Uykusuzluk veya uyku zorluğu dayanılmaz olabilir. Hastalar için uykusuzluk uykuya dalmayı veya iyi uyumayı zorlaştırır. Uykusuzluğa ek olarak, diğer uykusuzluklar için hala uykusuzlukla ilgili birçok isim var. Durumun ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, bazıları evde tedavi edilebilir ve bazıları tıbbi yardım gerektirir. Herkes uykusuzluk yaşayabilir veya başka bir uykusuzluk adını yaşayabilir. Ancak en çok kadınlarda ve yaşlılarda görülür. Bu uykusuzluk günler, haftalar veya uzun vadede sürebilir.
uykusuzluğun adı
Uykusuzluk olarak sınıflandırılan birkaç uykusuzluk türü vardır. Fark, semptomlarda, nedenlerde ve ne kadar sürdüklerindedir.1. Akut uykusuzluk
Akut uykusuzluk, günler veya haftalarca sürebilen kısa süreli uykusuzluktur. Bu en yaygın uykusuzluğun adıdır. Akut uykusuzluğun tetikleyicisi, yakınınızı kaybetmek veya yeni bir işe başlamak gibi stresli hissettiğiniz zamandır. Ek olarak, aşağıdakiler gibi akut uykusuzluk için başka birçok tetikleyici vardır:- Çevresel faktörler (ışık efektleri, gürültü)
- Yeni bir ortamda uyumak
- Fiziksel rahatsızlık
- Bazı ilaçların tüketimi
- Bazı hastalıklardan muzdarip
- Jet gecikmesi yaşamak
2. Kronik uykusuzluk
Uykusuzluk, bir ay boyunca haftada en az 3 kez veya daha uzun süre ortaya çıkarsa kronik olarak adlandırılır. İki tür kronik uykusuzluk vardır, yani kesin nedeni bilinmeyen birincil ve daha yaygın olan ikincil. İkincil kronik uykusuzlukta buna eşlik eden özel durumlar vardır. Kronik uykusuzluğun bazı nedenleri şunlardır:- Diyabet, hipertiroidizm gibi kronik tıbbi durumlar, uyku apne, veya Parkinson hastalığı
- Tip-depresyon, aşırı kaygı gibi psikolojik rahatsızlıklar veya Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Kemoterapi, antidepresanlar ve ilaçlar için ilaç tüketimi beta blokerler
- Tüketim çok fazla kahve veya alkol, nikotin ve yasa dışı uyuşturucular gibi diğer uyaranlar
- Sık uzun mesafeli uçuşlar, aktarmalar gibi yaşam tarzları vardiya çalışma saatleri ve çok uzun süre kestirmek
3. Uykusuzluk başlangıcı
Bir sonraki uykusuzluk hastalığının adı uykusuzluk başlangıcı, yani uykuya dalmada veya uykuya dalmada zorluk. Bu kısa vadede veya kronik olarak ortaya çıkabilir. En yaygın nedenler stres, aşırı kaygı ve hatta depresyon gibi psikolojik sorunlardır. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, uykusuzluk başlangıcı Kronik hastalarda genellikle başka uyku sorunları da vardır, örneğin: huzursuz bacak sendromu veya uzuv hareket bozukluğu. Kahve gibi yatmadan önce uyarıcıların tüketilmesi de buna neden olabilir. uykusuzluk başlangıcı.4. Uykusuzluk bakımı
Genellikle uyanık olan ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler, insomnia denilen bir uyku bozukluğunun adını yaşayabilirler. bakım uykusuzluk. Bu tür uykusuzluk, uyandığında tekrar uykuya dalmak zor olduğu için kişinin endişelenmesine neden olur. Uzun vadede, uyku döngüsü dağınık hale gelir. Aşağıdakiler dahil çeşitli tetikleyiciler vardır:- Depresyon gibi ruhsal sorunlar
- Uyku apne
- GÖRH'den muzdarip
- Huzursuz bacak sendromu
- Uzuv hareket bozukluğu
5. Çocukluğun davranışsal uykusuzluğu
Çocuklukta davranışsal uykusuzluk veya BIC, çocuklarda görülen uykusuzluğun adıdır. Duruma göre, tip çocuklukta davranışsal uykusuzluk Bunlar 3 türe ayrılır:- BIC uyku başlangıcı
- BIC sınır ayarı
- BIC kombine tip
Uykusuzlukla nasıl başa çıkılır?
Kontrolsüz bırakılırsa uykusuzluk, kişinin gün içinde verimli aktiviteler yapamamasına neden olabilir. İnme, obezite ve kalp hastalığına yatkınlık gibi vücut üzerindeki etkilerinden bahsetmiyorum bile. Psikolojik olarak da depresyon yaşama olasılığı artar. Aşağıdaki ciddi hastalıklardan kaçınmak için uykusuzluğun üstesinden gelmek için aşağıdaki yolları yapabilirsiniz.- Düzenli bir uyku saati belirleyin
- şekerlemeler için önerilmez
- Yatağı sadece yatmadan kullanın
- Yatmadan önce HP kullanmaktan kaçının
- Öğleden sonra spor
- Uyuşukluğu giderebilecek belirli yiyecek ve içeceklerden kaçının
- Sıcak duş