Hayal kırıklığıyla Etkili Başa Çıkmanın 9 Yolu

Rahatsız edici bir ortam, ağır iş baskısı ve tekrarlanan başarısızlıklar sizi hüsrana uğratabilir. Hayal kırıklığı duyguları, gerçeklik beklediğiniz gibi çıkmadığında da geçerlidir.

hayal kırıklığı nedir?

Uzmanlara göre hayal kırıklığı, umutsuz, hayal kırıklığına uğramış, kızgın, kafası karışmış ve ne yapacağını bilememe ile ilgili bir durumdur. Bu durum, sürüklenmeye devam ederse, kesinlikle zihninizi ve hayatınızı kaotik hale getirebilir. Peki, bunu aşmak için ne yapılmalı?

Denemek için hayal kırıklığı ile başa çıkmanın 9 yolu

Bazı insanlar, sadece bir an sürse bile, hayal kırıklıklarını kontrol etme konusunda iyi bir yeteneğe sahiptir. Ne yazık ki, herkes hayal kırıklığını kolayca kontrol edemez. Bu nedenle, hayal kırıklığınızı yönetmenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç yolu vardır:
  • Sakin ol

Derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin, hayal kırıklığından ilk yardım olarak yapabilirsiniz. Bu his muhtemelen nefesinizi tutmanıza veya nefes darlığına neden olarak vücudunuzu oksijenden yoksun bırakabilir, net düşünmenizi zorlaştırabilir ve kendinizi düzensiz hissetmenize neden olabilir. Hayal kırıklığı yaşadığınızda, bastırılmış duyguları sakinleştirmenize ve sakinlik hislerini geri kazanmanıza izin vermek için derin nefesler almaya çalışın. Ayrıca kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir, böylece size baskı yapan duyguların olumsuz etkilerini azaltır.
  • Hayal kırıklığının nedenini çözme

Açıkça düşünebildiğinizde, hayal kırıklığınıza neden olan şeye odaklanın. Ardından, eldeki sorunu açıkça tanımlayın. Sorunun kaynağıyla başa çıkmanın doğru yolunu bulmak için, onu düzelterek veya başka yollarla, hayal kırıklığının etkilerine kapılıp gitmediğinizden emin olun.
  • Olumlu düşünme

Hayal kırıklığına yol açan bir başarısızlık yaşadığınızda, başarısızlığın olumlu tarafına bakmalısınız. Başarısızlığa ağıt yakmak sadece hayal kırıklığınızı daha da kötüleştirir. Olumlu düşünmek aslında hayal kırıklığınızın geçmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, ne kadar olumlu düşünürseniz, zorluklarla ve zorluklarla yüzleşmeniz o kadar kolay olacaktır. Bu nedenle, hayal kırıklığını yenmek istiyorsanız olumlu düşünün.
  • Sorunun geçeceğine kendinizi ikna edin

Hayal kırıklığı devam etmemelidir çünkü kontrol edilmezse zihinsel sağlığınız üzerinde yalnızca olumsuz bir etkisi olacaktır. Kendinizi daha mutlu bir durumda olacağınıza ve sizi hayal kırıklığına uğratan şeylerin uzun sürmeyeceğine ikna edin. Ayrıca, elinizdeki sorunu aşmak için bir çıkış yolu bulacağınıza inanın.
  • Neyi başardığını hatırlamak

Şimdiye kadar başardıklarınızı hatırlamak, hüsrana uğradığınızda tekrar heyecanlanmanız için sizi motive edebilir. Önceki durumdaki engellerin ve sorunların üstesinden gelebildiğinizi tekrar hatırlayın. Bu, eldeki sorunları aşma konusunda güveninizi geliştirmek için yapılır. Başarıya ulaşmak için daha iyimser ve pozitif olacaksınız. [[İlgili makale]]
  • Kendini başka şeylerle meşgul et

Sinirli olduğunuzda, sadece odanızda kalıp yas tutmak isteyebilirsiniz. Ancak, sizi hayal kırıklığına uğratan bir şey yüzünden kötü bir ruh hali içindeyseniz, o zaman kendinizi başka şeylerle meşgul etmelisiniz. Hayal kırıklığını gidermek için yüksek konsantrasyon gerektiren aktiviteler yapın, böylece sizi mevcut sorunun ana tetikleyicisinden uzak tutacaktır. Ayrıca öfke, duygular, hayal kırıklığı ve diğer duyguların üstesinden kolaylıkla gelebilirsiniz.
  • eğlenceli şeyler yapmak

Kendinizi suçlamayı bırakın ve eğlenceli şeyler yapmaya başlayın. Komedi filmi izleyebilir, kitap okuyabilir, ılık bir banyo yapabilir veya bir arkadaşınızla dışarı çıkıp sakinleşmenize ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca sahip olduğunuz bir hobiyi yapmak da hayal kırıklığını gidermede etkilidir.
  • En yakın insanlarla konuş

Size yakın biriyle mevcut hayal kırıklığınız hakkında konuşmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca karşılaştığınız sorunlar hakkında güvenebileceğiniz kişilerden de görüş isteyebilirsiniz. Durumunuz hakkında sürekli şikayet etmek iyi olmasa da, o kişinin görüşü zihninizi daha açık hale getirebilir.
  • bir psikoloğa görün

Hikayenizi paylaşmak için güvenebileceğiniz kimse olmadığını düşünüyorsanız ve hayal kırıklığınız daha da kötüleşiyorsa, hemen bir psikoloğa görünmek iyi bir fikirdir. Bir psikolog, özellikle danışmanlık ve psikoterapi yoluyla doğru yönlendirmeyi sağlayarak hayal kırıklıklarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Psikolojik danışma oturumunda, hayal kırıklığınızın nedenlerini daha derine inmeniz istenecektir. Çocuk psikologları, zihinsel sağlık sorunlarınıza çözüm bulmanıza yardımcı olur. Hayal kırıklığınızın ana kaynağı beklendiği gibi gitmeyen gerçeklikse, kontrol edebileceğiniz faktörlere odaklanmaya çalışın. Kontrol edemediğiniz şeyleri düşünerek zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamamaya çalışın. Yeteneklerinizi ölçerek hayatta gerçekçi olmak da dikkate alınmalıdır. Bu şekilde, depresyon, mizaç veya özgüven kaybı gibi uzun süreli hayal kırıklığı riskini azaltabilirsiniz. Bir hayal kırıklığı döneminden geçmek her zaman kolay değildir, ancak bunun üstesinden gelebileceğinize kendinizi ikna etmeniz gerekir. Hadi, ayağa kalk ve ezici hüsrana yenilmeyeceğini kanıtla. [[İlgili makale]]

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found