Kırmızı marul veya laktükasativa hala yeşil marullu bir kardeş. Beslenme ve incelik konusunda elbette kırmızı marul kardeşinden daha aşağı değildir. Kırmızı marulun kalori ve yağ içeriği çok düşüktür ancak bu sebze vücudumuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. 
Kırmızı marulun içeriğindeki potasyum kalbe çok iyi gelir.Her türlü meyve ve sebzenin kalbe iyi geldiğine inanılır. Bununla birlikte, kırmızı marul, kalbin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu birkaç besine sahiptir. Örneğin, magnezyum ve potasyum. Her ikisi de stabil bir kalp atışı sürdürmek ve kalp kası hücrelerini rahatlatmak için gereklidir. Magnezyum ve potasyum eksikliğine sahip olmak, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalığı riskinizi artırabilir. 
Kırmızı marulun kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor Kırmızı marulu kilo verme sürecine yardımcı olabilecek bir gıda yapan birçok faktör vardır. Bunlardan biri de bu sebzenin düşük kalorili fakat yüksek lifli olmasıdır. Ayrıca kırmızı marul da bol miktarda su içerir. Bu faktörlerin daha sonra kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılır. [[İlgili makale]]
Kırmızı marulun sağlığa 8 faydası
Kilo vermekten kalp sağlığını korumaya, kan basıncını dengelemeye kadar. Kırmızı marul en sağlıklı sebzelerden biridir. İşte kırmızı marulun tadını çıkarabileceğiniz faydalarından bazıları.1. Yüksek beslenme
Kırmızı marul, besin açısından yoğun bir sebzedir. Üç bardak (85 gram) kırmızı marul şu besinleri içerir:- Kalori: 11
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Lif: 1 gram
- K Vitamini: Önerilen günlük alımın (RAH) yüzde 149'u
- A Vitamini: RAH'ın yüzde 127'si
- Magnezyum: RAH'ın yüzde 3'ü
- Manganez: RAH'ın yüzde 9'u
- Folat: RAH'ın yüzde 8'i
- Demir: RAH'ın yüzde 6'sı
- C Vitamini: RAH'ın yüzde 5'i
- Potasyum: RAH'ın yüzde 5'i
- B6 Vitamini: RAH'ın yüzde 4'ü
- Tiamin (B1 vitamini): RAH'ın yüzde 4'ü
- Riboflavin (B2 vitamini): RAH'ın yüzde 4'ü.
2. Vücudu nemlendirin
Dehidrasyonu önlemek için düzenli olarak su içmeniz önerilir. Ama görünüşe göre, su açısından zengin yiyecekler yemek de tavsiye edilir. Kırmızı marul, bol su içeriğine sahip sebzelerden biridir. Araştırmalara göre, kırmızı marul içeriğinin yaklaşık yüzde 96'sına su hakimdir. Bu nedenle kırmızı marulun sizi daha uzun süre tok hissettirdiğine inanılır.3. Antioksidanlar içerir
Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallerle savaşabilen bileşiklerdir. Kırmızı marul bu besinlerden çok çeşitlidir. Vücuda girdiğinde A vitaminine dönüşebilen beta karoten, kırmızı marulun içerdiği antioksidanlardan biridir. Ayrıca kırmızı marul, iltihabı yenebilen ve kalp sağlığına iyi gelen antosiyaninler içerir. Ayrıca salataya uygun sebzeler, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıkları önleyebilen güçlü bir antioksidan olan C vitamini de içerir.4. Kalp sağlığını koruyun
Kırmızı marulun içeriğindeki potasyum kalbe çok iyi gelir.Her türlü meyve ve sebzenin kalbe iyi geldiğine inanılır. Bununla birlikte, kırmızı marul, kalbin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu birkaç besine sahiptir. Örneğin, magnezyum ve potasyum. Her ikisi de stabil bir kalp atışı sürdürmek ve kalp kası hücrelerini rahatlatmak için gereklidir. Magnezyum ve potasyum eksikliğine sahip olmak, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalığı riskinizi artırabilir. 5. Yüksek A vitamini kaynağı
Sadece üç bardak kırmızı marul tüketerek günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 127'si karşılandı. Bu vitamin bağışıklık sistemi, vücut hücre büyümesi ve göz sağlığı için çok iyidir. A vitamini ayrıca kalp, böbrekler ve akciğerler gibi hayati organların büyümesini ve işlevini sürdürmede önemli bir rol oynar.6. Sağlıklı kemikler ve kan için K vitamini içerir
Vücudun kan pıhtılaşma sürecinden sorumlu proteinleri oluşturmak için K vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca K vitamini, kemik sağlığının korunması için kalsiyumun kemiklere girmesine yardımcı olabilir. Bu vitamin ayrıca vücudun arterlerin sertleşmesini önleyen proteinler oluşturmasına yardımcı olmada da rol oynar.7. Kan basıncını düşürmek
Tansiyon yükseldiğinde, kalp fazladan çalışacak ve böylece felç ve diğer kalp hastalıkları riski pusuya yatacaktır. Bir araştırma, potasyum içeren yiyecekleri yemenin yüksek tansiyonu düşürebileceğini kanıtlıyor. Kırmızı marulun yanı sıra avokado gibi diğer yüksek potasyumlu yiyecekleri yemeyi deneyin. Bu şekilde kan basıncı korunabilir.8. Kilo vermeye yardımcı olun
Kırmızı marulun kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor Kırmızı marulu kilo verme sürecine yardımcı olabilecek bir gıda yapan birçok faktör vardır. Bunlardan biri de bu sebzenin düşük kalorili fakat yüksek lifli olmasıdır. Ayrıca kırmızı marul da bol miktarda su içerir. Bu faktörlerin daha sonra kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılır. [[İlgili makale]] 
