Viseral veya Viseral Yağ, Karın Yağları Tehlikelidir

Yağ gerçekten de vücut için önemli bir makro besindir. Bununla birlikte, tüm yağ türleri sağlık için iyi değildir. Bunlardan biri visseral yağ veya visseral yağdır. Göbek yağı, hastalık riskini artırdığı için tehlikeli olabilir. Viseral yağları ve nasıl kontrol edileceğini öğrenin.

Viseral yağ veya göbek yağı nedir?

Viseral yağ, diğer adıyla visseral yağ, vücuttaki karın boşluğundaki organları bağlayan aktif yağdır. Viseral yağ, yaygın olarak göbek yağı olarak adlandırılır. Viseral yağ, çeşitli hastalık riskini aktif olarak artırabildiği için aktif yağ olarak adlandırılır. Karın boşluğunda olduğu için visseral yağları hissetmemiz zor olacaktır. Şişman hisseden göbeğinizi çimdikleyebiliyorsanız, bu mutlaka viseral yağ değildir. Midede dokunabildiğimiz ve hissedebildiğimiz yağa deri altı yağ denir.

Sağlık için visseral yağın tehlikeleri

Okuldan beri, yağın fazla enerji rezervlerini depolama işlevini biliyor olabiliriz. Ama aslında yağ, hormonlar ve inflamatuar maddeler, özellikle de viseral yağ üretebilir. Viseral yağ oldukça aktiftir ve vücutta IL-6, IL-1β, PAI-1 ve TNF-α gibi inflamasyon belirteçleri üretir. Yağ tarafından üretilen hormonlar, iltihabı tetikleyebilir ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalık riskini artırabilir. Viseral tehlikenin başka bir teorisi portal teorisidir. Bu teoriye göre, visseral yağ vücuttaki inflamasyon belirteçlerini ve serbest yağ asitlerini serbest bırakır ve bunlar daha sonra portal ven yoluyla karaciğere dolaşır. Portal damarın kendisi, bağırsaklardan, pankreastan ve dalaktan karaciğere kan taşımaktan sorumludur. Enflamasyon belirteçlerini ve serbest yağ asitlerini 'karanlık yolcular' olarak taşımak karaciğerde yağ birikmesine neden olur. Ayrıca karaciğer insülin direnci riskini artırır ve tip 2 diyabet riskini artırır.

Viseral yağın olumsuz komplikasyonları

Viseral yağ, sağlık sorunlarını hızla tetikleyebilir. Bu yağ, hasta hiç diyabet veya prediyabet geçirmemiş olsa bile insülin direncine neden olabilir. Çalışmalar, insülin direncinin viseral yağ tarafından salınan retinol bağlayıcı proteinden kaynaklandığını göstermektedir. İnsülin direncine ek olarak, viseral yağ da kan basıncını hızla yükseltebilir. Vücutta aşırı viseral yağ bırakmak, diğer çok ciddi hastalıkların riskini artırabilir, örneğin:

1. Kalp krizi ve kalp hastalığı

45-79 yaşları arasındaki Avrupalı ​​kadınlar üzerinde yapılan büyük bir araştırma, geniş belli olanların (ve kalça ölçülerine göre en büyük beline sahip olanların) kalp hastalığına yakalanma riskini iki katından fazla artırdığı sonucuna varmıştır. Kan basıncı, kolesterol, sigara ve BMI dahil olmak üzere diğer bazı risk faktörleri için ayarlama yapıldıktan sonra bile risk hala neredeyse iki katına çıktı. Sağlıklı, sigara içmeyen kadınlarda her 2 inçlik ek bel ölçüsü, kardiyovasküler hastalık riskini %10 oranında artırır.

2. Astım

Kaliforniya'daki öğretmenler üzerinde yapılan büyük bir araştırmada, yüksek düzeyde viseral yağ (bel çevresi 35 inçten fazla) olan kadınların, normal kilolarına rağmen daha ince belli olan kadınlara göre astım geliştirme olasılığı %37 daha fazlaydı. Araştırmacılar, hava yolları da dahil olmak üzere vücudun her yerinde inflamatuar etkilere sahip olduğu için karın yağının astım riskini artırabileceğine inanıyor.

3. Meme kanseri

Birkaç çalışmanın birleşik analizi, abdominal obezitesi olan (boylarıyla orantısız olan bel ölçüleri) premenopozal kadınların meme kanserine yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Postmenopozal kadınlar arasında geniş bir bel de meme kanseri riski ile ilişkilendirildi, ancak VKİ dikkate alındıktan sonra etki anlamlı değildi.

4. Kolorektal kanser

American Journal of Gastroenterology'de (Ocak 2010) Kore'de yapılan bir araştırmaya göre, en fazla viseral yağa sahip kişilerde kolorektal adenom (kanser öncesi polipler) gelişme riski en az viseral yağa sahip olanlara kıyasla üç kat daha fazladır. Araştırmacılar ayrıca bağırsaktaki adenomatöz poliplerin, kanser riskini artıran bir mekanizma olabilecek insülin direnci ile ilişkili olduğunu da doğruladılar.

5. Demans

Kaiser Permanente'deki araştırmacılar, 40'lı yaşların başında, en yüksek göbek yağı seviyesine sahip kişilerin, o yaştaki en az göbek yağına sahip olanlara kıyasla, bunama (Alzheimer hastalığı dahil) geliştirme olasılığının neredeyse üç kat daha fazla olduğunu buldu.

Viseral yağ tanısı nasıl konur?

Viseral yağı teşhis etmenin en doğru yolu bir CT taraması veya MRI taraması kullanmaktır. Ama ne yazık ki bu işlem çok maliyetli ve uzun zaman alıyor. Genellikle, bu visseral yağ ölçeği 1-59 aralığındadır. Sağlıklı viseral yağ skalası 13'ün altındadır. Viseral yağ tanısı 13-59 arasında ise hastanın yaşam tarzı değişikliği yapması gerekecektir.

Viseral yağı azaltmak için ipuçları

Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak visseral yağları azaltabiliriz. Kilo vererek ve kontrol ederek, visseral yağ da azaltılacaktır. İç organlardaki yağı azaltmanın bazı kolay yolları, yani:

1. Düşük karbonhidratlı bir diyet deneyin

Düşük karbonhidratlı bir diyet, visseral yağı kontrol etmek için etkili bir diyettir. Aslında, bazı araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin, bu aktif yağların seviyelerini düşürmede düşük yağlı bir diyetten daha etkili olduğunu bulmuştur. Bir başka düşük karbonhidrat diyeti olan keto diyeti de visseral yağı kontrol etme potansiyeline sahiptir.

2. Aerobik egzersizi artırın

Aerobik veya kardiyo egzersizi, kalori yakmaya yardımcı olurken viseral yağları azaltmanın eğlenceli bir yoludur. Aerobik egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirebilirsiniz.

Yapması kolay olan bazı aerobik egzersiz türleri koşmak ve yürümektir.

3. Daha fazla protein tüketin

Protein kilo kontrolü için gerekli bir besindir. Bu makro besin, tokluk hissi ile ilişkili hormonları artırarak açlığı bastırabilir. Protein ayrıca vücudun metabolizmasını artırabilir, bu nedenle vücut ağırlığının yanı sıra vücuttaki viseral yağın da azalacağı umulmaktadır. Araştırmalar, çok fazla protein tüketen kişilerin daha az viseral yağ depolama eğiliminde olduğunu gösteriyor.

4. Alkol ve şeker tüketimini sınırlayın

Aşırı şekerin etkisi tadı kadar tatlı değildir. Çeşitli araştırmalar, aşırı şeker tüketen kişilerin daha yüksek viseral yağa sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur. Alkol de öyle. Hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmalar aşırı alkol tüketiminin bir kişinin daha fazla viseral yağ depolamasına neden olabileceğini düşündürmektedir.

5. Trans yağlardan kaçının

Trans yağ, tehlikeli bir sentetik yağ türüdür. Bu yağlar genellikle patates cipsi ve fırınlanmış ürünler gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. Lezzetli olmasına rağmen, çeşitli araştırmalar trans yağların viseral yağı artırabileceğini ortaya koymaktadır.

6. Yeterince uyuyun

Yeterli dinlenme sağlık için çok önemlidir. Bazı araştırmalar, uyku eksikliğinin viseral yağ seviyelerini artırabileceğini söylüyor. Öte yandan yeterince uyursak bu yağ da azalacaktır.

Günde 7-9 saat olan günlük uyku ihtiyacınızı yeterince alın. [[İlgili makale]]

7. Çözünür lif alımınızı artırın

Ana lif, çözünür lif ve çözünmez lif olmak üzere ikiye ayrılır. Bağırsaklara giren çözünür lif, iyi bakteriler tarafından fermente edilecek ve kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürülecektir. Kısa zincirli yağ asitleri, bağırsak hücreleri için besin maddeleri olabilir. Kısa zincirli yağ asitlerinin de açlığı azaltarak viseral yağı azalttığı bildirilmiştir.

SehatQ'dan Notlar

Viseral yağ veya visseral yağ, karında kronik hastalık riskini artırabilen zararlı yağlardır. Ama neyse ki, sağlıklı yiyecekler yiyerek, yeterince uyuyarak ve egzersiz yaparak bu tür aktif yağları azaltabiliriz.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found