Bu 8 C Vitaminli İçecekle Günlük İhtiyaçlarınızı Karşılayın

C vitamini, vücudun serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olan önemli bir bileşendir. Yeterli miktarda C vitamini tüketmek, içindeki antioksidanlarla kendinizi güçlendirmekle aynıdır. Takviye almanıza gerek yok, doğal olarak ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek birçok C vitamini yiyecek ve içecek var. Ayrıca C vitamini vücuttaki tüm dokuların büyümesi ve yenilenmesi için de önemlidir. Demir emilimi, bağışıklık sistemi, yara iyileşmesi, kolajen oluşumu ve çok daha fazlasına kadar vücut fonksiyonlarında C vitamininin birçok rolü vardır.

C vitamini içeceği

Vücudun bu tek vitamin ihtiyacını karşılayabilecek birçok C vitamini içeceği var. C vitamini açısından zengin bazı içecek türleri şunlardır:

1. Domates suyu

Güne bol su ve düşük şeker içeren domates suyu tüketerek başlayın. Bir bardak veya 240 ml domates suyu, günlük C vitamini ihtiyacının %189'unu zaten karşılar. Yani domates suyu, demirin emilimine yardımcı olan bir antioksidan görevi görebilir. Sadece bu da değil, domatesin kırmızı rengi de likopen, karoten ve antioksidanlar. İçerik likopen Bu, bir kişinin kalp hastalığı ve felç geçirme riskini azaltabilir.

2. Kızılcık suyu

İdrar yolu enfeksiyonlarına karşı koruduğu bilinen kızılcık suyu günlük C vitamini ihtiyacının %26'sını karşılar. Ayrıca kızılcık suyu içerdiği için antioksidan açısından da zengin bir C vitamini içeceğidir. antosiyaninler, flavonoller, prosiyanidinler, ve ayrıca E vitamini. Bunların tümü vücudu serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olur.

3. Portakal suyu

Tabii ki konu C vitamini olduğunda en yakın akraba olan meyve portakaldır. Yaklaşık 240 ml ölçülerinde bir bardak portakal suyunda günlük C vitamini ihtiyacının %138'i bulunur. Bu, demir emilimine yardımcı olmak ve sağlıklı cildi korumak için çok önemlidir. Yüksek yağlı ve yüksek karbonhidratlı bir yemek yedikten sonra portakal suyu tüketen 30 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, inflamasyon düzeylerinin önemli ölçüde azaldığı bulundu. Bu sonuçlar, yalnızca sade su içen katılımcılarla karşılaştırıldığında ortaya çıktı.

4. Greyfurt suyu

Tıpkı portakallar gibi, greyfurt da 240 ml'lik bir bardak meyve suyunda günlük ihtiyacın yaklaşık %96'sını oluşturan C vitamini bakımından zengindir. Ancak greyfurtun içerdiğini unutmayın. furanokumarinler, Karaciğerin tüketilen ilaçları işleme kabiliyetine müdahale edebilecek bileşenler. Bu nedenle kan sulandırıcı ilaçlar, antidepresanlar, kolesterol ve tansiyon düzenleyici kullanan hastaların bu C vitamini içeceği tüketmekten kaçınmaları gerekir. Veya tüketmeden önce bir doktora danışın.

5. Çilek suyu

Bu C vitamini içeceği de birçok insanın favorisidir. Bir bardak çilek suyunda, günlük ihtiyacın %101'ini karşılayan 41 mg C vitamini vardır. Sadece bu değil, çilek de vücut için iyi bir lif, folat, potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

6. Kivi suyu

Bir kivi meyvesi günlük C vitamini, potasyum ve lif ihtiyacının %115'ini içerir. Kivi suyunun kalorisi de düşüktür ve glisemik indeksi yaklaşık 7,7'dir ve kan şekerinde önemli artışlara neden olma eğiliminde değildir. Yeşil veya sarı kivi seçebilirsiniz, ikisi de eşit derecede besleyicidir.

7. kavun

Bir bardak kavun suyunda 30 mg C vitamini bulunur ve ayrıca B kompleksi ve K vitamini gibi diğer vitamin kaynaklarını da içerir. Ek tatlandırıcılara ihtiyaç duymadan kavun suyu hemen içimi çok tazedir. Kalori içeriği sadece yaklaşık 60 kaloridir.

8. Ananas suyu

Bir bardak ananas suyunda zaten günlük C vitamini ihtiyacının %14'ü vardır. Ananas suyu ayrıca potasyum, magnezyum, folat ve lif içerir. Baskın tat, meyve suyuna çok taze işlenmiş olmasını sağlar. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Gerçekten de, meyve suyunun içindeki besin içeriğini azalttığı düşünüldüğü için tüketilmesi konusunda tartışmalar var. Birçoğu meyveyi doğrudan yemeyi tercih ediyor. Tüm bu seçenekler her bireye geri döner, bu da meyvelerden doğal C vitamini içeceklerinin seçiminin belirli takviyelere güvenmek zorunda kalmadan çok fazla olduğu açıktır.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found