Yeni başlayanlar için amuda nasıl yapılır, denemekten korkmayın

yapmanın yolu amuda kalkmak yeni başlayanlar için korkutucu görünebilir. Çünkü bu yoga hareketlerinden veya pozlarından biri boyun ve omurgaya zarar verme riski taşır. Adından da anlaşılacağı gibi, amuda kalkmak ellerinizle ayakta durmak anlamına gelir, böylece pozunuz yerçekimine karşı gidiyormuşsunuz gibi görünecektir. yogada, amuda kalkmak amuda kalkma hareketleriyle hala 'kardeşler' ve ön kol dengesi hangi gelişmiş bir ters çevirme tarzıdır. Endonezya Fitness Eğitmenleri Derneği'ne (APKI) göre, amuda kalkmak sadece esnekliğe veya vücut esnekliğine güvenerek yapılamaz. Ayrıca gücünüz, özellikle üst bedeniniz üzerinde de çalışmanız gerekecek ve bunu yapabilmeniz genellikle uzun zaman alıyor. amuda kalkmak mükemmel bir şekilde.

yapmanın yolu amuda kalkmak bu hazırlığa başla

egzersiz yapmak şınav yapmadan önce gerekli amuda kalkmak Daha önce de söylendiği gibi, amuda kalkmak ileri düzey bir yoga hareketidir, bu nedenle yeni başlayanlar için önerilmez. Bunun nedeni, bu egzersizin üst vücut gücü gerektirmesidir, bu nedenle omuz, üst kol (özellikle triseps), göğüs ve karın kaslarını çalıştırmanız gerekir. (çekirdekler) Böylece vücut kendi ağırlığını desteklemekte daha güçlü ve daha kararlı olacaktır. Denemeden önce yapmanız önerilen bazı egzersizler var. amuda kalkma, yani:

• şınav (göğüs kaslarını çalıştırıyor)
• Dalış bombacısı şınavları (omuz kaslarını eğitmek)
• tezgah dipleri (eğitim triceps)
• Ön ve yan tahta, kuş köpeği, havalı ağız kavgası, bacak kaldırma, ve arka uzantılar (egzersiz çekirdek kasları)

Yukarıdaki hareketler yeni başlayanlar tarafından yapılabilir ve özel ekipman gerektirmez, ancak amuda denemeye hazır olmanız için üst gövdeyi güçlendirmede etkilidir.

yapılacak adımlar amuda kalkmak

yapmadan önce amuda kalkma, Vücudunuzun hazır olduğundan emin olmak için önce bir yoga eğitmenine danışmak iyi bir fikirdir. Eğitmen yeşil ışık verirse, nasıl yapılacağına dikkat edin. amuda kalkmak yeni başlayanlar için güvenli ve uygun olan. Yogaya yeni başlayanların yapması şiddetle tavsiye edilir amuda kalkmak ellerinizin üzerinde durmadan önce bir duvar yardımıyla veya bir başkasının sizi desteklemesini sağlayın. Yeni başlayanlar için güvenli bir amuda kalkmanın aşağıdaki gibi en az 2 yolu vardır.

1. İlk yol:

• Sağ ayağınız sol bacağınızın önünde ve kollarınız kaldırılmış olarak ayakta durun. İstersen bir pozla başla aşağı bakan köpek.
• Sağ bacağınızı hafifçe kaldırın, ardından ellerinizi yere koyarken tekrar yere indirin ve sol ayağınızı, ardından sağ ayağınızı tekmeleyin.
• Vücudunuzu bacaklarınız, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide olacak şekilde hizalayın ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.

2. İkinci yol:

• Pozla başla aşağı bakan yapmakg veya elleriniz yerde ve bir ya da iki ayak duvara dayalı olarak vücudunuzu öne doğru katlayın.
• Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde zemine bastırın, ardından bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutarak kalçalarınızı yukarı kaldırın.
• Uyluklarınızı bir araya getirin ve bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın.
• Vücudunuzu, ellerinizin üzerinde dikey olarak istiflenecek şekilde hizalayın ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.

Bu amuda nasıl yapılır konusunda uzmanlaştıktan sonra, çok ileri giderseniz ayaklarınız duvara değecek şekilde ellerinizi duvardan uzağa koyun. Daha fazla güvenlik için, sitenin etrafına yastık veya battaniye de yerleştirebilirsiniz. amuda kalkma, Böylece vücut düşerse zarar görmez. [[İlgili makale]]

Ne zaman yapmanız önerilmez? amuda mı?

Önlemek amuda kalkmak Yüksek tansiyonunuz varsa Üst vücut gücü olmayan yeni başlayanlara ek olarak, bazı kişilerin de bunu yapmaları önerilmez. amuda kalkmak deneyimlerseniz:

• Boyun, sırt veya diğer omurga problemleri
• osteoporoz
• İnversiyon pozları yapmaktan kaynaklanan baş dönmesi böyle
• Kalp hastalığı
• Yüksek veya düşük tansiyon
• Göz problemleri, özellikle glokomunuz varsa
• Gebelik

Adet gören kadınların da amuda kalkma yöntemini denemeleri önerilmez. Sebebi ise amuda kalkmanın adet kanının doğal akışına müdahale etmesinden ve bu hareketin yerçekimi yönünün tersi olduğu düşünüldüğünde vücuttan çıkan kanı da azaltacağından korkulmasıdır.

SehatQ'dan Notlar

Koşullar amuda kalkmanıza izin vermiyorsa, kendinizi zorlamayın. İyi bir vücut kondisyonuna sahip olmadan amuda kalkmak sadece burkulmalardan boyun kırılmalarına kadar ölümcül olabilen yaralanmalara neden olur. Amut yaralanmalarından nasıl kaçınılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.