Yemekten Sonra Egzersiz Yapmanın Sağlığa Etkileri Nelerdir?

Yemekten sonra egzersiz yapabilir misin? Belki bazı insanlar bunu sık sık sorgular. Bazıları yemek yedikten sonra egzersiz yapmanın tüketilen gıdalardan kalori yakarak kilo verebileceğini düşünebilir. Ancak, bu doğru mu? Hangi şeylere dikkat edilmesi gerekiyor? Cevabı burada bulun!

Yemekten sonra spor yap tamam mı?

Temel olarak, vücudun spor da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Enerji besinlerden, enerji ise vücuttan sağlanır. Birkaç çalışma, yemekten önce ve sonra egzersiz yaptığınızda vücudun tepkisinde farklılıklar olduğunu göstermektedir. Aç karnına veya yemek yemeden önce egzersiz yaparken, vücut depolanmış yağları enerji olarak kullanma eğilimindedir. Bunun vücut yağ yakımını artırdığına inanılır, bu nedenle kilo vermek isteyenler için uygundur. Ancak bu tepki her birey için farklı olabilir. Bu arada, yemek yedikten sonra egzersiz yapmayı seçtiğinizde, az önce tükettiğiniz besinlerdeki besinler kanda hala yüksek konsantrasyonlardadır. Bu, egzersiz sırasında ve sonrasında besin maddelerinin hemen yenilenmesine yardımcı olabilir. İşte yemekten sonra egzersiz yapmaya karar vermeden önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler!

1. Öğünler ve egzersiz arasındaki mesafeye dikkat edin

Yemek ve egzersiz için ara verin Yemekten sonra vücudun yiyecekleri sindirmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu durumda yemekten hemen sonra egzersiz yapılması önerilmez. Bu, kusma, hazımsızlık, oluşabilecek mide kramplarını önlemeyi amaçlar. Ağır yemek yemek istiyorsanız, spor yapabilmek için yemekten sonra kendinize 3-4 saat ara verin. Bu arada hafif atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar yerseniz, egzersiz yapmadan önce 30 dakika-2 saat beklemeniz önerilir.

2. Yiyeceğin türü ve miktarına Vs dikkat edin. spor

Yemek ve egzersiz arasındaki mesafeye dikkat etmenin yanı sıra, yemekten sonra egzersiz yaparken performansı korumak için yiyeceğin türü ve miktarı da önemlidir. Bu durumda hafif atıştırmalıklar ve kompleks karbonhidrat içeren besinlerin egzersiz öncesi tüketilmesi daha çok tavsiye edilir. Nedenmiş? Çünkü egzersiz öncesi hafif atıştırmalıklar ve kompleks karbonhidratlar tüketmek daha fazla enerjiye sahip olmanızı ve kan şekeri seviyesini korumanızı sağlar. Bu, odaklanmayı ve performansı korumak ve ayrıca düşmelerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri Ohio'daki Cleveland Clinic'ten bir spor beslenme uzmanı olan Kate Patton, enerjiyi koruyabildiği ve kas oluşturabileceği için egzersiz yapmadan önce karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tüketmeyi öneriyor. Ek olarak, mide ağrısına ve kramplara neden olabileceğinden, yağ ve lif oranı yüksek gıdalardan kaçının. Ayrıca egzersiz yapmadan önce çok miktarda yemeyin. Çünkü bu ishal ve mide krampları gibi sindirim bozukluklarına neden olacaktır. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce az miktarda yemek yemeniz önerilir. [[İlgili makale]]

3. Egzersizin zamanına ve süresine dikkat edin

Yiyecekleri egzersiz zamanına göre ayarlayın Missouri, Amerika Birleşik Devletleri'nden bir spor beslenme uzmanı olan Jennifer McDaniel, aşağıdakiler gibi egzersiz zamanına ve süresine göre uyarlanmış egzersiz sonrası yemek yemeyle ilgili öneriler de sunmaktadır. devamındaki.
  • Sabahları 1 saatten az egzersiz yapın

    Bazı kişilerin sabahları egzersiz yapmadan önce yemek hazırlamak için fazla zamanı olmayabilir. Yapacağınız egzersizin 1 saatten az olması önemli değil. Bu durumda, sadece bir bardak su ve bal içebilirsiniz.

    Ancak uyandığınızda aç hissediyorsanız ve midenizde ağrı hissediyorsanız, egzersiz yapmadan önce sindirimi kolay hafif bir atıştırmalık yapmak asla acıtmaz. Egzersiz yapmadan 10-15 dakika önce meyve veya muz suyu tüketebilirsiniz.

  • Sabahları 1 saatten fazla egzersiz yapın

    Sabahları 1 saatten fazla egzersiz yapacaksanız, erken kalkıp egzersiz yapmadan önce yemek hazırlamaktan asla zarar gelmez. En azından sindirimi kolay kompleks karbonhidratlı yiyeceklere ihtiyacınız var.

    Yoğurtlu ve granolalı mısır gevreği veya muz dilimli muffin gibi hafif atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında enerjiyi korumak için bu yiyecekleri egzersizden 30 dakika önce tüketin.

  • Öğleden sonra veya akşam egzersiz yapın

    Ağır bir yemek yedikten sonra öğleden sonra veya akşam, yemek yedikten sonra 3-4 saat ara vermek şartıyla egzersiz yapmakta bir sakınca yoktur.

    Ayrıca, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su içerek vücudunuzu nemli tutmayı unutmayın.

SehatQ'dan Notlar

Peki yemek yedikten sonra spor yapmak doğru mu? Evet, yemek ile egzersiz arasındaki mesafeye, tüketilen yiyeceğin türü ve miktarına, egzersizin zamanına ve süresine dikkat ettiğiniz sürece evet. Kişisel olduğu için vücudun bu makaledeki önerilere tepkisi kişiden kişiye değişebilir. Doktorunuza veya kişisel antrenörünüze danışmanızda yanlış bir şey yok, değil mi! Yemekten sonra egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için şunları yapabilirsiniz: doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Uygulamayı şu adresten indirin: App Store ve Google Play şimdi!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found