Kırıklar İçin Bilmeniz Gereken 10 Gıda

Kimse kırık bir kemiğin olmasını istemez veya istemez. Ancak bu yaralanma herkesin başına gelebilir. İyileşme döneminde protein, kalsiyum ve vitamin açısından zengin besinler gibi kırık ilaçlarının doğru tamamlayıcı alımını seçin. İyileşme döneminde tüketilen besinlerin türü ve kırık ilaçlarının tüketimi iyileşme sürecinin ne kadar hızlı gerçekleşeceğini belirleyecektir. Dikkatsizce yerseniz, kemiğin yeniden yapılanması en iyi şekilde çalışmayacaktır.

Kırık kemikler için yiyecek

Kişide kırık oluştuğunda doktor onun durumuna göre harekete geçecektir. Örneğin ameliyat yaparak veya bir kalem takarak. Ancak bu, iyileşme sürecinin sadece başlangıcıdır, çünkü diğer yaralanmalardan farklı olarak, kırıklar daha uzun bir iyileşme süresi gerektirir. Kırık kemikler, onları tekrar bir araya getirmek için beslenmeye ve zamana ihtiyaç duyar. Sadece kırık ilacı ile değil, aynı zamanda iyileşme sürecini hızlandırabilecek dengeli bir besin alımı ile. Herhangi bir şey?

1. Protein içeriği yüksek gıdalar

Kemik yapısının en az yarısı proteinden oluşur. Bir kişi bir kırık yaşadığında, vücudun yeni kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için protein alımına ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Protein içeriği yüksek gıda kaynakları et, balık, süt, peynir, yoğurt, fındık, soya ürünleri veya tam tahıllar olabilir.

2. Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar

Kalsiyum, çocukluktan beri her zaman kemik sağlığı ile ilişkilendirilmiştir. Bu mineral ayrıca güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur. İdeal olarak, yetişkinlerin günde 1.000-1.200 mg kalsiyum alımına ihtiyacı vardır. Doktorlar mutlaka tüketilmesi gereken kırık ilaçlarına ek olarak kalsiyum takviyesi de önerebilirler. Yüksek kalsiyumlu gıdaların iyi kaynakları süt, yoğurt, peynir, brokoli, lahana, soya, ton balığı, somon, badem sütü ve pok choy'dir.

3. D vitamini

D vitamini aynı zamanda iyileşme sürecinde tüketilmesi önemli olan kırık ilaçlarına da eşlik eder. Bu vitamin, hem çocukların hem de yetişkinlerin kemiklerinde kalsiyum emilimini optimize etmeye yardımcı olur. Doğal olarak D vitamini her gün 15 dakika güneşlenerek alınabilir. Ayrıca D vitamini açısından zengin besin kaynakları yumurta sarısı, somon balığı, yoğurt, süt, portakal suyu olabilir. İçinde ne kadar D vitamini olduğunu bilmek için yiyecek ve içecek alımınızı öğrenin. İdeal olarak, yetişkinlerin günde 600 IU D vitamini alımına ihtiyacı vardır.

4. C vitamini

D vitaminine ek olarak kemik kırığı ilacı da C vitamini alımı ile daha optimal olabilir.Yeterli C vitamini tüketimi ile vücut kemik yapısını oluşturabilen kolajen üretebilir. C vitamini portakal, kivi, çilek, domates, patates ve yeşil sebzeler gibi meyve ve sebzelerden kolayca elde edilir.

5. Demir

Daha az önemli değil, bir kırıktan sonra iyileşme sürecinde vücudun yeterli kırmızı kan hücresi alımını sağladığından emin olun. Aksi takdirde iyileşme süreci uzayabilir. Tıpkı C vitamini gibi demir de vücudun kemik yapısını oluşturan kolajen yapmasına yardımcı olur. Demir yoluyla da kemikler yeterli oksijen alımını sağlar. İyi demir kaynakları kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve tahıllardır.

6. Potasyum

Potasyum gibi mineraller de kırık sonrası iyileşme sürecini hızlandırmak için önemlidir. Doğal potasyum alımı, muz, portakal, patates, fındık, tohum, balık, süt ve etten doğal olarak elde edilebilir.

7. A vitamini içeren besinler

Araştırmalara göre, A vitamini, D vitamini ve kalsiyum alımının eksikliği kemik sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle, bir kırık yaşarsanız, vücuttaki A vitamininin yeterliliğine ihtiyaç vardır. A vitamini yönünden zengin besinler tüketebileceğiniz sığır karaciğeri, tatlı patates, havuç, kırmızı biber, ıspanak ve bezelyedir. Bununla birlikte, osteoporozun önlenmesi için sığır karaciğeri haftada bir kereden fazla yenmemesi önerilir. Aynısı, retinol (hayvansal A vitamini formu) içeren takviyeleri alırsanız da geçerlidir. Menopoz sonrası kadınlar ve osteoporoz riski taşıyan yaşlıların retinollerini (balık yağı içerenler dahil) günde en fazla 1.5 mg ile sınırlamaları tavsiye edilir.

8. Gıdalar bakır (bakır), çinko ve kolajen içerir

Sağlıklı kolajen olmadan pürüzsüz kemik yapımı ve ameliyatı yapılamaz. Bu nedenle, sağlıklı kemikler sadece yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini değil, aynı zamanda yeterli miktarda C vitamini, lizin, amino asit prolin ve kolajen yapısını destekleyen diğer mikro besinlere de ihtiyaç duyar.

9. Gıdalar K vitamini içerir

K vitamini içeren yiyecekler de kırık iyileşmesi için iyidir. Brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar ve tam tahıllı tahıllar tercihiniz olabilir.

10. B12 vitamini içeren besinler

B12 vitamini kemik sağlığı için gereklidir. B12 vitamini, sağlıklı kalmak için kırmızı kan hücrelerini ve sinir sistemini güçlendirebilir. B12 vitamini, B12 vitamini eksikliği nedeniyle kansızlığa neden olabilir. İyi B12 vitamini kaynakları et, somon balığı, morina balığı, süt, peynir, yumurta ve tam tahıllı tahıllardır. [[İlgili makale]]

Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

Yukarıdaki kırık ilacı ile birlikte tüketilen besin alımına ek olarak, kaçınılması gereken çeşitli yiyecek ve içecek türleri vardır. Aksi takdirde, kırık sonrası iyileşme süreci bozulabilir. Herhangi bir şey?

1. Alkol

Alkol içeren içecekler kırık sonrası iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Hatta aşırı alkol alımı kişinin dengede duramamasına neden olarak düşme ve aynı kemiğe zarar verme riski daha fazladır.

2. Kahve

Çok fazla kahve içmenin tehlikesi de kırık sonrası iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Bir kişi çok fazla kafein tükettiğinde idrara çıkma sıklığı da artar. Bu, kalsiyumun da boşa harcanabileceği anlamına gelir.

3. Tuz

Aşırı tuz veya sodyum alımı aslında bir kişinin idrarda daha fazla kalsiyum kaybetmesine neden olur. Ayrıca tuz veya sodyum alımının sadece sofra tuzu şeklinde olmadığını, aynı zamanda işleme sürecinde ilave sodyum içeren gıdalar olduğunu da unutmayın. Diğer, daha sağlıklı tuzlu yiyecek alternatifleriyle değiştirin. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Ayrıca kırık sonrası iyileşme sürecinde çevrenin de destekleyici olduğundan emin olun. Hareket kabiliyetini kolaylaştırmak için en yakın insanlardan yardım almak için erişimden başlayarak.