Kaya Hareketi Nasıl Yapılır Bu Adımlardan Geçiyor

Kayık pozları korkutucu görünebilir. Ama denemeye dikkat ederseniz bu hareket sanıldığı kadar korkutucu değil. Kano hareketini yapmanın bir yolu, vücudu hazırlamak için diğer hareketleri uygulamaktır. Kayang ayrıca Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, yukarı doğru olarak da bilinir. yay pozu, arka köprü, veya tekerlek pozları, yogada. Zor gibi görünse de, denemenizin imkansız olduğu anlamına gelmez. Ancak, elbette bunu yapmak yine de güç ve esneklik gerektirir.

Kano hareketini yapmanın yolu şu şekilde

Ayaklarınızın ve dizlerinizin düz bir çizgide olduğundan emin olun Kayang hareketlerden biridir. köprü. Bu poz temel olarak göğüs, omuzlar ve kalçalar açılarak yapılır. Genellikle, poz köprü bu, yoga seansının sonuna doğru gösterilmektedir. Aşağıdakiler kayak yapmanın aşamalarıdır.

1. Sırtınız yere ya da bir mata dönük olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın. Parmağınızla ölçün. Parmaklarınızın topuklarınıza dokunabileceğinden emin olun. Her iki ayak paralel olmalı ve kalçalardan aralıklı olmalıdır.
3. Dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı başınıza doğru getirin. Ayak parmaklarınız ayaklarınızı gösterecek şekilde omuzlarınızın altına yerleştirin.
4. Nefes alın ve avuçlarınızı ve ayaklarınızı birbirine bastırın, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Vücudu kaldırmak için hemen maksimum yetenek uygulamayın.
5. Boynunuza çok fazla ağırlık vermediğinizden emin olarak başınızın üstünü mindere doğru çevirin.
6. Destek için ellerinizi veya ayaklarınızı kullanın. Dirseklerinizin paralel kaldığından ve yana doğru açılmadığından emin olmak için burada duraklayın.
7. Başınızı yerden kaldırırken kollarınızı düzeltin.
8. Ayaklarınızın ve dizlerinizin bir çizgiye paralel olduğundan emin olun.
9. Göğsünüzü daha fazla yukarı itin.
10. Bacaklarınızı düzeltmeye başlayın.
11. Kayang pozunu bitirmeye hazırlanırken çenenizi göğsünüze getirin. Gövdeyi yavaşça indirin.

    Bacaklarınızı yerde düzleştirirken dinlenin.

Set başına üç hareketle birkaç set kano yapmaya çalışın. Hala bunu yapacak kadar güçlü değilseniz, bir veya iki pozla birleştirin.köprü.

kayak yapmanın faydaları

Kayak yapmak aşırı kiloyu azaltmaya yardımcı olabilir Kayak yapmak omurga hareketliliğini artırabilir ve göğsün açılmasını sağlayabilir. Ayrıca bu poz kolları, omuzları ve bacakları da güçlendirir. Geleneksel görüşte, kano yapmanın kendini geliştirebileceğine bile inanılıyor. mod. Ayrıca, burada Kayang pozu yaparak vücut tarafından hissedilebilecek bir dizi fayda var.

• vücudu germek

  Kayang hareketi yogada iyi bir esneme pozu olarak önemli bir rol oynar. Bu poz, vücudun çekirdek kaslarını uzatabilir ve koltuk altlarıyla birlikte kolları gerebilir. Kaya, daha fazla esneme sağladığı için vücut için faydalıdır.

• Kemik ve kas gücünü artırın

  Kayak yapmak, omurga sağlığını ve kemik yoğunluğunu iyileştirmenin yanı sıra sinir çalışmalarını da destekleyebilir. Ek olarak, Kayang pozu vücudun kaslarının gücünü eğitebilir.

• İştahı iyileştirin

  Canınız yemek yemek istemiyorsa, iştah açıcı bir takviye almak için acele etmeyin. Bunun üstesinden gelmek için Kayang yapabilirsiniz. Baş aşağı bakarken çenenin kapalı olduğundan emin olun. Bu pozisyon boynu uzatabilir, böylece sindirim performansını iyileştirir. Ek olarak, Kayang yapmanın kabızlık, hazımsızlık ve diğer mide ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılır, böylece iştah artar.

• Fazla kiloyu azaltın

  Spor salonunda veya spor salonunda aşırı egzersiz yapan çok az insan yokJimnastik, obeziteye neden olan yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için. Kayang hareketi mide ve içindeki organların desteğini gerektirir, böylece sonunda midedeki yağları azaltabilir.

• Egzersiz esnekliği

  Kayak yapmanın bir başka faydası da esnekliği önemli ölçüde artırmasıdır. Çünkü Kayang, omurgayı iyi esnetebilir. Sonuç olarak, vücut daha esnek hale gelir.

• Kan dolaşımını destekleyin

  Baş yere bakacak şekilde gerçekleştirilen kayang hareketi, vücutta oksijen açısından zengin kan tedarikini artırmayı başardı. Sonunda, bu pozu özenle yaparak yüz her zaman taze görünebilir.

• Akıl sağlığını koruyun

  Kano yapmanın önemli faydalarından biri daha iyi zihinsel sağlıktır. Çünkü vücut bu pozisyondayken kan beyne oksijen taşıyan kan akacaktır. Sonuç olarak, kaygı, stres ve diğer duygusal bozukluklar azalabilir.

• Solunum bozukluklarını gidermek

  Kayang veya Chakrasana, akciğerlerin bir solunum organı olarak düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu hareket, nihayetinde solunum problemlerini gideren akciğerleri açabilir. Bu nedenle düzenli olarak kano yapmak astımı, solunum problemlerini ve bronşiti rahatlatabilir.

[[İlgili makale]]

Kayak hareketini denemeden önce nelere dikkat edilmelidir?

Düşük tansiyonunuz varsa kano yapmaktan kaçının Kayang aslında 'ileri' zorluk seviyesine sahip olduğu söylenebilecek bir yoga pozudur. Dolayısıyla bu poz yoga konusunda deneyimli kişiler için daha uygundur. Bu hareketi uygulamadan önce, omurga için bir ısınma yapılmalıdır. Yeni başlayan biriyseniz, deneyimli bir eğitmenin gözetiminde bu hareketi uygulamak iyi bir fikirdir. Ayrıca, düşük tansiyon, ishal veya hamilelik sırasında yaşıyorsanız Kayang'ı denemeyin. Vücudun kano yapmaya hazır olup olmadığı ve hareket nedeniyle yaralanmayı önlemeye yönelik ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.