Stres, birçok insanda görülen bir ruhsal bozukluktur. Stres her gün ortaya çıkabilir ve iş, aile, finans ve diğer sorunlardan kaynaklanabilir. Stres yalnız bırakılmamalıdır çünkü stres ne kadar şiddetli olursa hayatınız o kadar rahatsız olur. Stresle başa çıkmada rehberiniz olarak stresle başa çıkmak için aşağıdaki yolları kullanın.
Kendiniz yapabileceğiniz stresle nasıl başa çıkılır?
1. Sakız
Araştırmalara göre sakız çiğnemek kaygıyı azaltabilir ve stresi azaltabilir. Bazı araştırmacılar, çiğneme gibi ritmik hareketlerin beyninize giden kan akışını artırdığını öne sürüyor. Birkaç başka araştırmacı, şekerin kokusunun ve tadının rahatlamanıza yardımcı olabileceğine inanıyor.2. Dışarı çıkın
Uzaklara gitmeseniz bile dışarıda vakit geçirmenin ruh sağlığı açısından da faydaları vardır. Dışarıda kalarak yürüyüş veya yürüyüş gibi fiziksel aktivitelere katılabilirsiniz. Doğa yürüyüşü. Bu aktif aktiviteleri sadece kısa bir süre için yapsanız bile, stresle bu şekilde başa çıkmanın faydalarını hissedebilirsiniz.3. Daha fazla gülümse
Biri size tavsiye ve eleştiri verdiğinde, onlara onaylamayan bir bakış atmaktan kaçının. Stresle başa çıkmanın bir yolu olarak yüzünüze bir gülümseme koyun, özellikle gözlerinizin ve ağzınızın etrafındaki kasların oluşturduğu gerçek bir gülümseme. Gülümsemek, kendinizi mutlu hissetmeseniz bile vücudun stres tepkisini azaltabilir. Gülümsemek, stresli bir durum sona erdiğinde kalp atış hızınızı düşürmeye de yardımcı olur. [[İlgili makale]]4. Lavanta kokusu
Hemşireleri içeren bir araştırma, kıyafetlerine biraz lavanta yağı süren hemşirelerin daha az stresli hissettiklerini, lavanta yağı kullanmayan hemşirelerin ise daha fazla stresli hissettiklerini buldu. Lavanta daha etkili bir ağrı kesici ve anti-anksiyete ajanı olabilir. Bu nedenle, stresli hissediyorsanız, lavanta solumayı deneyin.
5. Şarkıyı dinlemek
Stresli bir durumda olacak mısın? Müzik sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bir çalışmada, deneklerin stresli bir şey yapmadan (matematik problemi çözme veya konuşma yapma gibi) önce Latin koro müziği dinlediklerinde, stres hormonu (kortizol) düzeylerinin, dinledikleri zamana kıyasla daha düşük olduğu bulundu. Su damlacıklarının kaydı.6. Nefesi düzenleyin
Nefes almaya odaklanmak tepkileri azaltabilir"savaş ya da kaçVücudunuz strese veya korkuya maruz kalır ve dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır. Sessiz bir yerde rahatça oturun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, göğsünüzün ve alt karnınızın yükselmesine ve karnınızın genişlemesine izin verin. Yavaşça nefes verin. Rahatlamanıza yardımcı olan kelime veya cümle. Bu stres atma yönteminin gerçek faydalarını hissetmek için nefesi en az 10 dakika tekrarlayın.7. Kendinizi sevin
Hepimizin kafasından geçen düşünceler vardır ve bazen kendimize söylediklerimiz her zaman iyi değildir. Örneğin kendinden şüphe etmek, kendini kötülemek, kendini suçlamak gibi. Olumlu kalmak ve kendinize karşı nazik sözler kullanmak, sakinleşmenize ve durumu kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Kendi kendinize, bir arkadaşınıza yardım ediyormuşsunuz gibi nazik ve motive edici bir şekilde konuşun. Örneğin, "Her şey yoluna girecek" veya "Yapabilirim".
