Göbek Nefesinin Sağlığa 8 Faydası

Nefes almak vücut için önemli bir aktivitedir ve biz bilmeden, hatta öğretilmeden yapılır. Çoğumuz çocukluğumuzdan beri her gün göğüs solunumu kullanarak nefes almaya alışkınız. Ama daha yeni doğduğumuzda bile uygulanan daha sağlıklı bir nefes alma şekli olduğunu biliyor muydunuz? Bu nefes alma tekniğine karın nefesi veya diyafram nefesi denir. Doğduğumuzda aslında göbekten nefes alırız. Bir bebek anne karnından çıktığında yüksek sesle ağladığında, karın nefesini kullanarak ağlar. Ancak yaşla birlikte karın solunumunun yerini göğüs solunumu almaya başlar. [[İlgili makale]]

Peki karın solunumu nedir?

Karın solunumu, diyaframı (kalbi ve akciğerleri karın organlarından ayıran kas) kullanan bir nefes alma tekniğidir. Bu nedenle bu teknik aynı zamanda diyafram nefesi olarak da bilinir.

mideden nefes almanın faydaları

Karın kaslarını kullanarak nefes almanın birçok avantajı ve faydası vardır. Birincisi, daha uzun süre nefes alıp verebilmenizdir. Bu nedenle, bu teknik genellikle şarkıcılar ve konuşmacılar tarafından kullanılır. Diyafram nefesi aynı zamanda şarkıcıların ve konuşmacıların boğazı incitmeden yüksek ses çıkarmasını sağlar. Ayrıca bu nefesin sağlığa faydaları da vardır. İşte faydaları.

• Rahatlamanıza yardımcı olur, stres hormonlarının zararlı etkilerini azaltır.
• Travmatik olaylardan kaynaklanan stresle başa çıkmada yardımcı olur
• Kalp atış hızını yavaşlatın
• kan basıncını düşürmek
• Karın ve sırttaki çekirdek kas stabilitesini iyileştirir
• Vücudun yorucu egzersiz yapma yeteneğini artırın
• Kas yorgunluğu ve kas yaralanması riskini azaltın
• Nefes almayı yavaşlatır, bu nedenle çok fazla enerji tüketmez

Göbek solunumu nasıl yapılır

Sağlığa iyi gelen birçok faydası olduğundan, bu tek nefes alma tekniğini kaçırmak çok yazık. Dahası, stres yaşıyorsanız, bu nefes daha fazla rahatlamanıza yardımcı olabilir. İşte göbekten nefes alma alıştırması:

1. Dizleriniz bükülü olarak düz bir yüzeye sırt üstü yatın. Pozisyonunuzu daha rahat hale getirmek için destek için başınızın ve dizlerinizin altına yastıklar kullanabilirsiniz.
2. Omuzlarınızı gevşetin.
3. Bir elinizi göğsün üst kısmına ve diğer elinizi kaburgaların hemen altına, mideye koyun.
4. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, havanın içeri girmesine izin verin. Göğsünüzdeki el hareketsiz kalmalı, karnınızdaki el yükselmelidir.
5. Karın kaslarınızı sıkın ve dudaklarınızdan nefes verirken içeri doğru düşmesine izin verin. Ellerinizi karnınızın üzerine başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Nefes egzersizinizin tüm süresi boyunca bu şekilde nefes almaya devam edin.

Bu egzersizi her gün 10 ila 20 kez yapmanızı öneririz. Bu egzersizi sakin bir yerde yapın, doğru yapmazsanız endişelenmeyin çünkü stresli olabilir. Sadece sizi stresli hissettiren şeylerden zihninizi arındırın. Nefesinizin sesine ve ritmine odaklanın ve bunu bir rutin haline getirmek için her gün aynı saatte yapmaya çalışın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Eğer alıştıysanız, bir sandalyede otururken karın solunumu yapabilirsiniz. Bu diyafram nefesi egzersizlerindeki zorluğu artıracaktır. Yatar ve oturur pozisyonda karın nefesi yapmakta iyi olduğunuzda, günlük aktivitelerinizi yaparken bunu uygulayabilirsiniz. Yürürken, merdiven çıkarken, ağırlık taşımak için egzersiz yaparken olduğu gibi. Ne kadar çok uygulamaya devam edersen, o kadar çok bilinçsizce bu şekilde nefes alacaksın.