Deadlift vücutta birçok kas inşa etmek için oldukça popüler olan bir tür halter egzersizidir. Sadece bu değil, yapmanın faydaları can sıkıntısı daha dik olmak için duruşu geliştirmektir. Maksimum faydayı elde etmek için doğru ağırlığı ve doğru hareketi seçmeniz yeterlidir.
Deadlift nasıl yapılır
Deadlift Bu, vücut düz olana kadar yerden ağırlık kaldırarak yapılır. Ağırlığı başınızın üstüne kaldırmanıza gerek kalmadan ağırlığı taşıyarak vücudunuzu düzleştirmeniz yeterlidir. Deadlift yapmak, hamstringlerden güç gerektirir ( hamstring ), kuadriseps, kalça ve alt sırt, trapezius'a. Bunu yapmak için, ağırlığı düz bir sırtla kaldırmanız ve kalçalarınızı geriye doğru itmeniz gerekir. Daha fazla ayrıntı için, bunu yapmak için adımlar şunlardır: can sıkıntısı :- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir pozisyon alın ve ayaklarınızın önüne bir halter yerleştirin. Kaldırmaya başlamadan önce halteri tutun ve nefesinizi tutun.
- Kaldırmadan önce omurganızı düz tutmak için başınızı konumlandırın. Halteri tutmak için avuç içlerinizi altta tutun.
- Ağırlık kaldırırken ayaklarınızı yere basıp düz tutmak için bastırın ve kalçalarınızı arkaya doğru indirin.
- Ağırlığı ayağınıza yakın tutarak kaldırın.
- Düz durana kadar kalçalarınızı öne doğru itin. Bacaklarınızın düz, omuzlarınızın geride ve dizlerinizin kilitli olduğundan emin olun.
- Ağırlıklar kollar düz ve kalçalardan daha aşağıda olacak şekilde tutulmalıdır.
- Sırtınız düz, kalçalarınız arkada, dizleriniz bükülü ve ağırlık yere değene kadar çömelirken başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi baştan tekrarlayın