Kilo Kaybını Korumak İçin Diyet Motivasyonunu Korumak İçin 6 İpucu

İstedikleri ideal vücut şekline asla sahip olamamak için 'diyet her zaman yarın başlar' ilkesini benimseyen birkaç kişi değil. Kilo vermek için diyet yapmak, yalnızca yapılandırılmış bir program değil, aynı zamanda programa devam ederken tutarlı olmanız için diyet motivasyonu da gerektirir. Herkesin diyet motivasyonu farklı olabilir. Çoğu insan genellikle bir doktor tarafından belirli bir hastalık teşhisi konulduktan sonra diyete başlar, bu nedenle durumun daha da kötüleşmemesi için kilo vermeleri gerekir. Bununla birlikte, insanların eski pantolon giymek istemek veya yaşlılıklarında torunlarıyla oynamayı hayal etmek gibi basit nedenlerle diyet yapmak istemeleri nadir değildir. Bu diyet motivasyonu, sağlıklı bir yaşam tarzını uygulamaya devam etme taahhüdünüzü sürdürecektir.

Diyet motivasyonu nasıl korunur?

Yavaş kilo vermeniz tavsiye edilir Diyet nadiren sorunsuz geçer. Sürekli olarak bir diyet programı uygulayan insanlar bile hile yapmaya eğilimlidir. Ancak istenen kiloya ulaşmak için her zaman sağlıklı bir yaşam tarzına dönme motivasyonunu bulurlar. Hedeflerinize ulaşana kadar diyet motivasyonunuzu nasıl sabit tutarsınız? İşte denemeye değer bazı ipuçları.

1. Kısa vadeli hedefler belirleyin

Diyet motivasyonunu sürdürmek için ilk ipucu, kısa vadeli gerçekçi hedefler belirlemektir. Örneğin, tek seferde 20 kilo vermek yerine ayda 4 kilo gibi bir hedef belirlemeye çalışın. Bu kısa vadeli hedef, takip edilen diyet programının gerçekten de gerçek değişiklikler ürettiğine dair güveni koruyacaktır. Ayrıca diyete devam etmek için giderek daha fazla motive oluyorsunuz.

2. Yavaşça kilo verin

Ayda 10 kg'a kadar kilo verebilen sanatçıların veya ünlülerin diyetlerinin sonuçları sizi cezbedebilir. Ama inan bana, çok şiddetli kilo verme sağlık için de iyi değil, en azından gelecekte seni tekrar şişmanlatmaya daha yatkın. Uzmanlar, haftada yaklaşık 1 kg veya ayda 4-5 kg ​​olan yavaş kilo vermenizi tavsiye ediyor. Bu kademeli azalma aynı zamanda kalorileri çok fazla kesmek zorunda kalmamanızı da sağlar, böylece diyet sırasında aç hissetmezsiniz.

3. Arzu kontrolü hile

Hile aka yüksek kalorili yiyecekler yemek ara sıra yapılırsa sorun olmaz. Ayrıca bunu yaptıktan sonra biraz kilo alacaksınız. Sadece bu, diyetin motivasyonuna bağlı kalmalısın, böylece onu yapmaya devam edemezsin. hile böylece kilo alımı kontrol edilemez hale gelir.

4. Aktif hareket

Diyetinizi yönetmenin yanı sıra, iyi bir diyet sizi aktif hale getirmelidir. Aerobikten kardiyoya, bisiklete kadar çeşitli egzersiz türlerini deneyebilirsiniz. hafif koşu, veya müzik eşliğinde zumba ve diğer spor türleri. Daha fazla motivasyon için bir spor topluluğuna katılabilir veya bir fitness merkezinde üye kaydı yapabilir ve profesyonel bir eğitmenden rehberlik alabilirsiniz. Aktif olmak sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak vücudunuz için sağlık yararları da sağlar.

5. Gerçekçi bir uzun vadeli diyet programı seçin

Diyetinizi ayarlamayı unutmayın Herkesin ihtiyacına göre farklı bir diyet programı vardır. Bazıları sadece diyetlerini ayarlayarak kilo vermeyi başardı. Ancak bazı insanlar egzersiz eklemek zorunda. Ayrıca doktor tavsiyelerine göre belirli takviyelerin veya ilaçların tüketimi de gerekli olabilir.Durumunuza uygun bir diyet seçin ve uzun vadede mantıksız diyetlerden kaçının. Örneğin, belirli yiyecek türleri üzerinde kısıtlamaları olan bir diyet yapmayın, hatta yalnızca belirli yiyecekleri yiyin. Bunun yerine, kilonuzun daha kontrollü olması için giren kalori miktarını düzenlemenize izin veren bir diyet seçin. Çeşitli yiyecekleri makul miktarlarda ve besleyici olarak dengeli yiyin ve aşağıdakileri yapın:
  • Yiyecek porsiyonlarını azaltın.
  • Atıştırma dürtüsünü azaltın.
  • Kızartılmış yiyeceklerden ve çok tatlı yiyeceklerden veya içeceklerden kaçının.
  • Meyve ve sebze tüketimini artırın.

6. Olumlu düşünme

Bir noktada, aktif bir diyet sürdürmenize ve aktif olmanıza rağmen kilonuz durabilir veya hatta biraz artabilir. Bu, kendinizi değerlendirirken yaşadığınız programın doğru olduğuna dair olumlu düşünmeyi sürdürmek için zorlanacağınız zamandır. Araştırmalar, olumlu düşüncelere sahip kişilerin, ideal kilolarına ulaşılamadığından stresli olanlara göre kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Olumlu düşünmek, diyetinizi de motive edecektir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Diyet sadece zayıflamak için değil, ideal ve sağlıklı kiloya ulaşmak içindir. Herkesin ideal vücut ağırlığı farklıdır. Diyet sadece bir gecede sonuç göstermez. İdeal kiloya ulaşana ve fazla kilolu veya obez durumundan çıkana kadar uzun bir mücadele gerekiyor. Bu hedefe ulaşmak için pes etmeyin ve diyet motivasyonunu yakıt olarak kullanın. Diyet hakkında daha fazla bilgi için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found