LDL, Dikkat Etmeniz Gereken Kötü Kolesteroldür

Bir kolesterol testinde, ölçülecek olan kandaki bir tür yağ, Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL). LDL, uygun şekilde kontrol edilmediği takdirde kalp krizlerine ve felçlere yol açabilen kötü kolesteroldür. [[İlgili makale]]

Kolesterol ve LDL nedir?

Kolesterol aslında zararsızdır çünkü karaciğeriniz onu doğal olarak üretir. Vücudun hücre zarlarını, hormonları ve D vitaminini oluşturması için kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak kolesterol tüm bu işlemleri tek başına gerçekleştiremez. Buna yardımcı olmak için karaciğer lipoproteinler üretir ve bunlardan biri LDL'dir. LDL, kolesterolü kan damarlarına taşıyacak bir lipoproteindir. Ancak kandaki seviyeler çok yüksekse, LDL kan damarlarının duvarlarında birikebilir. Bu birikim kolesterol plağı olarak bilinir. Zamanla bu plak kan damarlarını daraltabilir, kan akışını kısıtlayabilir ve kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Bir kan pıhtısı kalp veya beyindeki bir atardamarı bloke ederse, kalp krizi veya felç meydana gelebilir. Sadece kalbi ve beyni etkilemekle kalmaz, çok yüksek LDL seviyeleri de sindirime müdahale edebilir. Safradaki aşırı kötü kolesterol safra taşlarına neden olabilir. Bu safra taşları çok ağrılı olabilir.

LDL ne zaman yüksek olarak kabul edilir?

Normal LDL seviyesi sayısı 100-129 md/dL'dir. Ancak sağlıklı yetişkinlerin LDL düzeylerinin 100 md/dL ve altında olması önerilir. 129 md/dL'yi geçerse, LDL düzeyiniz yüksek kabul edilir. Sizi hedef alan sağlık sorunları riskinin de azaltılması için bu sayının düşürülmesi gerekir. [[İlgili makale]]

Kolesterol testleri sadece LDL'yi ölçmez

Amerikan Kalp Derneği, 20 yaş ve üzerindeki kişilerin en az dört ila altı yılda bir LDL seviyeleri de dahil olmak üzere kolesterollerini kontrol ettirmelerini önermektedir. Bu arada, ailesinde yüksek kolesterol veya kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri öyküsü olan kişilerin daha sık kontrol yaptırmaları önerilir. LDL'ye ek olarak, kolesterol testleri toplam kolesterol, HDL ve trigliserit düzeylerini de ölçecektir. İşte açıklama:

• Toplam kolesterol

Bu, kanda bulunan toplam kolesterol miktarıdır. İyi kabul edilen toplam kolesterol seviyeleri 70-130 mg/dL'dir. Sayı ne kadar düşükse o kadar iyidir.

• HDL

HDL, vücudu besleyen iyi kolesteroldür. İdeal HDL düzeylerinin 40-60 mg/dL'nin üzerinde olması beklenir. Daha yüksek sayı daha iyidir.

• trigliseritler

Bunlar, yediğiniz yiyeceklerden gelen kandaki yağlardır. İdeal trigliserit seviyesi 10-150 mg/dL'dir. Tıpkı LDL ve toplam kolesterol gibi, trigliserit sayısı ne kadar düşükse o kadar sağlıklıdır. [[ilgili makaleler]] Kolesterol kontrolünden önce genellikle yapılması gereken hazırlıklar 9-12 saat oruç tutmaktır. Ancak sadece HDL ve toplam kolesterol seviyelerini kontrol etmek istiyorsanız, genellikle oruç tutmanıza gerek yoktur. Ayrıca ilaçların, doğum kontrol hapları gibi kolesterol seviyelerini etkileyebileceğini unutmayın. Testi yaptırmadan önce birkaç gün kullanmayı bırakmanız gerekebilir. Güvende olmak için önce bir doktora danışabilirsiniz.

LDL seviyeleri nasıl düşürülür

Kolesterolünüzü kontrol ettiniz mi ve LDL sayınız yüksek mi? Endişelenmeyin, LDL'yi düşürmenin doğal ve yapması kolay çeşitli yolları vardır. Aşağıdaki açıklamaya göz atın!

1. Kilonuzu izleyin

Sadece LDL düzeylerini artırma riski değil, aşırı kilolu veya obez olmak da kalp hastalığını ve diğer kronik sağlık koşullarını tetikleyebilir. Bir çalışma, kilo kaybının LDL seviyelerini düşürmede yardımcı olabileceğini belirtmektedir.

2. Sağlıklı ve dengeli beslenin

LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek gıda türleri, lif ve fitosterol bakımından yüksek gıdalardır. Sağlıklı yağlar ayrıca zeytinyağı gibi iyi kolesterol düşürücü kaynaklardır.

3. Düzenli egzersiz yapın

Yeterince egzersiz yapmadıysanız, frekansı yavaşça artırmaya çalışın. LDL seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilecek egzersiz süresi her gün en az 30 dakikadır. Yapabileceğiniz bir egzersiz türü kardiyo eğitimidir. Örneğin, tempolu yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme, yüzme, dans etme ve daha fazlası. Bir varyasyon olarak, vücudu güçlendirmek ve yağları azaltmak için yoga ve ağırlık çalışması gibi diğer sporları da yapabilirsiniz.

4. Sigarayı bırakın

Kesinlikle sigara içmenin tehlikeli olduğunu zaten biliyorsunuz. Yan etkilerden biri, LDL dahil olmak üzere kolesterol seviyelerini şişirebilmesidir. Bir çalışma, sigarayı bıraktıktan hemen sonra kolesterol seviyelerinin düşebileceğini göstermektedir. Sigara içmenin kolesterol düzeyleri üzerindeki etkisinin, sigara içtikten sonra 90 gün içinde tamamen kaybolduğu bile söylenmektedir. [[ilgili-makale]] LDL, bilmeniz gereken bir kolesterol türüdür. Seviyeleri düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın, böylece vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz. LDL seviyeleri yaşam tarzı değişiklikleri ile düşmezse, onları kontrol etmek için ilaca ihtiyacınız olabilir. Uygun tedaviyi almak için durumunuzu doktorunuza danışın.