Dopamin bir mutluluk bileşiğidir, vücuttaki seviyeleri nasıl arttırılır?

Mutluluk hormonu, biri dopamin olan birkaç türden oluşur. Dopamin seviyeleri doğal olarak artırılabilir. Bu makale dopamin hormonunun ne olduğunu, düşük seviyelerin risklerini ve dopaminin doğal olarak nasıl artırılacağını tartışacaktır.

Dopamin nedir?

Dopamin, vücutta mutluluk ve zevk duygularıyla ilişkili kimyasal bir bileşik (nörotransmitter) ve hormondur. Bir nörotransmitter olarak dopamin, sinir hücreleri arasındaki mesajları iletmekten sorumludur. Serotonin, endorfin ve oksitosin ile birlikte dopamin olarak bilinir. mutlu hormonlar ya da mutluluk hormonu, çünkü hissettiğimiz hazzı etkiliyor. Dopaminin rolü sadece mutlulukla ilgili değildir. Dopamin beyinde salındığında, uyanıklık ve uyanıklık duyguları yaratır. Bu nörotransmitter tarafından gerçekleştirilen işlevlerden bazıları şunlardır:

• Beyin bir şeyleri nasıl öğrenir
• Kendini motive etme
• Nabız
• Kan damarlarının işlevi ve kan akışı
• Böbrek fonksiyonu
• Emzirme süreci
• Uyku döngüsü
• Mod
• Bulantı ve kusma kontrolü
• ağrı süreci
• Vücut hareketi

Dopamin seviyeleri dengesiz olduğunda tehlikeler

Çok az veya çok fazla dopamin vücuda zararlı olabilir ve çeşitli zihinsel ve tıbbi durumlarla bağlantılıdır. Çok az ise, ortaya çıkan bazı belirtiler, yani:

• uyanmak zor
• konsantre olmak zor
• Motivasyon eksikliği
• hareket etmek zor

Bu arada, seviyeler aşırıysa, kişi aşağıdakiler gibi çeşitli belirtiler gösterecektir:

• Çok sevindi (mani)
• Halüsinasyonlar (gerçekte orada olmayan şeyleri görme veya duyma)
• Sanrılar (gerçek olmayan bir şeye inanmak)

Dopamin ve zihinsel bozukluklar

Bazı zihinsel bozukluklar da dopamin seviyelerindeki problemlerle ilişkilendirilmiştir. Bu ruhsal bozukluklar şunlardır:

1. Şizofreni

Dopamin, şizofreninin iki belirteci olan halüsinasyonlar ve sanrılarla ilişkilidir. Halüsinasyonlar ve sanrılar, beynin belirli bölümlerinde çok yüksek bir dopamin salınımından kaynaklanabilir.

2. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu veya DEHB, çocuklarda dikkati nasıl odakladıklarını etkileyen ve öz kontrol eksikliği ile karakterize edilen bir bozukluktur. Birkaç çalışma, çocuğun vücudundaki dopamin eksikliği nedeniyle DEHB'nin ortaya çıkabileceğini bulmuştur.

3. Depresyon

Depresyon belki de en iyi bilinen zihinsel bozukluktur. Birisi depresyondayken ortaya çıkan belirtilerden bazıları, kimsenin umursamadığını hissetmek, sürekli üzüntü, motivasyon kaybı ve her şeye ilgi kaybıdır. Uzmanlar, depresyon semptomlarının dopamin sisteminin işlev bozukluğu ile ilgili olduğuna inanıyor. Bu işlev bozukluğu, geçmiş olaylardan kaynaklanan stres, ağrı veya travmadan da etkilenebilir.

Dopamin doğal olarak nasıl artırılır

Genel olarak, dopamin seviyeleri sinir sisteminde iyi düzenlenir. Bununla birlikte, bazı insanlar bu bileşiğin eksikliğini yaşayabilir. Tehlikeli ilaçları unutun, vücuttaki dopamin seviyelerini artırmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, örneğin:

1. Yüksek proteinli gıdaların tüketimi

Proteinler çeşitli amino asitlerden oluşur. Bunlardan biri dopamin üretiminde önemli olan bir amino asit olan tirozindir. Tirozin, diğer amino asitlerden de yapılabilir, yani: fenilalanin. Hem tirozin hem de fenilalanin yumurta, et, tempeh dahil soya ürünleri ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunur.

2. Doymuş yağı azaltın

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, aşırı doymuş yağ tüketiminin beyindeki dopamin sinyallerinin iletilmesini engelleyebileceğini ortaya koymuştur. Sınırlamanız gereken bazı doymuş yağ kaynakları arasında tereyağı, hindistancevizi yağı, palmiye yağı ve yüksek yağlı süt bulunur.

3. Güneş ışığı ihtiyacını karşılayın

Güneş ışığı eksikliği, dopamin de dahil olmak üzere mutluluk nörotransmiterlerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu güneş ışığının ihtiyacını karşılamak için akşam 10-2'de 15-30 dakika güneşlenebilirsiniz.

4. Probiyotik gıda kaynaklarının tüketimi

Bağırsaktaki çeşitli iyi bakteri türleri, dopamin üretiminde rol oynar. Bağırsakta dopamin de dahil olmak üzere nörotransmiterler üreten birçok sinir hücresi vardır. Bazı vitamin kaynakları tempeh, kimchi, yoğurt ve kombucha'dır.

5. Yeterince uyuyun

Yetişkinler için yaklaşık 7-9 saat olan gece yeterli uyku, dopamin seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Uykusuzluk aynı zamanda beyindeki dopamin duyarlılığını da azaltarak sizi daha uykulu yapar. Yukarıdaki 5 ipucuna ek olarak, düzenli olarak egzersiz yapmanız, meditasyon yapmanız ve müzik dinlemeniz de önerilir. Bu aktivitelerin dopamin seviyelerinin artmasında da etkisi vardır.

6. Egzersiz

Dopamin hormonunu arttırmanın bir sonraki yolu egzersiz yapmaktır. Genel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, egzersizin vücudumuzdaki dopamin seviyelerini de artırabileceği ortaya çıktı. Üç aylık bir çalışmada, altı gün boyunca bir saat yoga yapan katılımcılar, vücutlarındaki dopamin hormonunda önemli bir artış yaşadı.

7. Meditasyon yapın

Meditasyon, zihni sakinleştirmek için kullanılan bir tekniktir. Bu aktivite ayakta dururken, otururken ve hatta yürürken yapılabilir. Dergide yayınlanan bir araştırma Bilişsel Beyin Araştırması Meditasyon öğretmeni olan sekiz katılımcı, bir saat meditasyon yaptıktan sonra vücutlarındaki dopamin hormonunda yüzde 64 artış yaşadı.

8. Stresten kaçının

Stres birçok tıbbi durum için bir tetikleyicidir. Sadece bu değil, stres de vücudumuzdaki dopamin hormonu seviyesinin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle vücuttaki dopamin hormonunun seviyesini artırmak için zihninizdeki stresi yenmeniz gerekir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Dopamin, kontrol etmek için önemli olan bir beyin bileşiğidir. mod. Dopamin üretimini artırmak ve genel ruh halini iyileştirmek için yukarıdaki yöntemleri yapabilirsiniz.