Doğru bir ideal vücut ağırlığının nasıl hesaplanacağını öğrenin

Kilonuz zaten ideale dahil mi, hatta çok mu zayıf veya şişman mı? Bu soruyu yanıtlamak için yalnızca fiziksel forma dayalı içgüdülere güvenemezsiniz. İdeal vücut ağırlığını standart bir ölçüt olarak hesaplamanın bir yolu vardır. İdeal kiloyu bilmek sadece sizi daha çekici göstermek için fiziksel bir sorun değildir. Üstelik ideal olmayan bir kilo vücudunuza çeşitli hastalıkları davet edebilir. Örneğin fazla kilolu veya obezseniz, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, safra taşı ve kanser gibi ciddi hastalıklara daha yatkın olursunuz. Ayrıca ideal vücut ağırlığı, günlük aktiviteleri daha fazla enerji ile gerçekleştirmenize ve kolay yorulmamanıza da yardımcı olur.

BMI yöntemini kullanarak ideal vücut ağırlığı nasıl hesaplanır

BMI, yaşamın her kesiminden insanlar tarafından sıklıkla kullanılan ideal vücut ağırlığını hesaplama yöntemidir. Sebebi ise bu yöntemle kilo hesaplamak oldukça basit, hatta siber uzayda paten yapıyorsanız birçok BMI hesaplayıcı var. BMI ile sadece kilonuzu ve boyunuzu bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için ağırlığınızı (kilogram olarak) boyunuzun (metre olarak) karesine bölün. Sonuçları öğrendikten sonra, bunları aşağıdaki ağırlık standartlarıyla karşılaştırın:
  • BMI 18.5'ten az: ince (zayıf).
  • 18,5 ila 24,9 arası BMI: ideal vücut ağırlığı.
  • 25-29.9 arası BMI: fazla kilolu (kilolu).
  • 30'un üzerinde BMI: obezite.
Yani örneğin 70 kiloysanız ve boyunuz 170 cm ise vücut kitle indeksiniz 24,2 yani ideal kilonuz var demektir. Ancak boyunuz 170 cm ve kilonuz 90 kg ise vücut kitle indeksiniz 31,1 yani obezsiniz demektir. BMI ile ideal vücut ağırlığını hesaplamanın dezavantajları vardır, çünkü bu yöntem kalça boyutunu, yağ dağılımını veya kas kütlesini içermemektedir. Kas kütlesi çok, yağı az olan bir sporcuysanız, BMI ile ideal vücut ağırlığınızı hesaplarsanız aşırı kilolu olarak tespit edilebilirsiniz. BMI ayrıca ideal vücut ağırlığınızın sağlıklı kabul edilip edilmediğine karar veremez. Bunun için ideal vücut ağırlığını hesaplamanın bir yolu olarak başka bir alete ihtiyacınız var.

Broca formülünü kullanarak ideal vücut ağırlığı nasıl hesaplanır

İdeal kilonuzu hesaplamanın bir yolu Broca formülüdür. Bu formül Paul Broca tarafından icat edildi ve kadın ve erkek arasında sayma yöntemini ayırt etmek için yaratıldı. Bu formül, kadın ve erkeklerin farklı vücut kompozisyonlarına sahip olması nedeniyle ayırt edilir. Erkeklerin ve kadınların ağırlığını hesaplamanın farklı yolları olsa da, iki formül karmaşık değildir. İşte deneyebileceğiniz bir formül:

1. Erkekler

İdeal vücut ağırlığı (kilogram) = [boy (santimetre) – 100] – [(boy (santimetre) – 100) x yüzde 10] Örneğin erkekler için 170 cm boyundaysanız nasıl hesaplanır (170-100) )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Yani 170 cm boyundaysanız ideal kilonuz 63 kilogramdır.

2. Kadın

İdeal kilo (kilogram) = [boy (santimetre) – 100] – [(boy (santimetre) – 100) x yüzde 15] Kadınlar için, boyunuz 158 ise, hesaplama (158-100) -[ (158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. Sonuçlar, ideal kilonuzun 158 cm boy için 49,3 kilogram olduğunu gösteriyor.

Kalça çevresini ölçerek ideal vücut ağırlığı nasıl hesaplanır?

Kalça çevrenizden ideal kilonuzu hesaplamak, kilonuzun sağlıklı kabul edilip edilmediğini belirleyebilir. BMI'nizi hesaplayarak, göbek yağınız aslında gevşek olsa bile ideal vücut ağırlığına sahip olarak sınıflandırılabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil olmak üzere bu kalça çevresi ile ideal vücut ağırlığı nasıl hesaplanır:
  • Kaburgaların altını ve kalçaların üstünü bulun.
  • Mezurayı bu alanın etrafına dolayın.
  • Nefesinizi tutmadığınızdan veya kasıtlı olarak midenizi şişirmediğinizden emin olun.
İdeal kiloyu bu şekilde hesaplamanın sonuçlarını nasıl okuyacağınız aşağıda açıklanmıştır:
  • Kalça çevresi 94 cm'den fazla olan erkekler: kilo vermelidir.
  • Kalça çevresi 80 cm'den fazla olan kadınlar: kilo vermelidir.
  • Kalça çevresi 102 cm'den fazla olan erkekler: obeziteyi gösterir, bu nedenle hemen bir doktora görünmeleri gerekir.
  • Kalça çevresi 88 cm'den fazla olan kadınlar: belirtilen obezite ve derhal bir doktora danışmalıdır.
[[İlgili makale]]

İdeal kilo nasıl alınır?

İdeal kilonuza ulaşmanın anahtarı sadece yediğiniz porsiyonu azaltmak değil, genel alışkanlıklarınızı değiştirmektir. İşte bunu yapmanın birkaç yolu:

1. Spor

Yorucu egzersiz yapmaya gerek yok, yürümek bile spora dahildir. Ancak aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, daha yüksek yoğunluklu bir egzersiz seçebilirsiniz.

2. Aldığınız miktarı izleyin

Soda gibi yüksek kalorili yiyeceklerden, çok şeker içeren yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının. Fast food hangi obeziteye yol açabilir. Bunun yerine, sebze, meyve ve diğer yüksek lifli gıdaların tüketimini çoğaltın.

3. Kahvaltı yapmayı unutmayın

Sabah ne kadar meşgul olursanız olun, kahvaltıyı asla kaçırmayın. İyi bir kahvaltı menüsü metabolizmanızı pürüzsüz hale getirebilir ve gün boyunca daha enerjik olmanızı sağlayabilir.

4. Sınır ekran ZAMANI

Çok fazla televizyon izlemeyi veya video oynatmayı araştırın oyunlar obezite riskini artırabilir. Yönlendirsen iyi olur ekran ZAMANI egzersiz yapmak ya da sadece kestirmek gibi daha olumlu aktivitelere yönelin. BMI'niz yüksekse, geniş kalça çevreniz varsa ve bazı hastalıklar için risk faktörleriniz varsa, hemen bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız iyi bir fikirdir. Bazı insanlar kilo vermek zorundadır, bazıları ise obezite ile ilişkili ciddi hastalıklara yakalanmamak için kilolarını korumak zorundadır.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found