Zıplamanın Fiziksel ve Ruh Sağlığına 6 Faydası

Fayda zıplayan Jack bir kardiyo sporu olarak hala daha az prestij oturma eylemi veya şınav. Ama hata yapma, spor pliometrik Bunun fiziksel ve zihinsel sağlık için birçok avantajı var, biliyorsunuz. Daha ekle, zıplayan Jack vücudun tüm bölgelerini etkileyen bir spordur. Yani sadece midede yakılabilen yağlar değil, kol ve bacaklarda da yakılabilir.

Fayda zıplayan Jack fiziksel ve zihinsel sağlık için

Zıplayan Jack spor dahil pliometrik. Anlamı, zıplayan Jack Bu, kollar ve bacaklar yana açılırken zıplayarak yapılır. içinde gerçekleştirilen hareketler zıplayan Jack Kalbin, akciğerlerin ve kasların gücünü aynı anda eğitebilir. Aşağıdakiler, bu konuda fiziksel egzersizin faydalarının tam bir açıklamasıdır.
  • Sağlıklı kemikler

Fayda zıplayan Jack Genellikle unutulan sağlıklı kemik sağlığıdır. Şimdiye kadar, sadece egzersiz yaparak kilo vermeye odaklanan birçok insan var. Gerçi, yapıyor zıplayan Jack Ayrıca sağlıklı kemikleri teşvik edebilir. Zıplayan Jack özellikle osteoporoz riski taşıyan kişilerde kemik kaybı riskini azaltmaya ve kemik gücünü artırmaya yardımcı olur.
  • Kilo vermek

Çoğu kardiyo egzersizi gibi, zıplayan Jack Ayrıca yağ yakmanıza ve ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sadece hayal et, yap zıplayan Jack 30 dakika boyunca 70 kilo olan kişilerde 186 kalori yakıldığına inanılıyor.
  • Tüm vücut kasları üzerinde iyi etki

Zıplayan Jack NS tüm vücut egzersiziBu, vücudun neredeyse tüm bölümlerinin bundan etkilendiği anlamına gelir. Sadece bu değil, faydaları zıplayan Jack ayrıca sıcaklık ve aerobik kapasiteyi artırabilir. merak etme zıplayan Jack Bu genellikle bir ısınma seansında yapılır. Bilmem gerek, tüm vücut egzersizi olarak zıplayan Jack kilo vermenize ve etkili bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olabilir.
  • Stresi azaltmak

egzersiz yapmak zıplayan Jack sadece fiziksel sağlık üzerinde iyi bir etki değil. Çünkü çoğu aerobik spor zıplayan Jack, stresin üstesinden gelinebilmesi için ruh halini iyileştirmede etkili olarak kabul edilir. şaşırtıcı değil, tüm vücut egzersizi olarak zıplayan Jack gerçekten de vücudun endorfinden başkası olmayan mutluluk hormonları üretmesine yardımcı olabilir.
  • Kalp sağlığına iyi gelir

Zıplayan Jack kalp atış hızını hızla artırabilir. Bu çok önemlidir, çünkü egzersiz yaparken doğruluğunuz için bir ölçüt olabilir. Kalp atış hızını arttıran egzersizler kalbe çok iyi gelir. İster düşük ister yüksek yoğunluklu egzersiz yapın, zıplayan Jack ısınma, kalp atış hızınızın optimal bölgede olmasına yardımcı olabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmanızı önermektedir. Zıplayan Jack kan basıncını düşürerek kardiyovasküler sistemi besleyebilen aerobik egzersize dahildir.
  • Kas gücünü artırın

Fayda zıplayan Jack aynı zamanda özellikle hareketle ilgili kaslar, yani baldırlar, kalçalar, karın, bel ve omuzlar olmak üzere kas gücünü etkili bir şekilde artırabilir.

Risk var mı?

Fayda zıplayan Jack Tıpkı spor gibi pliometrik tabii ki diğer zıplayan Jack özellikle diz ve ayak bilekleri gibi vücudun eklemlerinde yaralanma riski vardır. Kendinizi pratik yapmaya zorlarsanız risk daha yüksek olacaktır. zıplayan Jack Bunu yapmak için deneyimli olmadığında yüksek yoğunlukta. Eklemleri etkileyen bir hastalığınız, kas yaralanmalarınız veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, herhangi bir hareket yapmadan önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. zıplayan Jack üzerinde. Ayrıca egzersiz yapmak isteyen hamilelerin de bunu yapmadan önce bir jinekoloğa danışması gerekir. zıplayan Jack. Bu, gelecekteki kayıpları önlemek için yapılır.

yapmak için ipuçları zıplayan Jack kasa ile

Faydazıplayan Jack denemeden önce zıplayan Jack ve faydaları elde etmek için, öncelikle bu egzersizleri güvenli bir şekilde yapmak için aşağıdaki ipuçlarını bilmek iyi bir fikirdir:
  • önce ısınmak zıplayan Jack
  • Yapmak zıplayan Jack düz bir yüzeyde
  • Sandalet değil ayakkabı kullanın
  • tekniği öğrenin zıplayan Jack iyi ve doğru, yaralanmayı önlemek için
  • Vücutta herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi hemen durdurun.
Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek yaralanma riskini azaltabilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan notlar:

Tıpkı diğer aerobik egzersizler gibi, denemek isteyenler için zıplayan Jack, önce bir doktora danışmak daha iyidir. Çünkü aerobik egzersiz yapmaya zorlanırsa bazı eklem sorunları daha da kötüleşebilir. Ek olarak, faydaları zıplayan Jack Yukarıdakilerin sağlık üzerinde çok iyi bir etkisi olabilir. Doktordan "yeşil bir sinyal" aldıysanız, günlük egzersiz düzeninize atlama jaklarını dahil edin.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found