Fosforun Vücut Sağlığı İçin 6 Faydası ve Besin Kaynakları

Fosfor, insan kemiklerinde bulunan önemli bir mineraldir. Aslında fosfor insan vücudunda kalsiyumdan sonra en büyük ikinci mineraldir ve kemik sağlığı ve bütünlüğünün korunmasında ikinci en önemli unsurdur. Fosforun vücut için temel işlevi kemik ve dişleri inşa etmek ve korumak olsa da, bu besin aynı zamanda DNA ve RNA oluşumunda da önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, vücudun metabolizmasında, kas kasılmasında, kalp ritminde ve sinir sinyallerinin iletiminde fosfor gereklidir. Fosfor eksikliği genellikle vücuttaki her organ sistemini etkiler ve kas güçsüzlüğüne, kemik ağrısına, kırıklara, nöbetlere ve solunum yetmezliğine neden olabilir. Bu arada, fazla fosfor ishal, mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.

Fosforun sağlığa faydaları

Fosfor, vücuttaki birçok farklı sistemi etkilediği için sayısız sağlık yararı sunar. Faydalardan yararlanmak için Sağlık Bakanlığı da günde 700 mg olan fosfor ihtiyacının karşılanmasını önermektedir. Fosforun faydalarından bazıları şunlardır: Fosforun temel faydası kemikleri ve dişleri güçlendirmesidir.

1. Kemikleri ve dişleri güçlendirir

Fosfor, kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve bakımı için gerekli olan bir mineraldir. Aslında, Güncel Osteoporoz Raporlarından yapılan araştırmalar, fosforun %85'inin kemiklerde ve dişlerde bulunabileceğini belirtmektedir. Fosfor, güçlü kemikler oluşturmak ve sağlıklı diş etleri ile diş minesini desteklemek için kalsiyum ile birlikte çalışır. Sadece bu değil, fosfor aynı zamanda osteoporoz gibi kemik hastalıklarının üstesinden gelmede de rol oynar.

2. Detoks vücut

Fosfor böbrek sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Bu besinler, idrara çıkma ve dışkılama süreci yoluyla böbreklerden toksik atıkların salınmasını sağlayabilir. İdrar miktarını ve sıklığını artırarak, vücut ürik asit seviyelerini, fazla tuzu, suyu ve hatta yağı dengeleyebilir çünkü idrar yaklaşık yüzde 4 yağ içerir. Fosfor, vücuttan atılan tüm sıvıların ve maddelerin sağlıklı bir dengesini destekler ve böylece tüm vücudun sağlıklı kalmasına ve toksinlerden arınmış olmasına yardımcı olur. Ayrıca Okuyun: Vücut İçin Güvenli Detoks Yapmanın Faydaları ve Yolları

3. Bilişsel gelişimi destekler

Fosfor, hem beyin hücrelerinin çevresinde hem de içinde bulunan temel bir element olduğundan, bu mineralin beyindeki önemli işlevlerden sorumlu olduğu açıktır. Yeterli miktarda fosfor, beyin fonksiyonunu ve bilişsel büyüme ve gelişmeyi sağlayabilir. Birkaç çalışma, fosfor eksikliğinin bilişsel bozulma riskini artırabildiğini ve Alzheimer ve bunama gibi nörolojik hastalıkları tetikleyebildiğini göstermiştir. Fosforun faydalarından biri protein metabolizmasını uyarmasıdır.

4. Protein metabolizmasını uyarır

Fosfor, üreme sürecine yardımcı olacak proteinlerin oluşumunda en önemli unsurlardan biridir. Bu mineral ayrıca hücre ve vücut dokularının büyümesini ve gerektiğinde onarımlarını sağlamak için insan vücudunda proteinin maksimum kullanımını kolaylaştırır. Aynı şekilde fosfor da vücudumuzun karbonhidratların yanı sıra yağları kullanmasına yardımcı olur, bu nedenle bu besinlerin uyarıcı etkisi genel sağlığımız için çok önemlidir.

5. Vücut hücrelerinin onarımını iyileştirmeye yardımcı olun

Bu mineralin işlevi, vücuttaki çoğu hücrenin çekirdeğinde bulunan DNA'nın yapısında çok önemlidir. Fosfor ayrıca çeşitli vücut hücrelerinin onarımına ve bakımına da katkıda bulunur. Fosfor, vücut hücrelerinin uygun şekilde gelişmesini ve genel sağlığı korumak için aktif kalmasını sağlar. Bu mineral, protein oluşturmaya yardımcı olur ve hormonları metabolik aktiviteyi uyarmak için vücutta reaksiyona sokmaya teşvik eder.

6. Vücutta hormonal dengeyi sağlayın

Fosforun sağlığa faydaları, insan vücudundaki hormonların dengesini düzenlemek için hayati olarak kabul edilebilir. Bu besinler, özellikle üreme sağlığı için gerekli olan hormonların her zaman yeterli ve dengeli miktarlarda bulunmasını sağlar. Fosfor, vücudun endokrin bezleriyle doğrudan etkileşime girecek ve hormonların oluşumunu ve salınımını düzenlemeye yardımcı olacaktır. Vücudumuzdaki yüzlerce hormon tüm sağlık problemlerinde çok önemli rol oynar ve fosfor da bu kontrol sisteminin vazgeçilmez bir parçasıdır. Ayrıca Okuyun: Bilmeniz Gereken Hormonları Dengelemenin 10 Yolu

Fosfor içeren besinler

Sığır eti vücut için bir fosfor kaynağıdır Çoğu insan fosfor ihtiyacını gıdalardan karşılayabilir çünkü çoğu gıda fosfor içerir. Protein açısından zengin besinler de sizin için mükemmel fosfor kaynaklarıdır. Aşağıdaki gıdalar ihtiyaçlarınızı karşılamak için fosfor içerir:
  • Sığır eti veya kümes hayvanları , içindeki fosfor seviyeleri yetişkinler için günlük ihtiyacın %40 üzerindedir.
  • Deniz ürünleri örneğin kalamar, fosfor seviyeleri yetişkinlerde günlük ihtiyacın %28'ini karşılayabilmektedir.
  • Yumurta , yetişkinlerde günlük fosfor alımının %36'sını karşılar.
  • Az yağlı süt ürünleri , içindeki fosfor seviyeleri yetişkinler için günlük ihtiyacın %30 ila 35'i kadardır.
Ek olarak, aslında iyi bir fosfor kaynağı olabilecek başka yiyecekler de vardır, ancak vücut bu yiyeceklerdeki fosforu kolayca ememez. Bu yiyecekler şunları içerir:
  • Sarımsak
  • Patates
  • Taneler
  • Brokoli
  • Patates
  • Kurutulmuş meyve

Vücutta fosfor eksikliği tehlikesi

Vücutta fosfor eksikliği hipofosfatemi olarak adlandırılır. Bir kişinin kanında fosfor seviyesi olmadığında, vücuttaki enerji seviyeleri düşer ve aşağıdaki gibi semptomlara neden olur:
  • Zayıf kaslar
  • Vücut yorgun hissediyor
  • Egzersiz yapacak kadar güçlü değil
  • Kemikler kırılgan hale gelir
  • Kas ağrısı ve eklem ağrısı
Vücuttaki fosfor seviyeleri düşükse, kalsiyum ve D vitamini seviyeleri genellikle yeterli olmaz. Fosfor eksikliğine genellikle kemik bozukluklarının semptomlarının eşlik ettiği şey budur. Kandaki fosfor seviyesinin yükselmesi ve düşmesi tamamen vücut tarafından kontrol edildiğinden, bir dengesizlik oluştuğunda bu genellikle dikkat edilmesi gereken başka bir hastalığa işaret eder. [[İlgili makale]]

Vücutta aşırı fosfor tehlikesi

Vücutta fosfor birikmesine hiperfosfatemi denir. Bu duruma bağlı olarak ortaya çıkan belirtiler aslında fosfor eksikliği olan kişilere benzer ancak ortaya çıkacak özellikler de vardır. Aşağıdakiler, bir kişinin vücudunda fazla fosfor olduğuna dair işaretlerdir.
  • Eklem ağrısı
  • Kas ağrısı
  • Kaslar zayıf hissediyor
  • kaşıntılı döküntü
  • kırmızı göz
  • Kabızlık veya dışkılama zorluğu
  • mide bulandırıcı
  • tıkaç
  • Şiddetli ishal
Diyet ve gıda beslenmesi hakkında daha fazla tartışma için,doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indirApp Store ve Google Play .

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found