Strese Girmeyin, İşte Aşırı Korkunun Üstesinden Gelmenin 10 Yolu!

Aşırı korku her zaman bir fobi ile ilişkilidir. Bununla birlikte, bir noktada, aklınızdan geçen belirli düşüncelerin abartılı bir korkusunu da yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Aşırı kaygı veya korkuyla baş etmek yalnızca kaygı bozukluğu olan kişiler için gerekli değildir, aynı zamanda yaşanan kaygı ve korku duygularıyla baş etmenin faydalarından da yararlanabilirsiniz. Bu makalede yaşadığınız korkudan kurtulmanın bazı yollarına göz atın.

Aşırı korkunun üstesinden gelmenin 10 yolu

Aşırı korku bazen panik halindeyken ve stres altındayken ortaya çıkabilir. Ancak aşırı korkunun sizi bunaltmasına izin vermeyin, aşırı korkuyu yenmek için aşağıdaki adımları uygulayın:

1. Sakin ol

Aşırı korkunun üstesinden gelmenin ilk adımı kısa bir mola vermektir. Zihninizi sakinleştirin, çünkü korku dolu bir durumda düşünmekte zorlanacaksınız. Korkunuzla savaşmayın, yavaş ve derin nefes alarak üstesinden gelmeye çalışın. Elinizi karnınıza veya göğsünüze koyabilirsiniz.

2. Tanımlama, kabul ve değerlendirme

Aşırı korkunun üstesinden gelmenin bir sonraki adımı, sizi neyin korkuttuğunu belirlemektir. Neyden korktuğunuzu bilmek, korkuyu aşırı hale getiren düşüncelerin yerini almasına yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin ne olduğunu bilin ve ne zaman ortaya çıktıklarının farkında olun ve aşırı korkuya neden olun. Ayrıca her düşündüğünüzün doğru olmadığını fark ederken ortaya çıkan düşünceleri kabullenmeli ve engellememelisiniz. Daha sonra, ortaya çıkan düşünceleri değerlendirmeye çalışın ve düşündüğünüz aşırı düşünceleri düzeltmeye yardımcı olması için ortaya çıkan düşünceleri sorun veya onlara meydan okuyun.

3. Zihniyet değişikliği

Bazı düşünceler, yaşanan hayatın kontrolünü kaybetme duygusuyla tetiklenen aşırı korkuya neden olabilir. 'Zorunlu' veya 'yapamaz' sözcüklerini kullanan cümlelerin, 'seç' ve 'seçmeme' sözcükleriyle değiştirilmesi daha iyi olacaktır. Düşüncelerinizdeki kelime seçimini değiştirmek, size seçimlerinizin olduğunu ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hatırlatabilir. Örneğin, "Arkadaşımın doğum gününe katılamıyorum çünkü işe gitmem gerekiyor" cümlesini "Arkadaşımın doğum gününe katılmamayı seçtim ve işe gitmeyi seçtim" cümlesiyle değiştirebilirsiniz. Ayrıca, 'gerekir' kelimesi stresli olabilir çünkü sanki bir şeyleri belirli bir şekilde yapmanız gerekiyormuş gibi görünüyor. Her zaman ortaya çıkan 'olmalı' cümlesini sorgulayın çünkü bir şeyi zorunluluktan değil de arzudan yapsanız daha iyi olur.

4. Kaçmayın

Sizi çok korkutan şeylerden kaçınmayın ve çok fazla korkmanıza neden olan şeylerle uğraşın. Korktuğunuz şeyi ilk elden deneyimlemek, yanıt vermenize ve uyum sağlamanıza ve sizi daha fazla korkutan durumlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bazen durumun o kadar da korkutucu olmadığını da fark edebilirsiniz.

5. müteşekkir

Her gün için minnettar olduğunuz şeylerin bir günlüğünü tutmak, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmanıza ve o günün getirdiği nimetlerin farkına varmanıza yardımcı olabilir.

6. Etrafınızdaki insanlarla konuşun

Hikayeleri paylaşmak sadece rahatlamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda aşırı korku hissini de azaltabilir. Hissettiğiniz aşırı korkuyu neyin tetiklediğini size en yakın olanlarla konuşabilirsiniz.

7. Zihni tazelemek

Aşırı korku ve endişeye kapıldığınızda net bir şekilde düşünmek çok zordur. Bu nedenle, zihninizi tazeleyerek zihninizi dağıtmaya çalışın. Zihninizi tazelemek için yapabileceğiniz birçok yol var, bunlardan biri evden çıkmak ve evinizin etrafında dinlenmek. Uzun sürmez, 15 dakika yavaş yavaş yürümeyi deneyin.

8. Mutlu bir yer hayal edin

Korku zihninize hakim olduğunda, gözlerinizi kapatın ve zihninizde mutlu bir yer hayal edin. Kendinizi sahilde yürürken veya çocukken eğlenirken hayal etmeye çalışın. Bu şekilde, zihniniz sakinleşecek ve korku azaltılabilecektir.

9. Kendinizi ödüllendirin

Aşırı korkunun üstesinden gelmenin bir sonraki yolu, içinizdeki korkunun üstesinden gelmeyi başardığınızda kendinizi ödüllendirmektir. Kendinizi ödüllendirerek, bunun iyi bir etkiye sahip olduğuna ve diğer korkuların üstesinden gelebilmeniz için size ruh verdiğine inanılır.

10. Korkunun nedenlerini yazın

Bu korkunun çeşitli nedenlerini bir günlüğe yazmaya istekliyseniz, aşırı korkunun üstesinden gelinebilir. Lifehack'ten bildirildiği üzere, bu, bu korku için bir 'tedavi' bulmanızı sağlar.

Aşırı korku neden ortaya çıkar?

Genel olarak aşırı korku, irrasyonel düşünceler veya değiştirilmesi zor olan ve kişinin kendisinin, başkalarının ve çevrenin gerçeklerine uygun olmayan bir düşünce tarafından tetiklenir. Bu mantıksız düşünceler, bir kişinin kötü bir şey olacağından endişe etmesine, dünya yakında yok olacakmış gibi bir durumu abartmasına vb. neden olabilecek kaygıyı tetikler. Bu düşünceler mantıksız ve bazen imkansız olma eğilimindedir. Bazen bu düşünceler sizin tarafınızdan fark edilmez ve sadece aşırı korku hissedene kadar sizi daha fazla endişelendirir. Bu nedenle, yukarıdaki ipuçları, aşırı korkunuzun nedeni olan mantıksız düşünceleri önceden bulmanızı vurgulamaktadır. Ancak o zaman aşırı korkuyu tetikleyen zihniyeti değerlendirebilir ve değiştirebilirsiniz. [[İlgili makale]]

Ne zaman profesyonel yardıma ihtiyacım var?

Aşırı korkunuzun sizin için yönetilemez olduğunu ve diğer insanlarla olan ilişkilerinizi veya günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, bir psikolog, psikiyatrist veya terapiste danışın. Akıl sağlığıyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak bir doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found