Merak Edilen Kaç Kalori Hurma Yiyorsunuz? İşte burada

Hz. Muhammed'in en sevdiği meyve olarak bilinen hurma, çeşitli besin içeriğine ve doğal tatlılığa sahip bir meyvedir. 48 gram veya 2 tane hurmanın kalorisi 133 civarındadır. Ayrıca hurma düşük glisemik indeks içerdiğinden kan şekerinde önemli bir artışa neden olmaz. Hurmaların kalori kaynaklarının çoğu fruktoz ve sakarozdan gelir. Hurmalar ne kadar kuru olursa, şeker içeriği o kadar konsantre olur, bu nedenle tadı daha tatlıdır.

Hurma besin içeriği

Her 48 gramda veya 2 hurmada besin içeriği:

• Kalori: 133
• Karbonhidratlar: 36 gram
• Lif: 3.2 gram
• Protein: 0.8 gram
• Şeker: 32 gram
• Kalsiyum: %2 RDA
• Demir: %2 BKİ
• Potasyum: %7 RDA
• B6 Vitamini: %7 BKİ
• Magnezyum: %6 RDA

Tatlı tadı olmasına rağmen, glisemik indeksi düşük meyvelerde bulunan hurma, kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaz. Bu aynı zamanda düşük glisemik indeksleri nedeniyle hurmaları kahvaltıda tercih edilen bir meyve yapar. Glisemik indeksi yüksek yiyecekler veya meyveler, kişinin kolayca acıkmasına neden olma riski taşır. Bunun nedeni, onları yediğinizde vücudunuzun kan şekeri seviyelerini düşürmek için insülin seviyeleri üretmesidir. Kan şekeri seviyeleri düştüğünde, vücut aç ve ayrıca zayıf hissedecektir. Hurmaların kalorisine gelince, özellikle bakım yapanlar için miktarına dikkat edin. ideal ağırlık. Öte yandan kilo almak isteyenler için hurmanın tüketim ihtiyaçları farklıdır. Her gün ne kadar kalori alımının yakıldığını ayarlayın.

Hurmanın sağlık için faydaları

Dokularına göre ayırt edilebilen birçok hurma çeşidi vardır. Çok yumuşak ve ıslak, yarı yumuşak ve ayrıca kuru olan tarihler vardır. Hasat sürecinin uzunluğunun bunda etkisi vardır. Hurmanın sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:

• Kalp sağlığını koruyun

Hurmadaki antioksidan ve lif içeriği kalp sağlığını koruyabilir. Lif, kötü kolesterolü (LDL) düşürebilir ve kan damarlarının yağ birikmesini önleyebilir. Ayrıca hurma, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önleyebilen antioksidanlar da içerir.

• Sindirime iyi gelir

Yine de hurmadaki lif içeriği sayesinde sindirim sağlığı ve düzgün bağırsak hareketleri için faydalıdır. Yani yeterli lif alımı kabızlık ve sindirim problemlerini önler. 3 haftalık bir çalışmada, günde 7 hurma (168 gram) yiyen 21 kişi, bağırsak hareketlerinde iyileşme yaşadı. Bu veriler hiç hurma yemeyenlerle karşılaştırıldı.

• Beyin sağlığına iyi gelir

Tarihler ayrıca beyin sağlığını korumak için bir seçenek olabilir. Laboratuvar çalışmalarına göre, hurma aşağıdaki gibi iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur: interlökin 6 (IL-6) beyinde. IL-6 seviyeleri yeterince yüksekse, Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalık riski daha yüksektir. Sadece bu değil, hurma beyinde plak oluşumunu tetikleyebilen amiloid beta proteinlerinin aktivitesini de azaltmaya yardımcı olur. Plak birikimi varsa, beyin hücreleri arasındaki iletişim bozulabilir.

• Normal doğuma yardımcı olmak

Daha az besleyici olmayan hamile kadınlar için meyveler hurmadır. Araştırmalarda bile, hamileliğin son üç ayında hurma tüketmeye özen gösteren hamile kadınlar serviksin genişlemesine yardımcı olabilir. Sadece bu değil, tarihler doğumun açılma süresini de kısaltarak sürecin daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Bir çalışmada, doğum tarihinden 4 hafta önce günde 6 hurma yiyen 69 hamile kadının vajinal doğum yapma olasılığı %20 daha fazlaydı. Ayrıca doğum sırasında gereken süre de daha kısadır. Ancak doğumda diğer faktörleri de göz önünde bulundurmak gerekir.

• Enerji kaynakları

Sadece birkaç tarihte, karbonhidrat içeriği vücut için bir enerji kaynağına dönüştürülecektir. Ayrıca hurma kan şekerinde önemli bir artışa neden olmadığı için de faydalıdır.

• Kemik sağlığını koruyun

Hurma ayrıca kalsiyum ve potasyum içerir, böylece kemik sağlığı için beslenme ihtiyaçlarını karşılarlar. Bu nedenle, hurma yemek kemik sağlığını korumanın bir yolu olabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Hurma doğrudan tüketilerek, meyve suları karışımı haline getirilerek, su nabeez olarak, yani kaynamış suda bekletilerek tüketilebilir. Ayrıca hurma, içerdiği doğal fruktoz içeriğinden dolayı alternatif bir tatlandırıcı olarak da sıklıkla kullanılmaktadır. Tarihleri ​​çeşitli fiyatlarla elde etmek de kolaydır. Saklamak için serin bir yerde veya buzdolabında olduğundan emin olun. Ayrıca hurmaları nemli tutmak için kapalı bir yerde sakladığınızdan emin olun.