Serotonin Sizi Mutlu Eden Bir Bileşiktir, Gerçekleri Öğrenin

Hissettiğimiz zevk ve mutluluk duyguları, stresli ve üzgün hissettiğinizde bile vücuttaki kimyasal bileşiklerle ilgilidir. Vücudun kimyasal bileşiklerinden biri, önemli işlevi nedeniyle birçok insan için mükemmel olan serotonindir.

serotonin nedir?

Serotonin vücutta bir hormon olduğu kadar nörotransmitter olarak da hareket edebilen kimyasal bir bileşiktir. Bir nörotransmitter olarak serotonin, sinir hücreleri arasında sinyallerin iletilmesine yardımcı olur. Serotonin, esansiyel amino asit triptofandan yapılır. Bu amino asit sağlıklı gıdalardan tüketilmesi önemlidir. Yani vücutta triptofan yoksa serotonin seviyeleri düşer. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve anksiyete bozuklukları dahil olmak üzere psikolojik bozukluklara neden olma riski altındadır.

Vücut için serotonin işlevi

Serotonin, psikolojik durumlardan kan pıhtılaşma süreçlerine, sindirim sistemine kadar sağlık için önemli bir rol oynar. Bir araştırmaya göre, serotoninin nöroendokrin, duygusal, motor, bilişsel ve diğer işlevler gibi birçok psikolojik ve kişilik işlevini de etkilediği bilinmektedir. İşte çeşitli vücut sistemlerini desteklemek için serotoninin bazı işlevleri:

1. Düzelt mod

Serotonin, zevkle ilişkili bir vücut bileşiği olarak adlandırılır. Serotonin, kişinin ruh halini iyileştirmede önemli bir rol oynar ve mutlulukla ilgilidir.

2. Kanın pıhtılaşma sürecinde rol oynayın

Diğer vücut dokularında bir yaralanma veya hasar olduğunda, trombositler serotonin salgılar. Bu durum, vazokonstriksiyon veya kan damarlarının daralması ve kanın pıhtılaşması için kan akışını yavaşlatması adı verilen bir mekanizmayı uyarır.

3. Sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur

Serotonin bağırsak fonksiyonunda rol oynar, bu nedenle sindirim sistemi için önemlidir. Ayrıca bu kimyasal bileşikler yemek yerken tokluk hissi sağlamada da rol oynar. Tahriş edici veya toksik yiyecekler yediğinizde, bağırsaklarınız daha fazla serotonin üretecektir. Bu ekstra serotonin, vücudun bu gıdalardan kurtulmasına yardımcı olur, böylece vücuttan hızla atılırlar.

4. Uyku döngülerini kontrol etmeye yardımcı olur

Serotonin, beynin uyku ve uyanma döngülerini kontrol eden bölümünü uyarmak için hareket eder. Uyanık veya uykuda olma durumu, beynin uyarılan kısmına ve kullanılan sinir sinyali reseptörlerine (reseptörler) bağlıdır.

5. Kemik Sağlığında Rol Oynayın

Serotonin, kemiklerin sağlıklı ve sağlam kalmasında önemli bir role sahiptir. Çok yüksek serotonin seviyelerinin osteoporoz riskini arttırdığı bilinmektedir.

6. Cinsel arzuyu düzenleyin

Bu madde ayrıca vücuttaki seviyeler düşük olduğunda libidoyu artırmada rol oynar. Bununla birlikte, serotonin seviyeleri çok yüksekse, bu aslında cinsel istekte bir azalmayı tetikleyebilir. Bu nedenle, dengeli serotonin seviyelerinin cinsel arzuyu düzenleme ve kontrol etmede çok iyi olduğu bilinmektedir.

Serotonin eksikliği depresyon riskini artırıyor

Uzmanlar hala depresyonun kesin nedenlerini araştırıyorlar. Bu sorunun bir teorisi, depresyonun vücuttaki nörotransmitter veya hormon dengesizliğinden kaynaklanabileceğini belirtir. Depresyon, hastanın vücudundaki düşük serotonin seviyeleri ile ilişkilidir. Öyle bile olsa, bağlantıyla ilgili soru, "Düşük serotonin mi depresyona neden olur, yoksa depresyon düşük serotonin mi?" sorusuna cevap verilemez. Yukarıdaki sorular cevapsız kalsa da, depresyonu tedavi etmek için serotonin ile ilgili antidepresanlar bulunmaktadır. Bu tür bir ilaç sınıfı, fluoksetin, paroksetin ve sertralin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Bu ilaçlar beyinde serotonin seviyelerini aktif tutmaya yardımcı olabilir. SSRI'lar, doktorlar tarafından reçete edilen en yaygın antidepresan sınıfıdır. Tehlikeli durumlara neden olabileceğinden, bu ilacı uzman gözetimi olmadan almamalısınız.

Doğal olarak serotonin nasıl artırılır

Serotonini doğal olarak artırmanın birçok sağlıklı yolu vardır. Bazıları, yani:

1. Besleyici yiyecekler yiyin

Çevremizdeki bazı sağlıklı gıdalar, serotonin ve nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olabilecek diğer maddeleri içerir. Bu besinler arasında triptofan, B6 vitamini, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bulunur. Serotonini artırmaya yardımcı olan bazı gıda örnekleri şunlardır:
  • Muz
  • Yumurta
  • Somon, ton balığı ve uskumru gibi sağlıklı yağlı balıklar
  • Taneler
  • Fasulye, kırmızı fasulye ve siyah fasulye
  • Ispanak ve lahana gibi yeşil sebzeler
  • Kefir, yoğurt ve tofu gibi probiyotik veya fermente gıdalar.
Yukarıdaki çeşitli yiyeceklerin, yumurta gibi vücuttaki serotonin hormonunu arttırdığı düşünülmektedir. yılında yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Beslenme DergisiYumurtalarda bulunan protein, kan plazmasındaki triptofan seviyelerini artırabilir, böylece serotonin hormonunun üretimi de uyarılır.

2. Egzersiz yapmak

Düzenli fiziksel aktivitenin beyindeki serotonin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. En çok sevdiğiniz ve düzenli olarak yapabileceğinizi düşündüğünüz sporu seçin. Günde en az 30 dakika ayırın. Haftada beş kez yapın.

3. Biraz güneş ışığı alın

Az güneşe maruz kalma, düşük serotonin seviyeleri ile ilişkilidir. Güneş ışığını almak için dışarıda vakit geçirmek için 15 dakika ayırabilirsiniz. Yeterli güneş ışığı almak aynı zamanda serotonin üretiminde de önemli olan D vitamini oluşumuna yardımcı olur. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Klinik Sinirbilimde YeniliklerEk olarak, güneş ışığı ayrıca cildi serotonin sentezleme konusunda daha yetenekli hale getirebilir.

4. Vücudu masajla şımartın

Masaj terapisi, serotonini artırmaya ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Profesyonel bir masaj hizmeti sipariş edebilir veya size en yakın olanlardan yardım isteyebilirsiniz.

5. Sizi mutlu eden şeyler yapın

Denemeye değer olan serotonin hormonunu nasıl yükseltirsiniz, sizi mutlu eden şeyler yapmaktır. yayınlanan bir araştırmaya göre Psikiyatri ve Sinirbilim DergisiMutluluktan dolayı ruh halindeki artış vücuttaki serotonin hormonunun yükselmesine neden olabilir.

Serotoninin çok yüksek olması tehlikeli midir?

Vücutta çok yüksek olan serotonin seviyeleri de sağlık için iyi değildir. Çok yüksek serotonin seviyelerine serotonin sendromu denir. Serotonin seviyesinin çok fazla olması nedeniyle ortaya çıkan semptomlardan bazıları anksiyete, nöromüsküler bozukluklar (kas sertliği ve titreme), bulantı, kusma ve soğuk terlemedir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Serotonin, vücutta sağlıkta önemli bir rol oynayan kimyasal bir bileşiktir. Serotonin seviyelerini doğal ve sağlıklı bir şekilde artırmak için yapabileceğiniz yukarıdaki yollar.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found