Egzersiz İçin İyi Bir Zaman, Ne Zaman Olmalıdır?

Egzersiz yapmaktan hoşlanıyor musunuz? Vücudun zinde ve sağlıklı kalması için egzersiz yapmak çok önemlidir. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya daha pek çok şey gibi yapabileceğiniz çeşitli spor seçenekleri vardır. Bununla birlikte, bazen bazı insanlar egzersiz yapmak için doğru zaman konusunda kafaları karışır. Çünkü egzersiz sabah yapılmalı diyenler olduğu gibi öğleden sonra veya akşam spor yapmak için iyi bir zaman olduğunu düşünenler de var.Peki hangisi doğru?

Sabah sporunun faydaları

Sabahları vücut genellikle spor da dahil olmak üzere aktivitelere başlamak için daha uygun hisseder. Bu nedenle, sabah genellikle egzersiz yapmak için doğru zaman olarak kabul edilir. Çünkü sabahları egzersiz yapmanın çeşitli avantajları vardır, örneğin:

• Güne mutlu başlamanızı sağlar çünkü hava hala tazedir ve beyin endorfinleri düzgün bir şekilde serbest bırakabilir.
• Daha mutlu bir ruh hali nedeniyle gün boyunca fiziksel aktiviteyi artırın.

• Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek metabolizmayı hızlandırır. Bu süreç sağlıklı kilo vermede büyük rol oynar.
• Ayrıca sabahları aç karnına egzersiz yapmalısınız çünkü yüzde 20'ye kadar daha fazla yağ yaktığı düşünülür.
• Sahip olduğunuz öğleden sonra veya akşam saatleri rahatsız edilmez. Bir araştırma, öğleden sonra veya akşam yerine sabah 7'de egzersiz yapmanın bir kişinin gece daha iyi uyumasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

[[İlgili makale]]

Öğleden sonra veya akşam egzersiz yapmanın faydaları

Sabah egzersiz yapmanın birçok avantajı vardır, ancak öğleden sonra veya akşam egzersiz yapmak daha az faydalı değildir, aşağıdaki gibi:

• Bir araştırma, vücudun bir şeyler yapma yeteneğinin öğleden sonra zirvede olduğunu buldu. O sırada vücut ısısı en yüksek aralıkta bile 2-6 pm arasında yükselir.
• Fiziksel durumu öğleden sonra egzersize hazır hale getirmek için kas fonksiyonunu ve gücünü, enzim aktivitesini ve dayanıklılığı iyileştirebilir.
• Kalp atış hızı ve kan basıncı da şu anda en düşük seviyededir ve yaralanma şansınızı azaltır.
• Bu arada, geceleri oksijen sabaha göre daha hızlı emilebilir, böylece enerji kullanımı daha etkili hale gelir.
• Bir araştırma ayrıca geceleri ağırlık kaldırmanın uykunuzun kalitesini ve zamanlamasını iyileştirebileceğini ortaya koydu.

Ancak bunu aşırı yapmayın çünkü kalp hızında ve vücut ısısında artışa neden olarak uyku güçlüğüne neden olabilir.

Peki, egzersiz yapmak için iyi bir zaman ne zaman?

Egzersiz yapmak için doğru zamanın ne zaman olduğunu açıklayan hiçbir araştırma kanıtı yoktur. Bununla birlikte, açık olan şey, egzersizin sabah, öğleden sonra veya akşam hiç yapılmamasından ziyade yapılması önemli bir şeydir. En önemli şey, egzersiz zamanınızı sahip olduğunuz zamana göre ayarlamaktır. Egzersizin faydaları da tutarlı bir şekilde yapılırsa daha belirgin olacaktır. Erken kalkmaya alışkın değilseniz, sabahları egzersiz yapmak zor olabilir. Bu nedenle, egzersiz için iyi bir planlama programınız olmalıdır. Düzenli egzersiz yapabilmeniz için keyif aldığınız bir fiziksel aktivite seçin. Bu arada, sosyalleşmeyi seviyorsanız, ailenizle, arkadaşlarınızla egzersiz yapabilir veya bir spor kulübüne katılabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil, istediğiniz zaman yapabileceğiniz bazı spor aktiviteleri:

• Yürü, koş, koş
• Yüzme
• Bisiklet
• Dans ve aerobik
• Merdivenleri tırmanmak
• Yoga ve Pilates
• Ağırlık ve kuvvet antrenmanı
• Dövüş sanatları
• Boks.

Sağlık Bakanlığı'na göre, egzersiz seansı başına en az 30 dakika olmak üzere haftada en az 3 kez egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, yüksek düzeyde ultraviyole radyasyona maruz kalabileceğinden, gün içinde açık havada egzersiz yaparken de dikkatli olmalısınız. Ayrıca gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının çünkü uyumanızı zorlaştırabilir. Yatmadan birkaç saat önce yapmaya çalışın. Ancak çoğu insan sabahları egzersiz yapmayı tercih eder çünkü sabah güneşi ile egzersiz yapmanın vücuda D vitamini alımını sağlayacağı için daha iyi olduğuna dair birçok varsayım vardır.Ayrıca sabahları havanın daha taze ve daha az olduğu kabul edilir. kirlenmiş. Egzersiz yapmadan önce ısınmayı ve egzersizi bitirdikten sonra soğumayı unutmayın. Her iki süreç de vücudun yaralanmadan kaçınmasına ve egzersiz yaptıktan sonra daha zinde hissetmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca dehidrasyonu önlemek için egzersizler arasında yeterince su içmelisiniz.