Bir kadının ideal kilosu nasıl hesaplanır, sadece birinin aynaya baktığında şişman olup olmadığı ya da tartının üzerinde durduğunda kaç sayı gösterdiği değildir. Bir kadının ideal kilosunun hesaplanmasında dahil edilmesi gereken birçok değişken vardır. İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılan parametreler şunlardır: vücut kitle indeksi (BMI) veya Vücut Kitle İndeksi (BMI). Bunu hesaplamak için ağırlık kilogram, boy ise metre cinsindendir. [[İlgili makale]]
Bir kadının ideal kilosu nasıl hesaplanır
Kadınlar için ideal vücut ağırlığı nasıl hesaplanır? Genellikle santimetre cinsinden olan boyunuzu metreye çevirmeniz yeterlidir. Örneğin 155 cm (1,55 m) boyunda ve 65 kg ağırlığında bir kişinin boyunu hesaplayacaksınız. O zaman bunu hesaplamanın yolu ağırlık bölü boy iki kuvvet. Anlamı: 65 : (1,55)2 = 27.1 numarayı bulduktan sonra, Asya bölgesi için BMI göstergesine girin, yani:- Sıska: <18.5
- Normal: 18.5-22.9
- Fazla kilolu: 23-24,9
- Obezite: >25
Bir kadın için ideal vücut ağırlığı nedir?
Kadınların ideal kilosunun kilo ve boy göstergelerinden elde edildiği düşünülürse, ideal olarak kabul edilen sayının BMI 18,5-22.9 olduğu zaman olduğu anlamına gelir. Bir kadının ideal kilosunu belirleyen başka faktörler de vardır, örneğin:- Boy uzunluğu
- Yaş
- Yağ ve kas bileşimi
- vücut çerçevesi
Vücut yağ yüzdesi
Yukarıda ayrıca sporcuların kas kütlesi çok daha yüksek olduğu için ideal BMI hesaplamasının sporcular için uygun olmadığı belirtilmişti. Bununla birlikte, tartıdaki sayı, bir kişinin kas kütlesi veya yağ nedeniyle ağırlığını tespit etmeyecektir. İdeal kilosunu öğrenmek isteyen sporcular genellikle bir doktora veya kişisel antrenör . Vücut yağ yüzdesini ölçmeye ve vücudun tüm kısımlarını ölçmeye yardımcı olabilirler. Ayrıca yağ vücutta farklı şekillerde dağılır. Örneğin kadınlarda yağın en çok depolandığı yer kalça, uyluk ve midedir. Kadınların erkeklerden daha fazla yağ depolamasının nedeni, vücutlarındaki hormonlar ve enzim konsantrasyonları ile ilgilidir.İdeal vücut ağırlığı nasıl korunur?
Kilonuzu ideal seviyede veya beklentileriniz doğrultusunda tutmak için sihirli bir hap diye bir şey yoktur. Kilonuzun korunmasını sağlamak çaba gerektirir. Anahtar, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır. Bir kadının ideal vücut ağırlığını korumanın bazı yolları denenebilir:1. Egzersiz rutini
Düzenli olarak yaklaşık 150 dakika hafif egzersiz yapmak veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmak vücudu formda tutmanın bir yolu olabilir. Bir zorlama gibi hissetmemek için gerçekten zevk aldığınız bir spor seçin. Yüksek yoğunluklu egzersizden ışığa kadar, hepsi vücut için eşit derecede faydalıdır.2. yemek
Vücuda girenleri sıralamak, bir kadının ideal vücut ağırlığına ulaşmanın bir yolu olabilir. Kalorisi yüksek sağlıksız yiyecekler yemek yerine işlenmiş gıdalar, az yağlı yiyecekleri tercih etmelisiniz. Günlük menünüze sebze ve meyveleri dahil etmeyi unutmayın.3. Size en yakın olanlardan destek isteyin
Tabii ki, çevre sizi sürekli diyet veya yaşam tarzı gibi kuralları ihlal etmeye davet ettiğinde ideal vücut ağırlığına ulaşmak zordur. Bunun için reddetmekten ve size en yakın olanlardan destek istemekten çekinmeyin. gibi bir yeme bozukluğu sorununuz varsa aşırı yemek, iştahsızlık, belirli yiyeceklere bağımlılık, bulimia ve diğerleri, bir beslenme uzmanına danışın.Kilo Nasıl Güvenli Bir Şekilde Arttırılır
- Ağırlığı kademeli olarak artırma hedefi
- Çikolata, kek veya şekerli içecekler gibi yüksek kalorili, yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklere güvenmeyin. Çünkü vücut kitlesini değil, sadece yağ seviyelerini arttırır ve kandaki yüksek kolesterol riskini arttırır.
- Her gün 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin
- Patates, ekmek, pirinç veya makarna içeren yemek tabanı
- İnek sütü ürünleri veya yoğurt veya soya gibi alternatifler. Kilo geri gelene kadar tam yağlı süt için
- Fasulye, yumurta, et ve balık gibi proteinler. Haftada 2 porsiyon somon veya uskumru gibi biri yağlı balık.
- Bol su için ama tok hissetmemek için yemekten önce değil.
- Yağ, tuz veya şeker oranı yüksek yiyecekler küçük miktarlarda yeterlidir ve çok sık olması gerekmez.
