Evde Bulunması Gereken 8 Basit Egzersiz Aleti

Meşgul meşguliyet bazen bazı insanların egzersiz yapmak için zamanlarının olmamasına neden olur. Spora zaman ayırmayı zor bulan veya işe gitmek için tembel olanlarınız için Jimnastik , evde egzersiz yapabilirsiniz. Evde egzersiz yapmak sadece eğlence değil, aynı zamanda zamanınızı yönetme konusunda daha rahat ve esnek olmanızı sağlar. Daha fazla kaldıraç sağlamak için evde kullanılabilecek spor ekipmanlarının yardımıyla sporun hareketini çeşitlendirin.

Evde sahip olmanız gereken çeşitli spor malzemeleri

Egzersiz ekipmanlarını evde saklamak çeşitli faydalar sağlar. Sizi fiziksel aktivitede daha gayretli yapmaktan, zamanınızı yönetmekte özgür olmaya kadar. Peki, hangi spor ekipmanlarına sahip olmanız gerekiyor?

1. Halter

Evde bulunan spor aletlerinden biri de halterdir. Bu spor ekipmanlarının ağırlığı da 0,5 kg ile 11 kg arasında değişmektedir. Fiziksel durumunuza göre seçebilirsiniz. Barbell ile egzersiz yapmak fazla zaman ve yer kaplamaz. Sebebi, otururken, televizyon izlerken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. Omuz ve kol kas gücünü geliştirmede iyi olmanın yanı sıra, sallayarak kardiyo yapmak için bir halter de kullanabilirsiniz.

2. direnç bandı

Barbell dışında, direnç bandı Ayrıca evde pratik bir egzersiz aracı olabilir. Bu egzersiz aleti, vücut kaslarının kuvvetini eğitmek için kullanılan elastik bir kauçuk ip şeklindedir. Bir çalışma gösteriyor ki, direnç bandı Kasları çalıştırmada, makinelerden veya diğer kas geliştirici spor aletlerinden çok farklı değildir. Ama incinmemek için doğru kullanmayı öğrenmelisin.

3. Atlama ipi

Atlama veya ip atlama, kolay ve ucuz bir egzersiz türüdür. Bu kardiyo egzersizi, kalp ve akciğer zindeliğini iyileştirmenin yanı sıra kolların, omuzların ve bacakların kas gücünü geliştirmek için yararlıdır. Hatta bir araştırma, 10 dakikalık ip atlama ve 30 dakikalık ip atlamadan bahseder. hafif koşu kalp sağlığı için aynı faydaları sağlar. Yani, koşmayı sevmeyen veya hafif koşu , ip atlamak vücuttaki kalorileri yakmak için bir alternatif olabilir. Evde ip atlama yaparken minimum 2 m yüksekliğinde en az 1,5 x 2,5 m alana ihtiyacınız var. Bu sayede ip kullanım sırasında yakalanmaz. Ayrıca egzersiz yaparken kullandığınız zemin yüzeyine de dikkat edin. Yeni başlayanlar için halı, çim, beton veya asfalt zeminlerde ip atlamaktan kaçınmanız önerilir. Bunun nedeni, bu zemin yüzeylerinin yaralanma riskini artırabilmesidir. Alternatif olarak, ahşap bir zemin veya egzersiz minderi üzerinde ip atlamak isteyebilirsiniz.

4. Spor minderi

Düzenli olarak yoga veya meditasyon yapanlarınız için evde bir spor minderi olmalıdır. Bu egzersiz aleti, yoga hareketleri veya diğer esneme hareketleri sırasında ayağınızı sabit tutmaya yarar. Mat, düşmeniz veya kaymanız durumunda vücudunuzu darbelere karşı da koruyabilir.

5. Spor topu

Spor topları genellikle güç, denge, duruş ve esneklik egzersizleri için iyidir. Bu egzersiz aletini üzerine oturarak kullanabilir ve bir kaide haline getirebilirsiniz. şınav veya bacağını kaldırırken kısıtlama. Spor topları çeşitli boyutlarda gelir. Vücudunuza ve spor ihtiyaçlarınıza uyan bedeni seçin.

6. su ısıtıcısı

Evde sağlayabileceğiniz diğer spor malzemeleri şunlardır: su ısıtıcısı . Bu egzersiz aleti, tepesinde bir tutamağı olan bir ağırlık topu şeklindedir. Tıpkı halterler gibi, su ısıtıcısı çeşitli ağırlıklarda mevcuttur. Ağırlık çalışması gibi sallayarak veya kaldırarak kullanabilirsiniz. Faydalanmak su ısıtıcısı bir egzersiz aracı olarak dakikada yaklaşık 20 kalori yakabilir. Bu miktar altı dakika koşmaya eşdeğerdir.

7. köpük rulo

köpük rulo yumuşak köpük rulo şeklinde bir spor aletidir. Bu araç, gergin, ağrılı veya iltihaplı kasları rahatlatmak için kullanılabilir. köpük rulo egzersiz öncesi ısınmak ve sonrasında soğumak için etkili bir egzersiz aracı olabilir. Bu iki aşama yaralanmayı önlemek için önemlidir. Ayrıca kullanabilirsiniz köpük rulo Yoga sırasında veya vücut dengesini korumak için başka hareketler yaparken bir spor yardımcısı olarak. Örneğin, şınav . 

8. Ağırlık sehpası

Daha yoğun egzersiz yapmak istiyorsanız, ağırlık sehpası uygun bir spor ekipmanı seçimi olabilir. Bu alet, göğüs ve sırtı şekillendirmek ve güçlendirmek için antrenmanlarda kullanılabilecek bir tezgah şeklindedir. [[ilgili-makaleler]] Doğru spor ekipmanını seçmek için öncelikle fiziksel kondisyonunuzu ve yeteneklerinizi bilmeniz gerekir. Bir doktora danışarak sağlığınızı tespit edebilirsiniz. Egzersiz ekipmanını ilk kullandığınızda doğru kullanılması için profesyonel bir eğitmenden de yardım isteyebilirsiniz. Bu sayede spor yaparken sakatlanmayı da önlemiş olursunuz. Ayrıca kendinizi yorgun hissediyorsanız, vücudunuzu egzersiz yapmaya zorlamayın. Sağlığınızın bozulmaması için yeterince dinlenmeye zaman ayırın.