Hasta veya ilhamsız olduğunuzda iştahınızın azaldığını hissedebilirsiniz. Yeterince yemeseniz bile besin ve besin eksikliğine neden olabilir ve bağışıklık sisteminizi düşürebilir. İştahınızı açmakta zorlananlarınız için, baharat kullanmak ve kullanılan tabağın türünü ayarlamak gibi iştahınızı artırmak için çeşitli yollar deneyebilirsiniz. [[İlgili makale]] 
Özellikle hazımsızlıktan dolayı heyecanlanmıyorsanız, yiyeceğiniz yemeğe baharat eklemek sadece tadı değil iştahı da iyileştirebilir. Her türlü mutfak baharatını yiyebilirsiniz. karmatif şişkinliği azaltabilir ve iştahı artırabilir, örneğin nane, nane, zencefil, karabiber vb. 
Sadece yemek türü değil, benzersiz olarak tabak türü de iştahın artmasına katkıda bulunabilir. Yemek yerken daha büyük bir tabak kullanmak, daha az yemek yiyormuş gibi görünmenize neden olabilir. Daha büyük tabaklar daha fazla yemenizi sağlayabilir ve iştahı artırmanın bir yolu olarak denenebilir. 
Kalori almak katı yiyecekler şeklinde olmak zorunda değildir, meyve suları, süt, yüksek kalorili öğün yerine geçen içecekler vb. Gibi sıvı formdaki kalorileri tüketebilirsiniz. Sıvı halde kalori tüketmek iştahınızı artırmanın bir yoludur çünkü çiğneme işleminin olmaması nedeniyle tok hissetmenizi sağlar.
İştahı artırmanın bazı yolları nelerdir?
Yemek yemek için her zaman heyecanlı değilsiniz, bu nedenle iştahı artırmak için aşağıdakiler gibi birkaç yol uygulayabilirsiniz:1. Bir yemek programı belirleyin
Düzenli bir beslenme programına sahip olmak, vücudunuzun belirli zamanlarda yemek yemeye alışmasını sağlar. Bir yemek programı belirlemek vücudunuzun yemek yemeyi istemesine neden olabileceğinden, her gün aynı saatte yemek yemeyi veya not almayı veya not almayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. alarm bu size belirli bir zamanda yemek yemenizi hatırlatabilir.2. Küçük porsiyonlar yiyin, ancak sık sık
Normal porsiyonları yiyemiyorsanız, normal öğününüzü daha küçük porsiyonlara bölerek iştahınızı artırabilirsiniz. Örneğin, üç öğün yemek yemeyi, daha küçük porsiyonlarla dört ila beş öğüne bölebilirsiniz. İştahınız arttıkça, yemek istediğiniz yiyecek miktarını yavaş yavaş artırabilirsiniz.3. Kahvaltıyı kaçırmayın
Kahvaltı genellikle hafife alınır, ancak iştahınızı ve kilonuzu artırmak istiyorsanız, kahvaltı unutulmaması gereken bir şeydir. Kahvaltının etkisini arttırdığı bulundu termojenez Kalori yakan ve iştahınızı artıran vücutta.4. En sevdiğiniz yemeği satın alın veya yapın
İştahı artırmanın en kolay yolu, en sevdiğiniz yemeği satın almak veya pişirmek. En sevdiğiniz yemeği görmek sizi yemek için heyecanlandırabilir, ancak sağlıksız fast food yemekten kaçının.5. Baharat kullanın
Özellikle hazımsızlıktan dolayı heyecanlanmıyorsanız, yiyeceğiniz yemeğe baharat eklemek sadece tadı değil iştahı da iyileştirebilir. Her türlü mutfak baharatını yiyebilirsiniz. karmatif şişkinliği azaltabilir ve iştahı artırabilir, örneğin nane, nane, zencefil, karabiber vb. 6. Gıda dokusunu değiştirin
Yutması veya çiğnemesi zor olan yiyecekler iştahı azaltabilir. Bu nedenle iştahınızı artırmanın yolu, yediğiniz yiyecekleri daha küçük parçalara ayırmaktır. Diğer bir alternatif ise sos, yoğurt, yumuşak dokulu meyve vb. gibi yumuşak ve tüketilmesi kolay yiyecekleri seçmektir.7. Besleyici yiyecekler yiyin
İştahınız olmadığında, patates kızartması, dondurma vb. gibi besleyici olmayan yiyecekleri yemeye daha meyilli olacaksınız. Hala besleyici yiyecekler yemeniz gerekiyor, örneğin sandviç sebzeli ton balığı.8. Yiyeceklerdeki kalorileri artırın
Besleyici yiyecekler yemenin yanı sıra, günlük besin alımınızı karşılamak için tüketilen kalorileri de artırabilirsiniz. Kalori eklemek de iştahı arttırmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Örneğin tereyağlı yumurta pişirebilir, içine ekstra zeytinyağı koyabilirsiniz. salataveya yemek pişirmek yulaf ezmesi sütle.9. Elyafı azaltın
Lifli yiyecekler yemek sindirim sağlığı için önemlidir, ancak iştahınız azaldığında, midenizin hızla dolmasını sağlayabilecek lif tüketimini de azaltmanız iyi olur. İştahınızı artırmanın bir yolu olarak yediğiniz yiyeceklerdeki lif tüketimini azaltın.10. Plaka tipini değiştirin
Sadece yemek türü değil, benzersiz olarak tabak türü de iştahın artmasına katkıda bulunabilir. Yemek yerken daha büyük bir tabak kullanmak, daha az yemek yiyormuş gibi görünmenize neden olabilir. Daha büyük tabaklar daha fazla yemenizi sağlayabilir ve iştahı artırmanın bir yolu olarak denenebilir. 11. Yemekten önce içmekten kaçının
Yemeklerden önce içmek, kilo vermeye çalışırken kullanmak için harika bir stratejidir, ancak iştahınızı arttırmanın doğru yolu değildir. Yemekten önce veya yemek yerken su içmek çabuk doymanızı sağlayabilir ve iştahınızı azaltabilir. Yemekten 30 dakika önce su içmekten kaçınmak ve yemek yerken daha az su içmek en iyisidir.12. Yemek yerken rahat koşullar yaratın
Rahat ve hoş koşullar iştahı artırmaya yardımcı olabilir. Bir film izlerken veya en sevdiğiniz müziği dinlerken yemek yiyebilirsiniz.13. Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte yiyin
İştahı artırmanın eğlenceli bir yolu, arkadaşlarınızla veya ailenizle yemek yemektir. Başkalarıyla birlikte yemek yemek, tek başına yemek yemeye kıyasla iştahı artırabilir.14. Kalorileri sıvı formda ekleyin
Kalori almak katı yiyecekler şeklinde olmak zorunda değildir, meyve suları, süt, yüksek kalorili öğün yerine geçen içecekler vb. Gibi sıvı formdaki kalorileri tüketebilirsiniz. Sıvı halde kalori tüketmek iştahınızı artırmanın bir yoludur çünkü çiğneme işleminin olmaması nedeniyle tok hissetmenizi sağlar. 
