Her türlü vitamin vücudun performansı için çok önemli bir rol oynar. Bunlardan biri, yani B3 vitamini. Bu vitamin, tahıl ürünlerinde sıklıkla bulabileceğiniz niasin olarak da bilinir. Niasinin vücut için önemini bilin.
Niasin B3 vitaminidir, vücut için önemi nedir?
B3 vitamini diğer adıyla niasin, B vitamini kompleks ailesinin bir üyesidir. Bu vitamini esas olarak gıda tüketimi ile alıyoruz ve ayrıca amino asit triptofan kullanılarak da üretiliyor. Niasin ayrıca ek formda gelir. Niasin veya B3 vitamini ek formda gelir Kendi benzersiz işlevleri olan iki tür niasin veya B3 vitamini vardır. İki tür niasin şunlardır:- Nikotinik asit, doktorunuzun kolesterol seviyelerini düşürmeniz için size verebileceği bir B3 vitamini formu.
- Niasinamid, sedef hastalığı gibi cilt problemlerini tedavi etme potansiyeline sahiptir. Niasinamid ayrıca genellikle çeşitli cilt bakım ürünlerine karıştırılır.
Niasin veya B3 vitamininin rolü ve vücutta yetersizlik varsa belirtiler
B vitaminlerinin diğer üyeleri gibi, niasin de gıda besinlerini enerjiye dönüştürmede rol oynar. Bu enerji metabolizması, NAD ve NADP olmak üzere iki koenzim içerir. Niasin veya B3 vitamini, bu iki koenzimin bir bileşenidir. Ek olarak, niasin ayrıca sinyalleşme, DNA üretimi ve bakımında rol oynar ve bir antioksidan molekül olarak görev yapabilir. Diğer vitamin eksikliklerinde olduğu gibi, vücudumuz B3 vitamini eksikliğinde de bazı belirtiler gösterecektir. Niasin eksikliğinin bazı belirtileri, yani:- Hafıza kaybı ve karışıklık
- Tükenmişlik
- Depresyon
- Baş ağrısı
- İshal
- cilt problemleri
B3 vitamini veya niasinin faydaları
Niasin veya B3 vitamininin enerji metabolizmasında hayati işlevleri yerine getirmesinin yanı sıra bazı sağlık yararları olduğu da söylenmektedir. Bu avantajlar, örneğin:1. Kolesterolü kontrol edin
1950'lerden beri, niasin kolesterolü kontrol etmek için kullanılmıştır. Aslında bu B vitaminleri kötü kolesterolü %5-20 oranında düşürebilir. Bununla birlikte, yan etkileri göz önüne alındığında, niasin kolesterolü düşürmenin ana tedavisi değildir. Niasin genellikle hasta statin kolesterol ilaçları alamıyorsa verilir. Niasin, kötü kolesterol veya LDL'yi düşürmenin yanı sıra, HDL olarak da bilinen iyi kolesterol düzeylerini yükseltmeye yardımcı olur.2. Trigliserit seviyelerini düşürmek
Sadece kolesterol değil, niasinin de trigliseritleri %20-50'ye kadar düşürmede faydalı olduğu bildirilmektedir. Niasin, trigliserit sentezinde yer alan enzimlerin aktivitesini durdurarak trigliseritleri düşürür.3. Beyin performansını iyileştirin
Küçük çocuğun beynini eğitmede niasini destekleyen çocuk takviyelerinin reklamlarını sık sık görebilirsiniz. Beynin enerji elde etmesi ve düzgün çalışması için niasine ihtiyacı vardır. Aslında araştırmalar, niasinin Alzheimer hastalığında beyni sağlıklı tutmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor.4. Cilt fonksiyonunu koruyun
Niasin veya B3 vitamini, cilt hücrelerinin güneş hasarından korunmasına yardımcı olur. Çalışmalar, bu potansiyel faydaların ya ağızdan alınabileceğini ya da losyon şeklinde uygulanabileceğini bulmuştur. 2015 yılında yapılan bir araştırma ayrıca, bir niasin türü olan günde iki kez 500 mg nikotinamid almanın, risk altındaki gruplarda melanom dışı cilt kanseri riskini azaltabileceğini buldu.5. Osteoartrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olur
Hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, niasin veya B3 vitamininin bazı osteoartrit semptomlarını azalttığı bildirilmiştir. Bu vitaminin uygulanması ayrıca eklem hareketini artırabilir ve hastanın nonsteroid antiinflamatuar ilaçlara (NSAID'ler) olan ihtiyacını azaltabilir.Niasin veya B3 vitamini bu besinlerden elde edilebilir.
Niasin kümes hayvanları, et, balık ve kuruyemiş gibi çeşitli yiyeceklerden tüketilebilir.Bazı B3 vitamini veya niasin kaynakları, yani:- Tavuk göğsü
- Ton balığı
- Biftek
- Füme Somon
- Yer fıstığı
- Domuz eti
- Avokado
- Kalıba dökmek
- Patates
Niasin veya B3 vitamini, herhangi bir risk var mı?
Yukarıdaki sağlıklı gıdalardan niasin veya B3 vitamini tüketmek güvenli olma eğilimindedir. Bununla birlikte, takviyelerden alırken bilinmesi gereken bazı yan etki riskleri vardır, örneğin:- Kan damarlarının genişlemesi nedeniyle yüz, boyun ve göğsün kızarması olan Niasin kızarması. Ağrı, yanma hissi ve karıncalanma hissikarıncalanma hissi) cilt üzerinde de yaşanabilir.
- Mide tahrişi ve mide bulantısı
- Kalp sorunu
- Bozulmuş kan şekeri kontrolü
- Görme bozukluğu
- Artan ürik asit seviyeleri nedeniyle gut
- 19 yaşından büyük erkekler günde 16 mg'a kadar
- 19 yaşından büyük kadınlar günde 14 mg'a kadar
- 18 mg / gün kadar hamile kadınlar
- Emziren anneler günde 17 mg'a kadar