Hissettiğimiz zevk ve mutluluk duyguları, stresli ve üzgün hissettiğinizde bile vücuttaki kimyasal bileşiklerle ilgilidir. Vücudun kimyasal bileşiklerinden biri, önemli işlevi nedeniyle birçok insan için mükemmel olan serotonindir.
serotonin nedir?
Serotonin vücutta bir hormon olduğu kadar nörotransmitter olarak da hareket edebilen kimyasal bir bileşiktir. Bir nörotransmitter olarak serotonin, sinir hücreleri arasında sinyallerin iletilmesine yardımcı olur. Serotonin, esansiyel amino asit triptofandan yapılır. Bu amino asit sağlıklı gıdalardan tüketilmesi önemlidir. Yani vücutta triptofan yoksa serotonin seviyeleri düşer. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve anksiyete bozuklukları dahil olmak üzere psikolojik bozukluklara neden olma riski altındadır.Vücut için serotonin işlevi
Serotonin, psikolojik durumlardan kan pıhtılaşma süreçlerine, sindirim sistemine kadar sağlık için önemli bir rol oynar. Bir araştırmaya göre, serotoninin nöroendokrin, duygusal, motor, bilişsel ve diğer işlevler gibi birçok psikolojik ve kişilik işlevini de etkilediği bilinmektedir. İşte çeşitli vücut sistemlerini desteklemek için serotoninin bazı işlevleri:1. Düzelt mod
Serotonin, zevkle ilişkili bir vücut bileşiği olarak adlandırılır. Serotonin, kişinin ruh halini iyileştirmede önemli bir rol oynar ve mutlulukla ilgilidir.2. Kanın pıhtılaşma sürecinde rol oynayın
Diğer vücut dokularında bir yaralanma veya hasar olduğunda, trombositler serotonin salgılar. Bu durum, vazokonstriksiyon veya kan damarlarının daralması ve kanın pıhtılaşması için kan akışını yavaşlatması adı verilen bir mekanizmayı uyarır.3. Sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur
Serotonin bağırsak fonksiyonunda rol oynar, bu nedenle sindirim sistemi için önemlidir. Ayrıca bu kimyasal bileşikler yemek yerken tokluk hissi sağlamada da rol oynar. Tahriş edici veya toksik yiyecekler yediğinizde, bağırsaklarınız daha fazla serotonin üretecektir. Bu ekstra serotonin, vücudun bu gıdalardan kurtulmasına yardımcı olur, böylece vücuttan hızla atılırlar.4. Uyku döngülerini kontrol etmeye yardımcı olur
Serotonin, beynin uyku ve uyanma döngülerini kontrol eden bölümünü uyarmak için hareket eder. Uyanık veya uykuda olma durumu, beynin uyarılan kısmına ve kullanılan sinir sinyali reseptörlerine (reseptörler) bağlıdır.5. Kemik Sağlığında Rol Oynayın
Serotonin, kemiklerin sağlıklı ve sağlam kalmasında önemli bir role sahiptir. Çok yüksek serotonin seviyelerinin osteoporoz riskini arttırdığı bilinmektedir.6. Cinsel arzuyu düzenleyin
Bu madde ayrıca vücuttaki seviyeler düşük olduğunda libidoyu artırmada rol oynar. Bununla birlikte, serotonin seviyeleri çok yüksekse, bu aslında cinsel istekte bir azalmayı tetikleyebilir. Bu nedenle, dengeli serotonin seviyelerinin cinsel arzuyu düzenleme ve kontrol etmede çok iyi olduğu bilinmektedir.Serotonin eksikliği depresyon riskini artırıyor
Uzmanlar hala depresyonun kesin nedenlerini araştırıyorlar. Bu sorunun bir teorisi, depresyonun vücuttaki nörotransmitter veya hormon dengesizliğinden kaynaklanabileceğini belirtir. Depresyon, hastanın vücudundaki düşük serotonin seviyeleri ile ilişkilidir. Öyle bile olsa, bağlantıyla ilgili soru, "Düşük serotonin mi depresyona neden olur, yoksa depresyon düşük serotonin mi?" sorusuna cevap verilemez. Yukarıdaki sorular cevapsız kalsa da, depresyonu tedavi etmek için serotonin ile ilgili antidepresanlar bulunmaktadır. Bu tür bir ilaç sınıfı, fluoksetin, paroksetin ve sertralin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Bu ilaçlar beyinde serotonin seviyelerini aktif tutmaya yardımcı olabilir. SSRI'lar, doktorlar tarafından reçete edilen en yaygın antidepresan sınıfıdır. Tehlikeli durumlara neden olabileceğinden, bu ilacı uzman gözetimi olmadan almamalısınız.Doğal olarak serotonin nasıl artırılır
Serotonini doğal olarak artırmanın birçok sağlıklı yolu vardır. Bazıları, yani:1. Besleyici yiyecekler yiyin
Çevremizdeki bazı sağlıklı gıdalar, serotonin ve nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olabilecek diğer maddeleri içerir. Bu besinler arasında triptofan, B6 vitamini, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bulunur. Serotonini artırmaya yardımcı olan bazı gıda örnekleri şunlardır:- Muz
- Yumurta
- Somon, ton balığı ve uskumru gibi sağlıklı yağlı balıklar
- Taneler
- Fasulye, kırmızı fasulye ve siyah fasulye
- Ispanak ve lahana gibi yeşil sebzeler
- Kefir, yoğurt ve tofu gibi probiyotik veya fermente gıdalar.