Serbest stil yüzme, vücudun ilerleyebilmesi için ellerin ve ayakların birlikte su yüzeyinde sallanmasıyla yapılan yüzme tekniklerinden biridir. En popüler yüzme stillerinden biri olarak kabul edilse de, pek çok kişi serbest stil yüzme tekniklerini düzgün ve doğru bir şekilde uygulayamaz. Aslında, iyi bir teknikle yaralanma riski azaltılabilir ve faydalar maksimize edilebilir. Serbest yüzmenin faydaları tek başına sadece kalori yakmaya yardımcı olmaz. Dahası, bu spor kalp de dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli hayati organları da besleyecektir. 
Doğru serbest stil yüzme tekniğini yaparken başın pozisyonu 
Serbest stil yüzme tekniği yaparken ayak pozisyonu örneği
İyi ve doğru serbest stil yüzme tekniği
Serbest stil yüzme, en basit yüzme tekniklerinden biri gibi görünebilir. Ama aslında, bunun arkasında insanların sıklıkla unuttuğu bazı önemli teknikler var. İşte size iyi ve doğru bir serbest stil yüzme tekniği.
Doğru serbest stil yüzme tekniğini yaparken başın pozisyonu 1. Baş pozisyonu
İnsanların serbest stil yüzme yaparken yaptığı en yaygın hatalardan biri, ileriye bakma eğiliminde olan başın pozisyonudur. Doğru yüzme tekniğinde başın pozisyonu daima aşağı bakmalıdır. Ayrıca kafayı vücudun orta çizgisiyle düz bir çizgide, ne çok aşağı ne de yukarı olacak şekilde konumlandırın. Başınızı çok yükseğe koyarsanız veya ileriye bakarsanız, vücudunuz otomatik olarak aşağı itilir. Sonuç olarak, ilerlemeniz daha zor olacak ve yüzme hızınız daha yavaş olacaktır.2. Vücut pozisyonu
Sudayken, vücudu ikiye bölen düz bir çizgi olduğunu hayal edin. Serbest stil yüzme tekniğini yaparken vücudunuzu çizginin ortasına konumlandırın. Vücut bir tarafa çok eğik ise, omuz yaralanması riski artabilir ve harcanan enerji daha az verimli hale gelir.3. El pozisyonu
Doğru serbest stil yüzme tekniğinde aşağıdaki el pozisyonları dikkate alınmalıdır:- Avuç içi tamamen açık olamaz
- Parmaklarınızı birbirine yakın ve avuç içlerinizle birlikte hafif içbükey veya fincan benzeri bir şekil oluşturacak şekilde konumlandırın. Bu, ellerinizi hareket ettirirken parmaklarınızın arasından su geçmemesi ve hareketi yavaşlatması için yapılmalıdır.
- Orta parmağın ucu, elin suya ilk giren kısmı olmalıdır.
- Sağ ve sol kolları bir fan veya fırıldak hareketi oluşturana kadar dönüşümlü olarak hareket ettirmeyin.
- Serbest stil yaparken, bir kolun su yüzeyinin üstünde ve diğerinin altında olduğu zamanlar vardır. Bir kol kalktığında suyun altındaki el beklemelidir.
- Suyun üstündeki el suya geri döndüğünde, suyun altındaki el yavaşça yukarı doğru hareket eder.
- Ellerin sudaki pozisyonu vücudun pozisyonuna paralel olmalıdır.
- Bileklerinizi dirseklerinizden daha aşağıya yerleştirin.
Serbest stil yüzme tekniği yaparken ayak pozisyonu örneği 4. Ayak pozisyonu
Yeni başlayan yüzücülerin yaptığı en yaygın hatalardan biri, serbest stil sırasında çok sert tekme atmaktır. Serbest stil yüzme tekniğini yaparken ayaklarınızı hareket ettirmek, koşmaya değil, yavaş yürümeye benzetilebilir. Serbest stil yüzme tekniğinde bacakların doğru pozisyonu, dizlerden aşağı çok az hareketle düz ve sıkıdır. Bu arada, ilerlemek için ayak bileği eklemi yürüyormuş gibi esnek ve yavaş hareket ettirilmelidir. Bacakları hareket ettirmek için kullanılan güç, sert vuruşlardan değil kalçalardan alınmalıdır.5. Nefes alma tekniği
Serbest stil yüzmede doğru nefes alma tekniği:- Nefes almak için başınızı zamana çok yakın kaldırmayın.
- Başınızı yan yatıyormuş gibi konumlandırın, ancak omuzlarınızın suya çok fazla batmadığından emin olun.
- Yana bakarken, gözün bir tarafını ve başın ucunu hala suda tutun.
- Göz, ağız ve çenenin sadece bir tarafı su yüzeyinin üzerinde olan pozisyon.
- Sonra nefes alırken ağzınızı ve çenenizi tamamen dışa değil koltuk altlarınıza doğru getirin.
Serbest stil yüzerken sıklıkla yapılan hatalar
Serbest stil hareketi basit görünse de, yüzücüler tarafından sıklıkla yapılan bazı hatalar vardır, örneğin:- Çok erken nefes almak, böylece vücut ileri itilmez, ancak su yüzeyine kaldırılır.
- Dirseğin pozisyonu çok aşağıda olacak şekilde nefes almak için çok yavaş
- Daha az rahat bacak hareketleri
- Vücut duruşu düz değil
- Yukarı doğru sallanırken dirseğin konumu, yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturması gerektiğinde çok düzdür.
- Başlangıçta iterken hata
Serbest yüzmenin faydaları
Serbest stil yüzme tekniği doğru yapılırsa elde edilebilecek faydalar maksimuma çıkacaktır. İşte serbest yüzmenin faydaları.• Kalori yakmak
Serbest stil yüzme, kelebekten sonra en çok kalori yakan yüzme stilidir, bu nedenle kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Bu yüzme stilini 30 dakika yaparsanız, zaten vücutta yakılabilecek 300 kalori vardır.• Vücut şekillendirme
Doğru serbest stil yüzme tekniğini uyguladığınızda yapılan hareketler karın, göğüs ve kalça kaslarının gelişmesine yardımcı olacaktır. Bu yüzme stili aynı zamanda sırt kasları oluşturmak için en etkili olarak kabul edilir.• Kalp ve akciğerler için iyidir
Sadece dış organların kaslarını geliştirmekle kalmaz, serbest stil yüzme de kalp ve akciğer sağlığına iyi gelir. Aslında, bir araştırma düzenli olarak yüzmenin kan basıncını ve kan şekerini düşürebileceğini söylüyor.• Belirli hastalıklar için güvenli
Yüzme, akciğer kapasitesini artırabileceği ve nefes almayı eğitebileceği için astımı olan kişiler için iyi kabul edilir. Bununla birlikte, astımı olan bazı kişiler için yüzme havuzlarındaki kimyasallar nüksetmeyi tetikleyebilir. Bu yüzden yüzmeden önce kullanılan havuzun zararlı maddelerden arınmış olduğundan emin olun.Astım hastalığına ek olarak, çoklu skleroz da bu spordan faydalanabilir. Suda olmak vücudun belden aşağısını hafifletecek, hafifleyecektir.
