Egzersiz yapmadan üst kolu küçültmenin yolları, tüketilen kalori miktarını azaltmak, lif alımını artırmak, tüketilen protein miktarını artırmak ve doğru karbonhidrat türlerini seçmektir. Aslında, yukarıdaki çabalar hala fiziksel egzersizden ayrılamaz. Bunun nedeni, egzersiz olmadan elde edilen sonuçların optimalden daha az olabilmesidir. Gerçekten de üst kollardaki yağlar azalacaktır. Bununla birlikte, tonda yapmak için hala egzersize ihtiyacınız var. 
Azaltmak için gelen yiyeceklerin kalorilerini sayın 
Egzersiz yapmadan üst kollarınızı küçültmek istiyorsanız yeterli uyku önemlidir.
Egzersiz yapmadan üst kollar nasıl azaltılır
Başlangıç olarak, aşağıdaki gibi, önce egzersiz yapmadan üst kollarınızı küçültmek için bir çabaya başlarsanız, elbette yanlış bir şey yok.
Azaltmak için gelen yiyeceklerin kalorilerini sayın 1. Kalori alımını azaltın
Üst kollardaki yağ birikimini azaltmanın anahtarı, kalori açığına sahip olmaktır. Bu, tükettiğiniz kalori sayısının yakılan kalori sayısından az olması gerektiği anlamına gelir. Genel olarak yetişkin kadınların günde 2.000 kaloriye, erkeklerin ise 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Dahası, alınan kaloriler vücut tarafından üst kollar da dahil olmak üzere yağ şeklinde depolanacaktır. Üst kollardaki yağları kesebilmek, bu kalori tasarruflarından kurtulmanız gerektiği anlamına gelir. Bir yol, kızarmış yiyecekler gibi yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak, tatlı yiyecekleri sınırlamak ve sebze tüketimini artırmaktır. Daha az kalori tüketirseniz, vücut bir enerji kaynağı olarak yağ birikintilerini yakar ve zamanla üst kollar da küçülür.2. Protein alımını artırın
Daha fazla protein yemek sizi tok hissettirecek, böylece yemek yeme veya atıştırma isteği azalacaktır. Bu, üst kollarda yağ birikimini sınırlamak isteyenler için önemlidir. Genellikle karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerin menüsünü protein açısından yüksek olarak değiştirmek, vücuttaki kilo verme ve yağ yakma sürecini hızlandırmaya da yardımcı olacaktır.3. Lif alımını artırın
Günlük menüye lif alımını eklemek, kilo verme sürecine yardımcı olabilir ve üst kolu küçültebilir. Vücuttaki diğer maddelerin aksine, lifin sindirim sistemi tarafından işlenmesi daha uzun sürer. Bu nedenle daha fazla sebze ve diğer lifli yiyecekler yediğinizde daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Bu alışkanlık düzenli olarak yapılırsa, zamanla vücut ağırlığınız ve üst kol çevrenizin boyutu azalır. Ayrıca Okuyun:Tüketilecek Yüksek Lifli Gıdaların İyi Kaynağı4. Doğru karbonhidrat türünü seçin
Vücudun enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Yani diyetteyken aslında karbonhidrat alımınızı tamamen kesmenize gerek yok. Bununla birlikte, tüm karbonhidrat türleri yağ yakma işlemi için eşit derecede iyi değildir. Bu nedenle, egzersiz yapmadan üst kollarınızı küçültmenin bir yolu, beyaz pirinç, makarna veya beyaz ekmek alımınızı diğer sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmek veya azaltmaktır, örneğin:- Tam Tahıl
- sebzeler
- Meyve
Egzersiz yapmadan üst kollarınızı küçültmek istiyorsanız yeterli uyku önemlidir. 5. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumanın kilo verme süreci için çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Uykusuz kalırsanız, açlığınız artma eğiliminde olacak ve kilo vermeniz engellenecektir. Otomatik olarak, üst kolun boyutunu küçültmek de zor olacaktır.6. Bol su için
Bol su içmek, egzersiz yapmadan üst kolları küçültmenin en basit yollarından biridir. Daha fazla su içerek daha uzun süre tok hissedecek ve fazla kalorilerin vücuda girmesini önleyeceksiniz. Su ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, böylece yağ yakımı daha hızlı gerçekleşebilir.Bu yöntemin sonuçlarının maksimum düzeyde olması için paketli çay, soda ve diğer içecekler gibi tatlı ve kalorisi yüksek içeceklerin tüketimini de sınırlamanız gerekir.
