Çocukları Güçlendiren En Güçlü 11 Gıda

Çocukların boyunu uzatan yiyecekler bir efsane değildir. Çünkü çeşitli araştırmalar gerçeği kanıtlamıştır. Uzmanlar ayrıca bu çeşitli besinlerin çocukların günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak vücut gelişimlerinin en üst düzeye çıkacağına inanıyorlar. Bununla birlikte, genetik faktörlerin de bir kişinin boyunu belirlemede önemli bir rol oynadığını anlamanız gerekir. Öyle olsa bile, Anne ve Babanın bu çocuğun vücudunu büyütmek için çeşitli yiyecekler sağlamasında yanlış bir şey yoktur. Bu çeşitli yiyecekler lezzetli olmanın yanı sıra, sağlığını korurken küçük çocuğunuzun büyümesini optimize edebilir.

Vücut geliştirme gıdalarında önemli maddeler

Etkili bir vücut geliştirme gıdası seçmeden önce, hangi besin içeriğini karşılamanız gerektiğini önceden bilmelisiniz. İşte vücut geliştirme gıdalarında bilmeniz gereken önemli maddeler.

1. Protein

The American Journal of Clinical Nutrition'ın sayfalarında yer alan Donald K. Layman'a göre, farklı protein kaynakları insan kemik metabolizması üzerinde farklı etkiler sergileyebilir.

Birkaç çalışma, etin (balık ve kümes hayvanları dahil), artan kemik mineralizasyonu ve daha az kırık ile ilişkili olan IGF-1'in (İnsülin benzeri Büyüme Faktörü-1) daha yüksek serum seviyelerine sahip bir protein kaynağı olduğunu bulmuştur. Buna karşılık, fındıklardan elde edilen protein, daha düşük IGF-1 seviyelerine sahiptir.

2. D vitamini

Kalsiyum ve fosforun vücutta emilimi ve kullanımı için D vitaminine ihtiyacınız vardır. Sadece bu değil, D vitamini kemiklerin, dişlerin ve kıkırdakların oluşumunda ve sağlığında da önemli bir rol oynar.

3. K vitamini

K vitamini vücudun normal kan pıhtılaşma sürecinde ve kemik sağlığında en önemli besindir. K vitamininin çoğu bağırsaktaki mikroorganizmalar tarafından üretilecek ve karaciğerde depolanacaktır.

4. Kalsiyum

Kalsiyum, kemik oluşumunun daha iyi oluşabilmesi için yerine getirmeniz gereken çok önemli bir içeriktir. Sadece bu değil, yaşamınız boyunca kemik minerallerinin birikmesi için de kalsiyum gereklidir.

Vücuttaki kalsiyumun %99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır.

5. Çinko

Çinko, günlük diyette 50 miligram veya daha az miktarlarda ihtiyaç duyulan bir mikro mineraldir. Çinko, büyüme hormonunun salgılanması ve sentezinde, karaciğer somatomedin-C'de büyüme hormonu üretiminde ve kıkırdakta somatomedin-C'nin aktivasyonunda yer alarak hormonal aracılıkta rol oynar.

Sadece bu değil, çinko ayrıca testosteron, tiroid hormonu, insülin ve D vitamini gibi kemik büyümesini etkileyen diğer hormonlarla da etkileşime girer.

6. Karbonhidratlar ve yağlar

Araştırmalara göre, omega-3 yağ asitleri ve meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar, vücuttaki kemik kütlesi yoğunluğunu ve kalsiyum emilimini artırmada etkilidir.

Çocuklar için vücut geliştirme yemekleri

Çocuk maksimum boyuna ulaştığında, vücudunu yükseltmek için yapılabilecek hiçbir şey yoktur. Ancak sakin olun, çeşitli sağlıklı yiyecekler kemikleri ve eklemleri güçlendirerek güçlü kalmasını sağlayabilir, böylece çocuğun boyu yetişkinliğe kadar korunur. Aşağıdakiler, denemeye değer çocuk vücut geliştirme yiyecekleridir.

1. Yumurta

Yumurta, hafife alınmaması gereken bir çocuğun vücudunu geliştiren besindir. Bir çalışmada, yumurta gibi yüksek proteinli yiyecekleri düzenli olarak yiyen çocukların, protein alımı az olan diğer çocuklara kıyasla boylarında bir artış olduğu kanıtlandı.

2. Tavuk eti

Tavuk eti, çocukların boy uzaması için ihtiyaç duyduğu bir besin olan B12 vitamini açısından zengindir. Ayrıca tavuk eti, kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen amino asit taurin içerir. Ayrıca tavuk eti de bol miktarda protein içerir. Bir porsiyon (yaklaşık 85 gram) tavuk etinde 20 gram protein bulunur. Bu nedenle çocuğunuzu bu vücut geliştirici yiyecekleri yemeye davet edin.

3. Badem

Bademlerin lezzetli tadının yanı sıra besleyici içeriği de sağlıklıdır. Ama kimin aklına gelirdi ki, bu kuruyemişler çocukların vücut geliştirici yiyeceklere de dahildir. Badem, çocukların büyümesi ve gelişmesi için çok önemli olan E vitamini içerir. Bir çalışmada, E vitamini eksikliğinin çocukların büyümesini engelleyebileceği kanıtlandı. Bu, çocuğun boyunun optimal olmayabileceği anlamına gelir. Ayrıca, badem kemik sağlığını koruyabilir.

4. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak da vücut geliştirici bir besin olarak kabul edilir.En çok K vitamini içeren sebzeler için bir rekabet olursa, belki ıspanak, karalahana, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler şampiyon olur. K vitamini, çocuğun büyümesi ve gelişmesi için gerekli bir besindir. Bunun nedeni, bu vitaminin kemik yoğunluğunu artırabilmesi ve çocukların boyunun büyümesini destekleyebilmesidir.

5. Yoğurt

Yoğurt, çocuklar arasında oldukça popüler olan sağlıklı bir içecektir. Ancak çok az insan yoğurdun boylarını uzatmak da dahil olmak üzere çocukların büyümesine yardımcı olabileceğini biliyor. Vücudun bağışıklık sistemini koruyabilme ve iltihabı önlemeye ek olarak, çeşitli araştırmalar yoğurtta bulunan probiyotiklerin çocukların büyümesini artırabileceğini göstermiştir.

6. Tatlı patates

Bir araştırma, tatlı patateslerin boylarını uzatmak da dahil olmak üzere çocukların en iyi şekilde gelişmesine yardımcı olabilecek A vitamini içerdiğini kanıtlıyor. Şunu da anlamak gerekir ki tatlı patatesler, çocukların ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesini, örneğin küçüğün sindirim sistemini besleyebilecek lifleri de içerir.

7. Soya fasulyesi

Vücut geliştirici besinler, lezzetli soya fasulyesi.Genellikle süt şeklinde tüketilen soya fasulyesinin, çocuk geliştirici besin unvanını da taşıdığı ortaya çıktı. Bu nedenle soya fasulyesi yüksek protein içerir ve çocuğun vücudunun büyümesini destekleyebilir. Ancak ne yazık ki uzmanlar, soya fasulyesi ile çocukların boyunun uzaması arasında bir ilişki veya ilişki bulamadılar. Soya fasulyesinin vücut geliştirici bir gıda olarak etkinliğini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Meyveler

Tatlı bir tada sahip olan pek çok meyve türü vardır, bu nedenle çocuğun dili tarafından kolayca kabul edilir. Küçük çocuğunuza meyve yedirmek için bunu bir fırsat haline getirin. Çünkü meyveler, çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilecek birçok besin içerir. Çocuğun beslenme çantasına günde en az bir veya iki meyve koyun. Küçük çocuğunuzun sıkılmaması için çeşitli meyve türleri sağlamaya çalışın.

9. Kinoa

Kinoa tam protein grubuna aittir. Bu, bu besinin vücudun ihtiyaç duyduğu dokuz tür esansiyel amino aside sahip olduğu anlamına gelir. Ayrıca kinoa, kemik mineral yoğunluğunu artırabilen yüksek bir magnezyum içeriğine sahiptir.

10. Somon

Somon, yüksek omega-3 yağ asitleri ile donatılmış bir balık türüdür. Bu besin kalp için çok iyidir ve çocukların büyüme ve gelişmesini destekleyebilir. Hatta bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığında da rol oynadığını ve çocuğun boyunun uzamasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca, diğer çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinde eksik olan çocukların uyku bozuklukları yaşayacağını göstermiştir. Sonuç olarak, vücut büyümesi bozulacaktır.

11. Süt

Süt, çocukların yaşamlarına aşina olan bir içecektir. Bu içecek, küçüğün vücudunun büyümesini destekleyebilecek birçok besine sahiptir. Ayrıca süt protein açısından da oldukça zengindir. Bir bardak (244 mililitre) sütte 8 gram protein vardır. Ancak, bu içeceğe alerjisi varsa, bebeğinize süt vermekten kaçının. Nasıl üstesinden gelineceği konusunda danışmak için hemen bir doktora danışın.

Bir çocuğun vücudunu yükseltebilecek alışkanlıklar

Yukarıdaki çeşitli vücut geliştirici gıdaları tüketmenin yanı sıra, bir çocuğun vücudunu yükseltmek için yapılabilecek sağlıklı alışkanlıklar da vardır:

1. Yüzme

Yüzme, özellikle çocuklar için eğlenceli bir fiziksel aktivitedir. Yüzerken, vücudun her üyesi onun iyi etkisini yaşar. Demek ki yüzmek tüm vücut egzersizi. Yüzmenin, duruşu koruyabildiğine ve çocuğun vücudunu yükselttiğine inanılır.

2. İp atlama

İp atlama veya atlama bir çocuğun vücudunu yükseltebilen bir kardiyo egzersizi türüdür. Çünkü ip atlama hareketi yapılırken vücudun tüm bölgeleri iyi etkilenir. Bu sporun çocuğun vücudunun uzamasına yardımcı olduğuna inanılıyor.

3. Yürüyüş (koşu)

Yürüyüş, özellikle aile ve arkadaşlarla yapılması kolay ve eğlenceli bir spordur. Küçük çocuğunuzu konutun etrafında veya parkta koşmaya veya yürümeye davet edin. Bu basit egzersizin kemikleri güçlendirdiğine ve büyüme hormonunun kalitesini iyileştirdiğine inanılıyor. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan notlar:

Küçük çocuğunuzun büyümesini en üst düzeye çıkarmak için yukarıdaki tüm aktiviteleri günlük bir alışkanlık haline getirin. Küçük çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için besinlerle dolu çeşitli vücut geliştirici yiyecekler yemeyi de unutmayın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found