Her gün germe veya germe için zaman ayırmanın yanlış bir tarafı yok. germe. Bu sayede vücut daha esnek hale gelecektir. Esneklik, bir kişinin daha özgür, dengeli ve güçlü hareket edebilmesi için anahtardır. Esnekliği artıran egzersizler birçok fayda sağlayacaktır. Her yaştan, hamile olsun ya da olmasın, geçmişi ne olursa olsun, insanlar vücutlarına daha fazla bağlı hissedeceklerdir. germe.
Esnek vücut daha az ağrı yaşayacaktır Derin kaslar daha açık ve gergin olduğunda vücut daha iyi hissedecektir. Kaslar artık gergin ve esnek olmadığında, kişi daha az ağrı hissedecektir. Sadece bu değil, kas krampları gibi diğer şikayetlerin de önüne geçilebilir.
Esnekliğin sağlık için faydaları
Esneklik optimal olduğunda, kişinin vücudu üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Faydaları nelerdir?1. Yaralanmak kolay değil
Güç ve esneklik, vücudu fiziksel strese karşı daha dayanıklı hale getirir. Sadece bu değil, kaslar da daha dengeli hale gelir, böylece fiziksel aktivite sırasında yaralanma olasılığı azalır. Bu kas dengesini sağlayabilmek için iki şeyi birleştirmek gerekir, yani:- Az çalışan kasları güçlendirir
- Aşırı aktif veya gergin kasları germek
2. Ağrıyı gidermek
Esnek vücut daha az ağrı yaşayacaktır Derin kaslar daha açık ve gergin olduğunda vücut daha iyi hissedecektir. Kaslar artık gergin ve esnek olmadığında, kişi daha az ağrı hissedecektir. Sadece bu değil, kas krampları gibi diğer şikayetlerin de önüne geçilebilir. 3. Duruş iyileşiyor
Vücudun kaslarının esnekliğini artırmaya odaklanan sporlar, duruşunuzu daha iyi hale getirecektir. Ayrıca, denge de daha optimaldir. Basit bir örnek, rutin olarak çeşitli şeyler yapan insanlardır. yoga türleri belirli pozisyonlarda otururken veya ayakta dururken daha kolay bulacaktır.4. Daha güçlü ol
Esneklik aynı zamanda güçle de yakından ilişkilidir. Bir kişi ne kadar esnek olursa, kaslar vücudu güçlü bir şekilde destekleyebilmeleri için doğru basıncı alacaktır. Hareket etmek için kullanılsa bile, kaslar vücudu en iyi şekilde destekleyebilir. Bu, vücudun daha zinde olmasını sağlayacaktır.5. Zihinsel için iyi
Sadece fiziksel olarak değil, esneme hareketlerini uygulamaya alışmak ve sıklıkla unutulan kasları kullanmak da vücudun rahatlamasını sağlayacaktır. Beden gevşediğinde, zihin de aynı şeyi yaşar. Vücut kendini rahat hissettiğinde dinlenmenin kalitesi de artacaktır. Genel olarak, vücut esnekliği fiziksel performansı daha iyi hale getirecektir. Kaslar ne kadar etkin çalışırsa hareket o kadar verimli olur. [[İlgili makale]]Esnekliği artırmak için egzersizler
Aşağıdaki hareketler vücut esnekliğini eğitebilir. Bir dizi günlük egzersizler halinde veya ayrı ayrı yapılabilir. İdeal olarak, egzersizi 10-20 dakika içinde haftada 4 kez aşağıdaki pozlarla yapın. Vücut esnekliğini eğitmek için yapılan hareketler şunları içerir:1. Aşağı bakan köpek
Bu, yogada birçok kası kullanan bir harekettir. hamstrings, gluteus, triseps, kuadriseps, ve deltoidler. Nasıl yapılır:- Konumla başla dört ayak, eller omuz hizasında ve dizler bel hizasında
- Bacaklarınızı düzeltin ve iki dizinizi de kaldırın
- Omurgayı düzeltin ve ardından kuyruk kemiğini yukarı kaldırın
- Başınızı kollarınız hizasında kaldırın
- Boynunuzu rahat tutun, çenenizi göğsünüze yakın tutun
- Nefes alın, ellerinizi ve ayaklarınızı mindere bastırın
- 1 dakika basılı tutun
- Bu pozu 3-5 kez yapın
2. Üçgen pozu
Hareket trikonasana bu kasları harekete geçirecek latissimus dorsi, oblikler, hamstrings, kuadriseps, ve ayrıca gluteus maximus. Nasıl yapılır:- Her iki bacağı da belden daha geniş açın
- Sağ ayak parmağı sağa dönük, sol ayak parmağı hafifçe sağa eğik
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki elinizi açın
- Sağ eli ayağa indirin, bloklar, ya da mindere dokun
- Sol elinizi yukarı kaldırın
- 30 saniye basılı tutun
- Diğer taraf için de tekrarlayın
3. Yan esneme pozu
Bu hareket kasları içerir. hamstringler, kuadrisepsler, ve pelvik kaslar. Nasıl yapılır:- Sağ ayak önde, sol ayak arkada paralel konumda durun
- Ellerini beline getir
- Nefes verirken vücudunuzu sağ bacağınıza doğru indirin
- Vücudunuzu dizlerinize daha yakın bükün
- Başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze getirin
- Her iki ayağa da basın, vücudu indirmeye odaklanın
- 30 saniye basılı tutun
- diğer taraf için yap
4. İki diz omurga bükülmesi
Bu hareket yatarken yapılabilir, genellikle soğurken yapılır. Nasıl yapılır:- Yere yatın ve dizlerinizi göğsünüze getirin
- İki elinizi sola ve sağa yayın, avuç içi kapalı
- Her iki bacağınızı yavaşça sola indirin, her iki diz bir arada kalır
- Derin bir nefes alın ve gerilimi bırakmaya odaklanın
- Bu pozu 3-5 dakika tutun
- karşı tarafı yap
