Aklında bir sürü şey var mı? Stres Yapmamak İçin Bu 10 Yolu Deneyin

Ev ödevlerine yığılan ofis işleri veya romantik ilişkiler ve diğer dünyevi problemler gibi çeşitli problemler birçok düşünceye neden olabilir. Ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz, bu nedenle görevleri ihmal etmeye eğilimlisiniz. Oradan sinirlenmeye başlıyoruz ve bir yığın ihmal edilmiş iş üzerinde çalışmaya başlamak için çok uğraşıyoruz. Sonuç olarak, aşırı çalışırsınız ve bunu görmezden gelmek yerine, zihninizdeki gerginlik stresi daha da kötüleştirir. Bu kısır döngü, zihninizi sakinleştirmenizi engeller. Sakinlik. Çok fazla düşünceniz varken stresten kaçınmanın en iyi yolunu bulmak için bu makaleyi okuyun.

Aklınızda çok şey olduğunda stresten nasıl kaçınılır

Stres hayatın doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, kendinizi rahat hissetmeden veya zihninizi asla sakinleştirememeden olumsuz düşünceler barındırmaya devam ettiğinizde, stresin kendiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Yavaş yavaş, devam eden stres bağışıklığı azaltabilir ve kan basıncını artırabilir. Stres ayrıca baş ağrısı, mide ağrısı, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı ve uyku güçlüğü gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir. Araştırmalar, stresin belirli semptomlara veya hastalıklara da neden olabileceğini veya bunları kötüleştirebileceğini gösteriyor. [[ilgili-makale]] Çok fazla düşünmek zorunda kalmamak için bazen stresten kaçınmanın en iyi yolu:

1. Yeni, daha zor bir aktiviteye geçin

Çok fazla düşündüğünüz için hayattaki güzel şeyleri kaçırdığınızı hissetmeye başlıyorsanız, yeni bir aktivite ile değiştirin. Ancak, daha önce rutin olarak yapılan aktivitelerden biraz daha karmaşık olan yeni bir aktivite seçin. Aktiviteleri deneyin"kutudan dışarı"Çizmek ya da yazmak gibi sahip olduğunuz bir hobiden daha yüksek bir zorluk seviyesi ile. Hile yapabileceğiniz birçok düşünceniz olduğu için stresi azaltacak etkinlikler için bazı fikirler örgü örmeye çalışmak, kek ya da kurabiye yapmak, yeni tarifler denemektir. örneğin internette dans koreografisini takip etmek.Yeni şeyler deneyerek strese girmekten korkmayın.İnsanlar öğrenme sürecinin bir parçası olarak yeni bilgileri işleyebilir.Bunun yerine, bu yeni meydan okuma zihninizi stresten uzaklaştıracak. çünkü bunda başarılı olmak istiyorsun.

2. Sosyalleşin

gibi sosyalleşerek zihninizi sakinleştirmeye çalışabilirsiniz. oyalanmak bir kafede ya da meslektaşınızın yeni yıl partisi davetine katılın. Ayrıca ofis arkadaşlarınızı birlikte öğle yemeği yemeye davet edebilirsiniz. Diğer insanlarla etkileşim kurmayı zor bulan bir içe dönük olarak tanımlayabilirsiniz. Çözüm olarak, bazı yakın arkadaşlarınızı sosyalleşmeye davet edin. Böylece zihni sakinleştirmenin bu yolu sizin için daha keyifli ve daha az külfetli hale gelir.

3. Başkalarına yardım edin

Günlük rutininiz zihninizi huzursuz etmeye başlarsa, diğer insanlara yardım ederek dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yardım alan kişiler, arkadaşları ve aileleri de dahil olmak üzere kendilerine en yakın olanlardan başlayabilir. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize yardım etmenin yanı sıra, arkadaş çevreniz dışındakilere de yardım edebilirsiniz. Huzurevlerinde sosyal hizmetler, HIV/AIDS'li çocuklar için vakıflar veya özel ihtiyaçları olan çocuklar için vakıflar gibi sosyal faaliyetler için alabileceğiniz bazı fikirler. [[İlgili makale]]

4. Egzersiz yapmak

Egzersiz yaparak da stresi azaltabilirsiniz. Uzmanlar, düzenli egzersiz yapan kişilerin aşırı düşünme nedeniyle depresyon ve anksiyete riskinin daha düşük olduğunu söylüyor. Egzersizin zihni sakinleştirmeye yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, egzersiz bir stres hormonu olan kortizol hormonunun seviyelerini azaltabilir. İkincisi, egzersiz, vücudu onarmaya yardımcı olan endorfinleri, kimyasalları salması için uyarabilir.mod. Ayrıca egzersiz, uyku kalitesini de iyileştiriyor ve özgüveni artırıyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz sporlardan bazıları yürüyüş,hafif koşuveya yüzme. Egzersiz yapmaya alışkınsanız, normalden daha yüksek bir hedef belirlemeyi deneyin, örneğin 200 metreyi saniyeler içinde koşmak veyaşınav belirli bir hedefle.

5. Aromaterapi yağlarının kullanılması

Bazen çok fazla düşünce içindeyken stresten kaçınmanın en iyi yolu sakinleştirici bir koku solumaktır. Seçtiğiniz uçucu yağdan birkaç damla su ile dolu bir difüzörü açın. Zihni sakinleştirmek için aromaterapi olarak yaygın olarak kullanılan bazı uçucu yağ örnekleri lavanta yağı, gül yağı, sandal ağacıve sardunya yağı. Uçucu yağların kokulu aromasının odayı doldurmasına izin verin. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al, sonra nefes ver. Zihninizi temizlemeye çalışın veya zihninizi hoş düşüncelerle doldurun. Birkaç çalışma, aromaterapi yağlarının kaygıyı giderebileceğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini de göstermiştir.

6. Sakız

Yaşlandıkça, artık sakız çiğnemek istemeyebilirsiniz. Ama görünüşe göre sakız çiğnemek zihni sakinleştirmenin yapılabilecek bir yolu. Uzmanlara göre, sakız çiğneyen insanlar daha mutlu ve daha düşük stres riskine sahipler.

7. İşi ertelemeyin

Yapılması gereken önceliklerin bir listesini yapın ve tamamlamayı ertelememeye söz verin. Çünkü işi geciktirmek veya “ertelemek” olarak bilinen durum, çalkantılı olmaya devam eden stres ve düşüncelerin tetikleyicisi olabilir. Başlamak için, öncelik sırasına göre yapılması gereken görevlerin bir listesini yapın. Ardından, uygun bir son tarih belirlemeli ve görev üzerinde çalışmaya başlamalısınız.

8. Bir yoga dersi alın

Yoga, zihni sakinleştirmenin popüler bir yöntemi ve yolu haline geldi. Birkaç çalışma, yoganın iyileştirebileceğini göstermiştir. mod, depresyon tedavisinde antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğu söyleniyor. Yoganın gönül rahatlığı için faydalarının, sinir sistemi ve stres tepkisi üzerindeki etkisi ile ilgili olduğuna inanılmaktadır. Bu aktiviteye uzmanlar denir, ayrıca stres hormonlarını, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürebilir.

9. Kafein tüketimini azaltın

Kafein tüketimini azaltmak, strese girmemek için zihni sakinleştirmenin bir yolu olarak kabul edilir. Çünkü kafein aşırı tüketildiğinde kaygıya neden olabilen bir uyarıcıdır.

10. Yaz

Strese girmemek için zihninizi sakinleştirmenin bir sonraki etkili yolu yazmaktır. Sizi stresli hissettiren her şeyi yazmaya çalışın. Bundan sonra hayatta sizi şükreden şeyleri de yazmayı unutmayın. Şükretmenin stres ve kaygıyı azalttığına inanılır, çünkü hayattaki olumlu şeylere odaklanabilirsiniz. [[ilgili-makale]] Zihni sakinleştirmenin birçok yolu vardır. Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, bir psikiyatristten yardım almanız şiddetle tavsiye edilir.