Biceps ve ön kollar zıt yönlerde çalışır, bu sporunuzu etkiler.

Biceps ve önkol kaslarının zıt yönlerde çalıştığını biliyor muydunuz? Peki, bu kasların çalışmasının egzersiz rutininizde daha büyük ve tonlu üst kolların, yani kasların oluşmasında nasıl bir etkisi var? Kaslı kollara sahip olmak hemen hemen tüm erkeklerin hayalidir, bunu isteyen birkaç kadının bile değil. Büyük ve sıkı kol kasları sadece fiziksel açıdan gurur duymakla kalmaz, aynı zamanda sağlık yararları da vardır, özellikle günlük aktiviteleri yerine getirirken onları daha zinde ve zinde hale getirebilmek. Kolları dolgunlaştırmada kasların en etkili iki parçası pazı ve trisepstir. Bisepsler üst kolun ön kısmında yer alır ve 2 düğüme sahiptir, triseps ise üst kolun arkasında bulunur ve 3 düğümden oluşur. Bu kasların her ikisi de dirseği hareket ettirmek için agonist veya antagonisti hareket ettirir. Birbirlerine yakın olmalarına rağmen, bisepslerinizi tonlamak için yapmanız gereken egzersizler, triseps egzersizlerinden biraz farklıdır.

Biceps ve trisepslerin çalışma prensibi

Biceps ve triseps, agonist ve antagonist yollarla çalışır.Pazı ve triseps, hem agonist hem de antagonist işlevlere sahip kaslara örnektir. Agonist ile kastedilen, biseps veya triseps kısaldığında veya büzüldüğünde birincil hareket iken, antagonist, kasların uzama veya gerilmesi için gevşetildiğinde ikincil bir harekettir. Kol hareketi ile ilişkili olduğunda, bu iki kas agonistleri veya antagonistleri hareket ettirebilir, ancak zıt yönlerde. Yani, biceps agonist bir pozisyondayken, triseps antagonist kaslar olarak hareket edecek ve bunun tersi de geçerlidir. O halde, pazı ve önkol kaslarının antagonist olarak çalıştığı resmine ne dersiniz? İşte açıklama:

1. Önkol kalktığında:

Bisepsler kasılır (kısalır) veya agonist pozisyondayken, triseps gevşer (uzar) veya antagonist pozisyonda olur.

2. Önkol, üst kol ile düz olduğunda

Biseps gevşer (uzar) veya antagonist pozisyondayken, triseps kasılır (kısalır) veya agonist pozisyondadır. Triceps, biceps ve önkol kaslarının antagonist olarak çalıştığını göstermek için 5 kg'lık bir dambıl kaldırdığınızı hayal edin. Halter kaldırırken biceps kasıldığı (kısaldığı) için agonist pozisyonda, triseps gevşediği (uzadığı) için antagonist pozisyonunda olacaktır. Bu iki kasın çalışma şekli, arzu ettiğiniz ideal, kaslı kolu oluşturmak için en üst düzeye çıkarılabilir. Bu iki kası geliştirmek için hangi egzersiz türleri vardır?

biceps nasıl çalıştırılır

Biceps ve ön kollarınızın birbirine zıt çalıştığını öğrendikten sonra, kol gücünüz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Bicepslerinizi güçlendirmek için deneyebileceğiniz hareketler şunlardır:

1. Konsantrasyon kıvrılması

  • Bacaklarınız V şeklinde ayrı olacak şekilde düz bir bankın ucuna oturun.
  • Tutmakhalter bir elinizle hafifçe öne doğru eğin, diğer elinizle denge için uyluğunuzun veya sıranızın üzerinde durun.
  • burkulma halter yavaşça omuzlara doğru çekin, ardından tekrar indirmeden önce pozisyonu birkaç dakika tutun.
  • 12-15 kez tekrarlayın, ardından diğer kolla yapın.

2. Kablo kıvrılması (özel aletlerle)

  • Spor salonundaki makara makinesinden birkaç metre uzakta durun veyaJimnastik vücut alete geri döner ve bir bacak öne açılır.
  • Avucunuz öne bakacak şekilde kablo tutamağını kavrayın.
  • Kabloyu omzunuza yakın olana kadar olabildiğince sert çekin, ardından tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna indirmeden önce pazılarınıza uyguladığınız kuvveti hissedin.
  • 12-15 tekrar yapın, ardından diğer kolu yapın.
[[İlgili makale]]

triceps nasıl çalıştırılır

Hareket şınav tricepsleri çalıştırabilir Kas, çıkıntılı pazılarla eş anlamlı olsa da, bu, trisepslerin sıkılığını görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun nedeni, güçlü trisepslerin omuzu stabilize edebilmesi ve genel el gücünü artırabilmesidir. Triseps kasını nasıl eğitirsiniz:

1. Şınav üçgen

  • Olarak şınav Genellikle, yalnızca avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde vücudunuzu neredeyse yüzü aşağı bakacak şekilde tutun.
  • Ellerinizi baş ve işaret parmaklarınız üçgen oluşturacak şekilde birbirine değecek şekilde vücudunuzun tam ortasına yere koyun.
  • harekete geçşınav Her zamanki gibi 12-15 kez tekrarlayın.

2. Havai uzatma

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Denge için bir ayağınızı diğerinin biraz önüne koyun. Bu egzersizi düz bir bankta otururken de yapabilirsiniz.
  • Her iki elinizi de tutamağın etrafına koyun halter, sonra dambılları başınızın üzerine kaldırın, böylece kollarınız düz olsun.
  • 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dirseklerinizi yavaşça bükün, böylece halter başın arkasındadır.
  • Ağırlık başınızın üzerinde olacak şekilde kollarınızı yavaşça düzeltin.
Biceps ve triseps kaslarınızı güçlendirmek için başka egzersizler de yapabilirsiniz. Gerekirse, koşullarınıza ve hedeflerinize uygun bir egzersiz programı oluşturmak için bir beden eğitimi hocasından yardım isteyin.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found