kaldırmada halter veya yapmak yatarak halter kaldırma , amacınız sadece bir tane olabilir - yani kas büyümesini teşvik etmek. Kas büyümesinin kas hipertrofisi adı verilen kendi terimi vardır. Kas hipertrofisi nasıl oluşur? 
Ağırlık kaldırmak kas hipertrofisini tetikleyecektir.Ağırlık kaldırmaya ve kasları çalıştırmaya başladığımızda sinir uyarıları veya uyarıları artacak ve kas kasılmalarını tetikleyecektir. Kas kasılması, kas boyutu büyümüş görünmese bile güçte bir artışı uyaracaktır. Daha sonra, zamanla antrenmana devam ettikçe, sinir sisteminin tepkisinin bir sonucu olarak protein sentezi artacaktır. Kas hücreleri daha sonra birkaç ay sonra büyümeye ve güçlenmeye başlayacaktır. Kas büyümesi ve hipertrofisinde meydana gelen iki önemli süreç vardır, bunlar kas uyarımı ve kas iyileşmesidir. 
Tekrar tekrar squat yapmak kas hipertrofisini en üst düzeye çıkarabilir. Temel olarak, kas hipertrofisini optimize etmek için dirence karşı kasılan egzersizler yapabilir ve bunu tekrar tekrar yapabilirsiniz. Genellikle kas hipertrofisini en üst düzeye çıkarmak ve büyümeyi teşvik etmek için gerçekleştirilen fiziksel aktivite türleri şunlardır:
Kas hipertrofisi nedir?
Kas hipertrofisi, kas hücrelerinin büyümesini ve gelişmesini tanımlayan bir terimdir. Kas hipertrofisi, fiziksel egzersiz ve spor yoluyla elde edilebilir. Ağırlık kaldırmak, daha görünür ve tanımlanmış kaslar için hipertrofiyi artırmak için en yaygın egzersiz türüdür. İki tip kas hipertrofisi vardır, yani:- Miyofibriller, yani miyofibril adı verilen kas bileşenlerinin sayısındaki artış - daha optimal bir şekilde kasılmak için.
- Sarkoplazmik, yani sarkoplazmik sıvı adı verilen bir kas bileşeninin hacminde, kas boyutunda bir artışı uyarmak için bir artış.
Kas hipertrofisi süreci nasıl gerçekleşir?
Ağırlık kaldırmak kas hipertrofisini tetikleyecektir.Ağırlık kaldırmaya ve kasları çalıştırmaya başladığımızda sinir uyarıları veya uyarıları artacak ve kas kasılmalarını tetikleyecektir. Kas kasılması, kas boyutu büyümüş görünmese bile güçte bir artışı uyaracaktır. Daha sonra, zamanla antrenmana devam ettikçe, sinir sisteminin tepkisinin bir sonucu olarak protein sentezi artacaktır. Kas hücreleri daha sonra birkaç ay sonra büyümeye ve güçlenmeye başlayacaktır. Kas büyümesi ve hipertrofisinde meydana gelen iki önemli süreç vardır, bunlar kas uyarımı ve kas iyileşmesidir. 1. Stimülasyon
Stimülasyon, ağırlık kaldırmak gibi egzersiz yaparken kaslar kasıldığında meydana gelir. Yukarıda belirtildiği gibi, bir kası çalıştırmak kasılmasını sağlayacaktır. Tekrar tekrar yapılan kasılmalar kas liflerinde "hasar"a neden olur. Kas lifleri daha sonra kasıldıkça parçalanır. Ama merak etmeyin, kas liflerinin "hasarı" iyileşme süreci ile devam edecektir.2. Kurtarma
Egzersiz yaptıktan sonra kas lifi iyileşmesi gerçekleşir. Daha sonra vücut tarafından hasarlı lifleri değiştirmek ve onarmak için yeni kas lifleri üretilir. Bu yeni liflerin yaratılması, "kas büyümesi" anlamına gelir.Kas hipertrofisi için egzersiz
Tekrar tekrar squat yapmak kas hipertrofisini en üst düzeye çıkarabilir. Temel olarak, kas hipertrofisini optimize etmek için dirence karşı kasılan egzersizler yapabilir ve bunu tekrar tekrar yapabilirsiniz. Genellikle kas hipertrofisini en üst düzeye çıkarmak ve büyümeyi teşvik etmek için gerçekleştirilen fiziksel aktivite türleri şunlardır: - Serbest ağırlıklar gibi araçları kullanarak eğitim halter veya halter ve makineyi kullanmamak
- Makineleri kullanarak kuvvet antrenmanı , örneğin göğüs kaslarını, pazıları, omuzlardaki deltoid kasları ve arka bölgedeki latissimus dorsi kaslarını çalıştırmak için oturmuş göğüs presi gibi
- kullanarak alıştırma yapın direnç bandı kuvvet antrenmanı için gerilebilir ve gerilebilir kauçuktan yapılmış bir alet olan
- vücut ağırlığı veya vücut ağırlığına dayalı egzersiz, örneğin şınav ve hareket et ağız kavgası
