinizde ve çok fazla vücut sıvısı harcadığınızda, vücudun suyu ve elektrolitleri büzülecektir. Bu nedenle, sık sık sıkışık hissediyorsanız su alımınızı artırmaya çalışın.

2. Düşük elektrolit

Kaslarınız potasyum ve magnezyum gibi minerallerin alımıyla çalışabilir ve çalışabilir. Mineral alımınız yoksa vücuttaki kaslar kramp ve spazmlar göstererek mesaj verecektir. Terleme veya egzersiz yaptıktan sonra mineral veya elektrolit eksiklikleri oluşabilir. Ayrıca ishal veya kusmaya bağlı formda olmayan bir vücut durumu da vücutta elektrolit düşüklüğüne neden olabilir.

3. Stres seviyesi

İşten, kolejden veya evden çok fazla stres altında olduğunuzda, bunun zindeliğiniz üzerindeki doğrudan etkisini hissedeceksiniz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, baş ağrısı ve uykusuzluk genellikle stres yaşayan kişilerde görülür. Ayrıca stres ve baskı da vücudun kaslarında gerginlik ve ağrıyı tetikleyebilir. Bunun için masaj, meditasyon gibi gevşeme teknikleri deneyin.

4. Çok fazla kafein

Çok fazla kafein tüketmek de vücut kaslarında krampları tetikleyebilir. Bunun nedeni, çok fazla kafeinin kaslarda kasılmaları ve gerginliği tetikleyebilmesidir. Titreyen veya seğiren kaslarda daha çok görülen belirtiler. Kafeinin yanı sıra amfetamin gibi uyarıcıların alınması da aynı semptom ve etkileri vermektedir. Uykusuzluk kas kramplarına neden olabilir

5. Uykusuzluk ve yorgunluk

Çeşitli yorucu aktiviteler yapıyorsanız, kaslarınızda seğirme veya kramp hissederseniz endişelenmeyin. Bu, vücudun dinlenmeye ihtiyacınız olduğuna dair sinyal verme yollarından biri olarak gerçekleşir. Bu nedenle, biraz dinlendiğinizden emin olun, özellikle belirli kaslara rahatlaması için zaman verin.

6. İlaç alın

Yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığınız varsa, su içeriği yüksek veya diüretik ilaçlar olarak da bilinen ilaçlar alırsınız. Bu ilaçlar daha fazla idrara çıkmanızı sağlar. Bu, vücuttaki potasyum miktarının azalmasına neden olarak kas spazmlarına neden olabilir. Bazı antidepresanlar gibi diğer ilaçların da kaslarda spazm ve seğirme gibi yan etkileri vardır ve bazı epilepsi ve psikoz ilaçları da göz kapaklarının seğirmesine neden olabilir.

7. Kan alımı eksikliği

Bacak bölgesine kan taşıyan kan damarlarının daralması egzersiz sırasında krampları tetikleyebilir. Bu durum ateroskleroz olarak bilinir. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda kramplar azalacaktır. Bunlar, her gün meydana gelen kas kramplarının nedenlerinden bazılarıdır. Vücut sıvıları, mineraller, vitaminler alımınızı her zaman sürdürdüğünüzden ve kas kramplarının oluşmasını önlemek için ideal bir aktivite ve dinlenme programı belirlediğinizden emin olun. [[İlgili makale]]

Kas krampları riskini artıran şeyler

Bir kişinin kas krampları yaşama riski aşağıdakilerden dolayı artabilir:

• ileri yaş

Yaşlandıkça kas kütleniz azalmaya devam edecektir. Bu, sağlıklı kasların vücudu desteklemek için ekstra sıkı çalışmasını sağlar. Böylece kramp riski artacaktır.

• Gebelik

Önemli kilo alımı da dahil olmak üzere vücutta meydana gelen birçok değişiklik nedeniyle, hamile kadınların kas krampları yaşama riski daha yüksektir.

• Belirli hastalık geçmişine sahip olmak

Bir kişinin kas krampları yaşama riskini artırabilecek bazı hastalıklar arasında diyabet, nörolojik bozukluklar ve tiroid hastalığı bulunur.

Kas kramplarının üstesinden nasıl gelinir ve önlenir

Kas krampları yaşadığınızda, krampların kötüleşmesini önlemek veya rahatlatmak için evde yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

• Sıkışık kas bölgesine sıcak kompres veya buz uygulanması
• Kramplara neden olan aktiviteleri durdurmak
• Kramplardan kaynaklanan ağrıyı azaltmak için ağrı kesiciler almak
• Aktivitelerden önce ısınmak
• Kafein tüketiminden kaçının
• Egzersiz öncesi ve sırasında bol su için
• Geceleri bacak kramplarını önlemek için düzenli olarak egzersiz yapın
• Egzersiz öncesi ve sonrası kasları gerdirin

Şiddetli ve günlük aktivitelerinizi engelleyen kas krampları yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın. Dikkat edilmesi gereken kas kramplarının nedenlerini öğrenin