Lif vücut için çok önemli bir besindir. Sadece bir tane değil, lif farklı şekillerde çalışabilen birkaç türden oluşur. Ek formda bulunan bir lif türü psyllium'dur. Vücudunuz için psyllium tüketmenin faydalarını bilin. 
Psyllium kabuğu ishale yardımcı olabilir Psyllium'un ishali rahatlattığı da bildirilmiştir. Bu fayda psyllium tarafından verilir çünkü suyu emebilir, dışkı kalınlığını artırabilir ve kalın bağırsakta iniş sürecini yavaşlatabilir. yayınlanan eski bir çalışmada Kanada Onkoloji Hemşireliği Dergisi , psyllium kabuğu veya Psyllium kabuğu kanser için radyasyon tedavisi gören 30 hastada ishali azaltmaya yardımcı oldu.
Psyllium nedir?
Psyllium adı verilen bir bitkinin tohumlarının kabuklarından elde edilen bir lif türüdür. bitki örtüsü . Bu lif ispaghula olarak da bilinir ve suda çözünen bir lif türüdür. Psyllium'un müshil etkisi olduğu da bilinmektedir. Suda çözünür bir lif olarak, psilyum suyu emebilir ve kalın bir forma dönüşebilir. Bu yetenek, psyllium'u bağırsaklarda sindirilmez hale getirir ve kolesterol, trigliserit ve kan şekerini kontrol etme potansiyeline sahip olmasını sağlar. Bu lifin ayrıca kabızlık, ishal ve kilo kontrolünde rol oynadığına inanılmaktadır. Orada bitmiyor. Diğer bazı lif türlerinin aksine, psilyum genellikle vücut tarafından iyi tolere edilir. Psyllium ek formda gelir. Psyllium takviyeleri kabuk, granül, kapsül veya toz şeklinde mevcuttur. Psyllium'u tahıllarda ve gıda ürünlerinde de bulabilirsiniz.Psyllium'un sağlığa faydaları
Çözünür bir lif olarak, psyllium aşağıdaki sağlık yararlarını sunar:1. Kabızlığın üstesinden gelmek
Psyllium, dışkı boyutunu artırarak ve kabızlığı gidererek müshil görevi gören bir besindir. Bu lif başlangıçta mide ve ince bağırsaktaki bazı gıdalara bağlanacaktır. Ardından, psyllium çevreleyen suyu emecek ve dışkı boyutunu ve nemini artıracaktır. Boyut ve nemdeki bu artış ile dışkılar daha kolay geçebilir ve “işkenceli” kabızlığı giderebilir.2. İshali hafifletme potansiyeli
Psyllium kabuğu ishale yardımcı olabilir Psyllium'un ishali rahatlattığı da bildirilmiştir. Bu fayda psyllium tarafından verilir çünkü suyu emebilir, dışkı kalınlığını artırabilir ve kalın bağırsakta iniş sürecini yavaşlatabilir. yayınlanan eski bir çalışmada Kanada Onkoloji Hemşireliği Dergisi , psyllium kabuğu veya Psyllium kabuğu kanser için radyasyon tedavisi gören 30 hastada ishali azaltmaya yardımcı oldu. 3. Kan şekerini kontrol edin
Lif takviyelerinin tüketiminin, örneğin insülin hormonu ve kan şekeri seviyelerini kontrol ederek vücudun gıdaya verdiği glisemik tepkiyi kontrol edebildiği bildirilmektedir. Bu fayda, esas olarak psyllium gibi suda çözünür lif ile sağlanabilir. Psyllium, kepek gibi diğer lif türlerine göre glisemik yanıtı azaltmada daha etkili çalışır. Bunun nedeni, psyllium bir jele dönüşebilir ve yiyeceklerin sindirimini yavaşlatabilir - bu da kan şekerini de kontrol eder. Bu faydaları elde etmek için, aç karnına değil, yemeklerle birlikte psyllium takviyeleri alabilirsiniz.4. Sağlıklı kalp
Suda çözünür lif takviyelerinin tüketiminin kolesterol seviyelerini kontrol ettiği bildirilmektedir. Bir çalışmada, en az altı hafta boyunca günlük psyllium tüketiminin aşırı kilolu kişilerde kolesterolü düşürmede etkili olduğu bildirildi. Bu şekilde, yüksek kolesterol seviyeniz varsa, psilyum takviyeleri almak konusunda doktorunuzla görüşebilirsiniz. Bu ekin tüketimine düşük kolesterol ve az yağlı bir diyet eşlik edebilir. Psyllium sadece kolesterol değil, kan şekeri ve lipid seviyeleri gibi diğer kalp hastalığı risk faktörlerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kalp kasını güçlendirir.5. Kilonuzu kontrol edin
Psyllium, kan şekeri ve kolesterolü kontrol etmenin yanı sıra kilo kontrolüne yardımcı olma potansiyeline de sahiptir. Bunun nedeni, bu lifin içindeki suyu emme özelliğinin tokluk hissi sağlayabilmesidir. Bu şekilde, yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilir ve kalori fazlasını önleyebilirsiniz.Psyllium takviyesi almanın yan etkileri
Ek formda alındığından, psyllium bazı yan etkiler için risk altındadır. Psyllium'un yan etkilerinden bazıları şunlardır:- Mide ağrısı ve krampları
- İshal
- şişkin
- sulu dışkı
- Bağırsak hareketlerinin artan sıklığı
- Mide bulantısı ve kusma
- Karın ağrısı
Psyllium takviyelerinin alerji tüketimi riski
Nadir olmasına rağmen, psyllium takviyeleri bazı kişilerde alerjik reaksiyon riski taşır. Psyllium takviyeleri aldıktan sonra aşağıdaki alerjik reaksiyonlardan herhangi biri meydana gelirse hemen doktorunuzu arayın:- nefes almak zor
- kaşıntılı döküntü
- deri döküntüsü
- Özellikle yüz ve boğaz çevresinde şişlik
- tıkaç
