HDL İyi Kolesteroldür, Nasıl Artırılacağını Bilin

Kolesterol genellikle kalp hastalığı ile ilişkilidir. Bu ifade tamamen yanlış değil, tamamen doğru da değil. Kontrollü kolesterol aslında vücut için önemli olan işlevlere sahiptir. Kolesterol ayrıca HDL ve LDL olmak üzere iki ana tipten oluşur. HDL'ye genellikle iyi kolesterol denir. Duydun mu? HDL neden iyi kolesterol olarak adlandırılıyor?

HDL nedir?

HDL'nin açılımı yüksek yoğunluklu lipoprotein, genellikle iyi kolesterol olarak adlandırılır. Bu kolesterol, kandaki sağlığa zararlı olabilecek diğer kolesterol türlerinden kurtulmaya yardımcı olur. HDL'nin işlevi ile kan damarlarında tehlikeli olan kolesterol birikiminin azalması beklenir. Kandan, HDL fazla kolesterolü taşıyacak ve karaciğere iletecektir. Karaciğerde fazla kolesterol parçalanacak ve vücuttan atılacaktır. Kandaki fazla kolesterolü uzaklaştırarak kalp hastalığı riski azaltılabilir. Yukarıda belirtildiği gibi, HDL kolesterolün ana formlarından biridir. HDL'nin rakibi Düşük yoğunluklu lipoprotein veya genellikle kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL. Yüksek LDL seviyeleri, kalp hastalığını felce neden olan kan damarlarını tıkayabileceğinden vücut için tehlikeli olabilir. Kolesterol esas olarak HDL ve LDL'den oluşur

İyi kolesterol ne kadar HDL vücut için idealdir?

İyi kolesterol olan HDL için ideal seviye 60 miligram/desilitre (mg/dL) veya daha fazladır. HDL düzeyleri 40 mg/dL'nin altındaysa düşük olduğu söylenir. HDL seviyesini 40 ila 60 mg/dL arasında tutmaya çalışmalıyız ve 60 mg/dL'nin üstü optimal seviyedir. Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşına geldiğinizde kolesterolünüzü kontrol ettirmenizi önerir. Bir doktorla ne kadar erken tespit edilirse, elbette o kadar iyi. LDL seviyelerimiz yüksek ve HDL seviyelerimiz düşükse, doktor LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için tedavi sağlamaya odaklanabilir. Yaygın olarak verilen ilaç sınıfı, atorvastatin ve simvastatin gibi statin ilaçlarıdır.

İyi kolesterol olan HDL seviyelerini artırmak için ipuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi, iyi kolesterol olan HDL düzeylerinde bir artış ile ilişkilidir. Yapılabilecek birkaç yol vardır, yani:

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Gıda, kolesterol seviyeleri ile yakından ilişkilidir. Doymuş yağ ve trans yağ içeren gıda kaynakları, LDL veya kötü kolesterol ve toplam kolesterol düzeylerini artırabilir. Doğru ve sağlıklı besinlerden bazıları LDL seviyelerini düşürebilir, bu nedenle HDL seviyelerini uygun oranda artırabilecekleri umulmaktadır. Tüketilebilecek (ancak aşırı olmayan) bazı yiyecekler:

• Yemek yaparken diğer yağlar yerine zeytinyağı
• Siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve mercimek gibi baklagiller
• Tam tahıllı tahıllar
• Armut ve elma gibi yüksek lifli meyveler
• Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar
• Avokado
• Soya ürünleri
• Chia çekirdekleri

Chia tohumlarının kolesterolü kontrol edebildiği bilinmektedir.

2. Sigarayı bırakın

Sigara içmek, akciğer kanserinden kalp hastalığına kadar çeşitli hastalıkların riskini artırabilir. Sigaralar ayrıca iyi kolesterol olan HDL'yi baskılayarak olumsuz bir etkiye sahiptir. Birkaç çalışma, sigarayı bırakmanın HDL seviyelerini yükseltebileceğini bulmuştur. Ayrıca sigarayı bırakmak da HDL fonksiyonunu iyileştirebilir.

3. Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite ve egzersizin HDL düzeylerini artırmaya yardımcı olduğu bildirilmek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Bunlara kuvvet antrenmanı, yüksek yoğunluklu egzersiz ve aerobik egzersiz dahildir. Tüm sporlar arasında yüksek yoğunluklu egzersiz muhtemelen en etkili olanıdır.

4. Kilonuzu kontrol edin

Obezitesi olan kişiler kilo verdiğinde genellikle HDL seviyeleri de yükselir. Kilo kaybı, kalori kısıtlaması, karbonhidrat tüketiminin azalması veya sağlıklı beslenme ve egzersizin bir kombinasyonu olsun, birkaç şeyden kaynaklanabilir.

5. Bir doktora danışın

Bazen genetik, bir kişinin kolesterol seviyelerini de etkileyebilir. Alınabilecek kolesterol kontrol önlemleri konusunda bir doktora danışabilirsiniz. HDL, LDL ve toplam kolesterolü kontrol etmek için diyetinizi büyük ölçüde değiştirmek veya takviye almak istiyorsanız bir doktora danışmak da gereklidir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

HDL, vücut için çok önemli olan iyi kolesteroldür. Toplam kolesterol ile birlikte HDL düzeylerini öğrenmek için kolesterol düzeylerini rutin olarak kontrol edebilirsiniz. Toplam kolesterol seviyenizin kontrol edilmesi gerekiyorsa, doktorunuz uygun tedaviyi önermenize ve sizin için sağlıklı bir yaşam tarzı tasarlamanıza yardımcı olabilir.