Inulin ve Çeşitli Sağlık Faydalarını tanıyın

Lif, vücut tarafından sindirilemeyen ve çeşitli sağlık yararları sunan bir karbonhidrat türüdür. Oldukça popüler olan bir lif türü inülindir. İnülin hakkında ek formda satılacak kadar özel olan nedir? Bu makalede inülin hakkında daha fazla bilgi edinin.

inülin nedir?

İnülin, birçok bitkide bulunan bir fruktan olduğu kadar suda çözünür bir lif türüdür. Bir lif türü olarak inülin, sindirim sistemi ve kalp sağlığı dahil olmak üzere vücut için çeşitli faydalar sunar. İnülin ayrıca fruktan adı verilen bir karbonhidrat türüdür. Fruktanlar, ince bağırsak tarafından parçalanamayacakları şekilde birbirine bağlanan fruktoz (şeker) moleküllerinin zincirleridir. Fruktanlar tüketildikten sonra sindirilmeden kalın bağırsağa inerler ancak o organdaki iyi bakteriler için besin olabilirler. Diğer fruktan türleri gibi inülin de kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından fermente edilebilir ve bir tür prebiyotik olarak kabul edilir. Bağırsaktaki bakteriler, inülin ve diğer prebiyotikleri kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürebilir. Kısa zincirli yağ asitleri, kolondaki hücreleri besleyebilir ve çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

inülin içeren besinler

Enginar, inülin lifi içerir İnülin, çeşitli bitkisel gıdalarda bulunur. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bu yiyeceklerden bazıları:

• hindiba kökü
• Enginar
• Sabır otu
• Kuşkonmaz
• Muz
• Sarımsak
• Soğan
• Pırasa
• Buğday

Kendine özgü dokusu ile inülin, gıda endüstrisinde margarin yerine yağ olarak karıştırılır ve Salata sosu . İnülin ayrıca unlu mamullerdeki bazı un türlerinin yerini almak için kullanılır.

Sağlık için inülinin faydaları

İşte inülinin sağlık için sunduğu bazı faydalar:

1. Sağlıklı sindirim sistemi

Yukarıda bahsedildiği gibi, inülin bağırsakta iyi bakterilerin büyümesini uyardığı için prebiyotik olarak sınıflandırılır. Bağırsakta bakteri üremesini artırarak kötü bakteri popülasyonunu azaltmaya yardımcı olur. Kötü bakteri popülasyonu iltihaplanmaya neden olabilir ve besin emilimini azaltabilir. İnülin, iyi bakterilerin büyümesini teşvik etmenin yanı sıra dışkı yoğunluğunu artırmaya da yardımcı olur. Bu suda çözünür lifin ayrıca dışkılama sürecini kolaylaştırdığı bildirilmektedir.

2. Kan şekerini kontrol edin

İnülin, kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olabilir Bir lif türü olan inülin, karbonhidratlar gibi besinlerin sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu etkiler, kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemeye ve sağlıklı ve normal kalması için kontrol altında tutmaya yardımcı olur. İnülinin prediyabet hastaları için faydalı olduğu ve uzun vadede düzenli olarak tüketilmesi halinde kan şekerini dengeleyici olma potansiyeline sahip olduğu bildirilmektedir.

3. Açlığı kontrol eder

İnülin de dahil olmak üzere lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Bir kez tüketildiğinde, inülin kalın bağırsağa inmeye devam edecek ve o organdaki iyi bakteriler için besin haline gelecektir. İnülin ayrıca suda çözünür bir lif türüdür. Bu lif midede çözülebilir ve aşağıdaki gibi bileşiklere dönüştürülebilir: jöle . Bu bileşikler sindirimi yavaşlatmaya, tokluk hissi vermeye ve kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olur.

İnülin Takviyeleri

Gıdalarda doğal olarak bulunmasına ek olarak, inülin ek formda da mevcuttur. İnülin lif takviyeleri, kapsül veya toz halinde satılmaktadır. İnülin takviyelerinin sindirim sistemini beslediği düşünülebilir. Bakteriyel enfeksiyonları tedavi etmek için antibiyotik alıyorsanız, bir inülin takviyesi de deneyebilirsiniz. İnülin takviyesi alma nedeniniz ne olursa olsun, bunu sağlığınıza göre ayarlamak için önce doktorunuzla görüşün. [[İlgili makale]]

İnülin takviyesi almanın herhangi bir riski var mı?

İnülin takviyeleri tüketim için güvenli olma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu ekin kullanımına başlarken alerjik reaksiyonlar ve yan etkiler hala risk altındadır. Bu yan etkiler arasında ishal ve sık bağırsak hareketleri, şişkinlik ve gaz ve midede kramplar bulunur. Yukarıdaki yan etkilerin şiddetini azaltmak için önce düşük dozda inülin takviyesi alabilirsiniz. İnülin takviyesine başlarken bol su için. Ardından, yukarıda belirtildiği gibi, inülinin sağlık durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla görüşün.

SehatQ'dan Notlar

İnülin, bağırsaklardaki bakteriler tarafından fermente edilebilen lifin yanı sıra suda çözünür bir lif türüdür. İnülin ve ek kullanımıyla ilgili hala takip eden sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması şurada mevcuttur: Appstore ve Playstore hangi güvenilir sağlıklı yaşam bilgileri sağlar.