Hormonlar, birçok şeyi kontrol eden kimyasal habercilerdir. mod, açlık, kilo, cinsel uyarılma ve daha fazlası. Bu nedenle dengesiz hormon seviyeleri vücut sağlığı üzerinde etkili olacaktır. Hormonal dengeyi korumak ve vücutlarındaki hormonal dengesizliklerle nasıl başa çıkılacağını anlamak hepimiz için önemlidir. Neyse ki, hormonların nasıl dengeleneceği doğal olarak yapılabilir. [[İlgili makale]] 
Protein, açlığı tetikleyen hormonların dengelenmesine yardımcı olur.Amino asit gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için yeterince protein yemek önemlidir. Ayrıca vücut kendi amino asitlerini üretemez. Bu nedenle, sağlıklı kasları, kemikleri ve cildi korumak için protein alımı yiyecekler yoluyla karşılanmalıdır. Sadece bu da değil. Protein ayrıca açlığı ve yemek yeme isteğini kontrol eden hormonların performansını da etkiler. Kişi yeterince protein tükettiğinde açlık hormonu yani ghrelin azalır ve kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. 
Dengesiz insülin hormonunun üstesinden gelmek için doğru beslenme Ilımlılıkta yemek, daha az önemli olmayan hormonları dengelemenin bir yoludur. Çok fazla yemek yemek insülin seviyelerini ve obezite riskini artırabilir. Öte yandan, çok az yemek de stres hormonu olan kortizol üretimini artırır. Sonuçlar, midede artan yağ birikiminden obeziteye kadar aynıdır. 
Hormonlar doğal olarak nasıl dengelenir?
İdeal olarak, endokrin sistem, bir kişinin vücudunun ihtiyaçlarına göre hormon üretecektir. Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşlanma veya başka hastalıklar yaşamadığında hormon seviyeleri dengesiz hale gelebilir. Hormonları doğal olarak dengelemenin anahtarı, sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönmektir. İşte bazı yollar:1. Yeterince protein tüketin
Protein, açlığı tetikleyen hormonların dengelenmesine yardımcı olur.Amino asit gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için yeterince protein yemek önemlidir. Ayrıca vücut kendi amino asitlerini üretemez. Bu nedenle, sağlıklı kasları, kemikleri ve cildi korumak için protein alımı yiyecekler yoluyla karşılanmalıdır. Sadece bu da değil. Protein ayrıca açlığı ve yemek yeme isteğini kontrol eden hormonların performansını da etkiler. Kişi yeterince protein tükettiğinde açlık hormonu yani ghrelin azalır ve kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. 2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz gibi fiziksel aktiviteler de vücudun hormonlarını dengelemede çok etkilidir. Bunlardan biri insülin seviyelerini düşürmek ve insülin duyarlılığını arttırmaktır. İnsülin hormonunun işlevi, enerjiyi düzenlemek ve kas sağlığını korumaktır. Egzersize veya düzenli fiziksel aktiviteye başlamak, vücudun hormon seviyelerini dengelemenin doğal yollarından biridir. En çok sevdiğiniz egzersiz türünü ve vücudunuzun yeteneğine göre seçin, böylece kendinizi adayabilirsiniz. Düzenli egzersiz, testosteron, IGF-1, DHEA ve büyüme hormonu gibi yaşla birlikte azalma eğilimi gösteren hormonların üretimini artırmak için de iyidir.3. Şeker ve rafine karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının
Şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak, bir kişinin obez ve diyabetik olmasını önleyebilir. Sadece bu değil, bir kişinin vücudundaki hormonların işlevi de bu gıdalardan kaçınarak daha optimal olabilir. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için rafine karbonhidrat alımı yerine kompleks karbonhidratları tercih edebilirsiniz.4. Stresi yönetin
Stres, çoğu insanın her gün hissettiği doğal bir şeydir. Bununla birlikte, stresin hastalığa ve devam eden rahatsızlıklara neden olmaması için, onu nasıl yöneteceğinizi anlamanız gerekir. Stresten en çok etkilenen iki hormon kortizol ve adrenalindir. Hızlı tempolu yaşam tarzı, yüksek iş talepleri ile birleştiğinde bu hormonun aşırı üretimini tetikleyebilir. Aşırı olursa, kronik stres kortizol hormonunun artmasına ve kişinin çok fazla kalori tüketmesine ve sonunda obez olmasına neden olabilir. Sadece bu değil, yüksek tansiyon ve kalp de bir risk olabilir.5. Düzgün yiyin
Dengesiz insülin hormonunun üstesinden gelmek için doğru beslenme Ilımlılıkta yemek, daha az önemli olmayan hormonları dengelemenin bir yoludur. Çok fazla yemek yemek insülin seviyelerini ve obezite riskini artırabilir. Öte yandan, çok az yemek de stres hormonu olan kortizol üretimini artırır. Sonuçlar, midede artan yağ birikiminden obeziteye kadar aynıdır. 6. Yeşil çay için
Hormonları dengelemenin yolları da dahil olmak üzere vücut için sağlıklı yiyecekler listesine her zaman yeşil çay dahil edilmiş gibi geliyor. Yeşil çaydaki yüksek antioksidan içeriği, hem sağlıklı insanlarda hem de şeker hastalarında insülin seviyelerini düşürmek için iyi kabul edilir.7. Yeterince ve dinlendirici bir uyku uyumaya çalışın
Yediğiniz yemek ne kadar besleyici olursa olsun, uyku kalitesi de aynı derecede önemlidir. Uyumakta zorluk çektiğinizde veya iyi uyumakta zorlandığınızda, vücuttaki insülin, kortizol, leptin, ghrelin ve büyüme hormonu hormonları dengesiz hale gelir. Bu yüzden iyi bir gece uykusu çekmenin ve hormonlarınızı yeniden dengelemenin bir yolunu bulun. Uykunun sadece niceliğinin değil, kalitesinin de iyi olduğundan emin olun. Beynin büyüme hormonu üretebilmesi için uyku evrelerini tam olarak geçebilmesi için kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.8. Tatlı içecekler
Şekerli içecekler hormon dengesini bozabilir
Yine şeker, şekerli içecekler de dahil olmak üzere insan vücudundaki hormonal dengenin büyük bir düşmanı haline gelir. Fazla şeker, insülin seviyelerinin yükselmesine ve midede daha fazla yağ birikmesine neden olabilir. Ayrıca şekerli içecekler mideyi doldurmaz. Sonuç olarak, vücut hala kalori alımı ve obezite riski istiyor. Maden suyuna dönmek, hormonal dengenizi korumanıza yardımcı olacak en iyi alternatif olabilir.9. Yumurta Tüketimi
Görünüşe göre yumurta yemek de hormonları dengelemek için lezzetli ve kolay bir yol olabilir. Yumurtadaki besinler açlığı ve insülini düzenleyen hormonları etkiler. Araştırmalara göre en iyi fayda, bir kişinin yumurtanın beyazını ve sarısını aynı anda tükettiğinde elde edilebiliyor. Yani yumurta, işlenmesi kolay bir diyet için sağlıklı bir kahvaltı menüsü olabilir.10. Sağlıklı yağlar yiyin
Fındık, avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar, insülin direncini ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar ayrıca daha tok hissetmenize yardımcı olan hormonların salınımını tetiklemeye yardımcı olur. Bu, obezite riski şeklinde yan etkileri olabilecek fazla yememeniz içindir.11. Yüksek lif içeren yiyecekler yiyin
Gözden kaçmaması gereken hormonların nasıl dengeleneceği yüksek lifli gıdalardır. Bir araştırma, lif oranı yüksek yiyecekler yiyerek vücudun sizi daha uzun süre tok hissettirecek hormonlar üretebileceğini kanıtlıyor. Ayrıca yüksek lif içeren besinler de insülin duyarlılığını artırabilir.Hormonların dengesi bozulursa sonuçları nelerdir?
Hormonal dengesizlikler genellikle birçok kronik veya uzun vadeli sağlık durumuyla ilişkilidir. Düzgün tedavi edilmeyen bir hormonal dengesizlik, bir kişiyi aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi tıbbi durumlar için risk altına sokabilir:- Şeker hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Kolesterol
- Kalp
- obezite
- Böbrek hasarı
- Depresyon ve anksiyete yaşamak
- Endometriyal kanser
- Meme kanseri
- osteoporoz
- kısırlık
- cinsel işlev bozukluğu
- guatr
