Fiziksel uygunluk, milyonlarca faydası olan eski okul sporu

90'ların nesli için fiziksel uygunluk (SKJ) yabancı bir terim değildir. 1980'lerde popüler hale gelen spor hareketi gerçekten de olağanüstüydü ve ilkokul öğrencilerine tanıtılan sporlardan biri haline geldi. Fiziksel uygunluk, vücudun tüm üyelerini içeren bir spor hareketidir. Amaç genel olarak fiziksel sağlığı ve sağlığı korumaktır ancak bazı spor becerilerini geliştirmek için bu egzersizi yapanlar da vardır. Şu anda Endonezya'da yaygın olarak dolaşan SKJ, 1984 SKJ jimnastiğinin geri dönüşümü olan 2018 SKJ türüdür, ancak bu egzersizin faydaları zaman zaman değişmedi.

Fiziksel uygunluk egzersizinin faydaları nelerdir?

Fiziksel uygunluk egzersizinin faydaları aslında genel olarak egzersiz yapmaya, yani fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumaya benzer. Fiziksel uygunluk egzersizinin vücudunuz üzerinde iyi bir etkisi olacaktır, yani:

• Kiloyu koruyun
• Özellikle yüksek kolesterol seviyeleri ve kan basıncının neden olduğu kalp krizi riskini azaltmak
• Tip 2 diyabet ve bazı kanserlerin riskini azaltır
• Kemikleri, kasları ve eklemleri güçlendirir, böylece osteoporoza daha az eğilimli olursunuz
• Dayanıklılığı artırın, geliştirin mod, ve daha sağlıklı uyuyabilmeniz için vücudu daha rahat hale getirin.

Birkaç çalışma, egzersiz ile bir kişide depresyonda azalma arasında bir bağlantı bulmuştur. Bunun nedeni, egzersizin zihninizi olumsuz şeylerden uzaklaştırabilmesidir. mod daha iyi ve beyindeki stres hormonlarının seviyelerini azaltır. Grup olarak yapıldığında, fiziksel uygunluk sizin için sosyal bir olay da olabilir. Tüm bu faydaları elde etmek için günde 30 dakika fiziksel uygunluk egzersizleri yapmanız önerilir. [[İlgili makale]]

Fiziksel uygunluk jimnastiğine ne dersiniz?

Fiziksel uygunluk egzersizlerini hiç yapmamış veya hareketleri unutmuş olanlarınız için bu egzersiz sporda belirli beceriler gerektirmez. Fiziksel uygunluk, herkesin yapabileceği temel hareketlerle basit bir egzersizdir. Endonezya'da fiziksel uygunluk hareketleri üç bölüme ayrılır:

• Isınmak

Isınma hareketi, fiziksel uygunluk egzersizleri yaparken yaralanmaya eğilimli olmamaları için vücudun kaslarını gevşetmeyi amaçlar. Gevşeyen kaslar genellikle boyun, kol, sırt, bel ve bacak kaslarıdır. Isınmadan önce, vücudunuz dik ve bakışlarınız dümdüz ileriye bakmalısınız. Topuklarınızı sıkın, ayaklarınız bir yumruk genişliğinde açı yapacak şekilde, kollarınız düz yanlarınızda, avuçlarınız içe dönük ve parmaklarınız uyluklarınıza sıkıca bastırılmış durumda.

• çekirdek egzersiz

Bu fiziksel uygunluk jimnastiği hareketi, vücut kuvvet antrenmanı, denge, kuvvet ve çeviklikten oluşur. Core antrenmanında, yürüme, koşma ve zıplama egzersizleri gibi vücudun kaslarının dayanıklılığını, nefes almasını ve esnekliğini geliştiren birkaç hareketi gerçekleştirmeniz istenecektir.

• Soğutma veya rahatlama

Bu fiziksel uygunluk hareketinin amacı, vücudu orijinal durumuna geri getirmektir. Yapacağınız birkaç hareket var, bunlardan biri kollarınızı omuz yüksekliğinde dönüşümlü olarak öne doğru sallamak, bacaklarınızı birleştirmek ve dümdüz karşıya bakmak. Beşe kadar sayıldığında, her iki kol vücudun yanlarında aşağıdan yukarıya doğru bir daire oluşturur. Altta, avuç içi ileriye dönük. Bu arada, üstte avuç içi içe dönüktür. 8 deyince, iki kol da vücudun yanlarında. Hareketin tamamı için video paylaşım sitelerinde yayılan fiziksel uygunluk jimnastik hareketlerini görebilirsiniz. Gerekirse, bu alıştırmayı diğer topluluk üyeleriyle yapmak için mahallenizdeki bir aktivite merkezini ziyaret edebilirsiniz.