Hamilelik sırasındaki şikayetler çok çeşitli olabilir. Sadece mide bulantısı, kusma veya sırt ağrısı değil, ağrıyan bacaklar da birçok hamile kadın tarafından hissedilir. Hamilelik sırasında ağrıyan ayaklar genellikle rahim büyüdüğünde, tam olarak hamilelik son üç aylık döneme girdiğinde ortaya çıkmaya başlar. 
Yoga, hamilelik sırasında ağrıyan ayakları azaltmaya yardımcı olabilir Hamilelik sırasında ağrıyan ayakları önlemek ve tedavi etmek için yapabileceğiniz aşağıdaki yollardan bazıları.
Hamilelikte ayak ağrısı nedenleri
Hamilelik sırasında ağrıyan ayaklar normal bir hamilelik sorunudur. Bu şikayet, hamileliğin büyümesiyle hamile kadınların bacaklarının desteklemesi gereken yükün artmasından kaynaklanabilir. Ek olarak, hamilelik sırasında ayak ağrısına neden olabilecek bir dizi durum vardır, örneğin:- Kilo almak
- Vücut şeklindeki değişiklikler
- Ayak sinirlerine baskı
- Bacaklarda zayıf kan dolaşımı
- dehidrasyon
- Bacak şişmesi
- Varisli damarlar.
Hamilelik sırasında ağrıyan ayaklarla nasıl baş edilir?
Yoga, hamilelik sırasında ağrıyan ayakları azaltmaya yardımcı olabilir Hamilelik sırasında ağrıyan ayakları önlemek ve tedavi etmek için yapabileceğiniz aşağıdaki yollardan bazıları. 1. Kaldırma bacakları
Hamilelik sırasında ağrıyan ayaklarla başa çıkmak için bacaklarınızı yükseltmeye çalışın. Bacaklarınızı kalbinizin yaklaşık 15-30 cm yukarısına kaldırın. Yaklaşık 15-20 dakika bu pozisyonda tutmak için bir yastıkla destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı kalbinizden daha yükseğe kaldırmak, kalbinize ve akciğerlerinize kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında günde birkaç kez ağrıyan ayaklarla başa çıkmak için bu yöntemi yapın.2. Bacak germe
Hamilelikte ağrıyan ayaklar, yatmadan önce her iki bacağı esneterek üstesinden gelinebilir. Germe, kan dolaşımını iyileştirmeye ve ağrıyan bacakları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Egzersiz veya hamilelik yogası gibi hamilelikte esneme için önerilen egzersizleri de yapabilirsiniz. Olası problemlerden kaçınmak için bu sporu yapmaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.3. Ilık su kullanmak
Ilık suyun kan dolaşımını artırmada fayda sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Yatmadan önce duş almak için ılık su kullanabilirsiniz. Bu yöntemin uyku sırasında bacak kramplarını ve ağrıyı önlediğine inanılıyor.4. Yan yatın
Yan ya da yan yatarak uyumanın vena kava (kalbe giden en büyük damar) üzerindeki baskıyı azaltabileceği düşünülmektedir. Bu pozisyonda yatarak, hamilelik sırasında ağrıyan ayakların azaltılabileceği veya olmadıysa önlenebileceği umulmaktadır.5. Sıvı alımını koruyun
Hamilelik sırasında şişliğin neden olduğu ağrıyan bacaklar, vücut susuz kaldığında kötüleşme potansiyeline sahiptir. Bu nedenle, şişlik nedeniyle ağrıyan ayakların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için tükettiğiniz sıvı alımını koruyun. [[İlgili makale]]6. Kafeini azaltın
Kafein gerçekten de hamile kadınların idrar söktürücü olduğu ve bacak dokusunda biriken fazla sıvıyı azalttığı için daha sık idrara çıkmasına neden olabilir. Bununla birlikte, bu bileşik ayrıca, ağrılı ayakları tetikleyebilen dehidrasyona neden olmada da rol oynar. Bu nedenle hamilelikte ağrıyan ayakları rahatlatmak için kafein tüketimini azaltmalısınız.7. Ağırlığı izleyin
Hamilelikte kilo almak normaldir. Ancak bu kilo alımı yine de kontrol edilmelidir. Aşırı kilo alımı ayaklarınızı daha hızlı ağrıtacak ve çeşitli hastalık riskini artıracaktır. Hamilelikte normal kilo alımı 11-16 kg'dır.8. Yürümek
Her gün düzenli olarak kısa mesafe yürümek hamilelik sırasında ağrıyan ayakların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Ancak bunu yapmadan önce, istenmeyen sorunlardan kaçınmak için hamileliğinizin durumu hakkında doktorunuza danışmalısınız.9. Bacak egzersizleri yapmak
Ayak bileklerinizi döndürerek bacak egzersizleri yapmak hamilelik sırasında ağrıyan ayakları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu ayak bileği rotasyon egzersizinin, ağrının giderilmesi için kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:- Sandalyeye otur.
- Bir bacağınızı kaldırın, ardından ayak bileğini 10 kez sağa, ardından 10 kez sola çevirin.
- Her iki bacağınızda dönüşümlü olarak yapın ve 10 kez tekrarlayın.
