Kalp Hastalıklarını Önlemenin 10 Yolu Bu Yapılmalı

Kalp hastalığı birçok insanın korktuğu bir beladır. Bu hastalık dünyadaki en ölümcül hastalıklardan biri olarak bile sınıflandırılmaktadır. 2015 yılı DSÖ verileri, dünyadaki ölümlerin yüzde 70'inin bulaşıcı olmayan hastalıklardan kaynaklandığını ve tüm ölümlerin yüzde 45'inin kalp ve kan damarı hastalığından kaynaklandığını gösterdi. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak kalp hastalığını önleme konusunda daha bilinçli olmamızı sağlar.

Kalp hastalığı nasıl önlenir

2018'deki Riskesdas, yüzde 1,5 olan doktor teşhisine dayanarak Endonezya'da kalp hastalığı prevalansını gösterdi. Kuzey Kalimantan, Yogyakarta ve Gorontalo illeri en yüksek yaygınlık oranlarına sahip bölgelerdir. Yüksek prevalans, dikkatli olmamızı ve kalp hastalığını önlemek için aşağıdaki yolları yapmaya başlamamızı sağlar:

• Sağlıklı kalp diyeti

Kalp-sağlıklı bir diyete sahip olmak kalbinizi korumanıza, kan basıncını ve kolesterolü iyileştirmenize ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kalp-sağlıklı bir diyette daha fazla sebze ve meyve, fındık, yağsız et ve balık, yağsız işlenmiş gıdalar ve tam tahıllar yemelisiniz. Bu arada, kalbinizi sağlıklı tutmak için tuz, şeker, rafine karbonhidratlar, alkol, doymuş yağ (kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri) ve trans yağ (fast food, cips) alımınızı sınırlayın veya azaltın.

• Kan basıncını kontrol edin

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Kontrol altında tutmak için kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin. Bu kontrolü yılda en az bir kez yapın, ancak yüksek tansiyon geçmişiniz varsa daha sık kontrol etmelisiniz. Ayrıca kan basıncını kontrol etmek için doğru yaşam tarzını da yapmalısınız.

• Kolesterolü normal tutun

Yüksek kolesterol seviyeleri arterleri tıkayabilir ve koroner arter hastalığı ve kalp krizi riskinizi artırabilir. Kolesterol ve trigliserit düzeylerini kontrol altında tutmak için kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol ettirmelisiniz. Kolesterolünüzü düşürmek istiyorsanız yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar önerilebilir.

• Kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Diyabet, bir kişinin kalp hastalığı riskini artırma fırsatına sahiptir. Bunun nedeni, zamanla yüksek kan şekerinin, kalbinizi ve kan damarlarınızı kontrol eden kan damarlarına ve sinirlere zarar vermesidir. Bu nedenle diyabetin kontrol altına alınması için düzenli olarak kontrol edilmesi önemlidir.

• Normal kiloyu koru

Fazla kilolu ve hatta obez olmak, kalp hastalığı geliştirme şansınızı artırabilecek yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet geliştirmenize neden olabilir. Bu nedenle kilonuzu normal aralıkta tutmanız önemlidir. İdeal kilonuza sahip olup olmadığınızı belirlemek için vücut kitle indeksi hesaplaması yapabilirsiniz. Fazla kilonuz varsa, kilo vermeye çalışın. Kilo vermek, kandaki yağın azalmasına, kan şekerinin düşmesine ve tip 2 diyabet riskinin azalmasına yardımcı olabilir, böylece kalp hastalığından kaçınabilirsiniz.

• Sigarayı bırakmak

Kalp hastalığından korunmak için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri sigarayı bırakmaktır. Sigaradaki kimyasallar elbette kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir. Ayrıca sigara dumanı kandaki oksijeni de azaltabilir, böylece kalp tüm vücuda oksijen sağlamak için daha fazla çalıştığı için kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilir. Bu nedenle, kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğinden sigarayı bırakın. Sigara içmiyor olsanız bile, pasif içici olmamak için sigara dumanına maruz kalmaktan kaçının.

• Alkol içmeyi sınırlayın

Çok fazla alkol tüketmek kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Ayrıca bu alışkanlık vücuttaki ekstra kaloriyi de artırarak kilo artışına neden olabilir. Her iki durum da kalp hastalığını tetikleyebilir. Bu hastalığı önlemek için alkollü içecek tüketimini sınırlamanız gerekir. Erkekseniz günde 2 bardaktan fazla alkol içmeyin. Bu arada kadınsanız günde 1 bardaktan fazla içmeyin.

• fiziksel aktivite yap

Her gün en az 30-60 dakika fiziksel aktivite yapmak kalp hastalığını önlemenize yardımcı olabilir. Bu aktivite aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenizi sağlayarak kalp hastalığını tetikleyebilecek yüksek tansiyon, kolesterol ve şeker hastalığına yakalanma şansınızı azaltır. Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

• Yeterli uyku almak

Uykunun kalp sağlığı için önemli olmadığını kim söylüyor? Uykusuz kişilerin obezite, hipertansiyon, kalp krizi, diyabet ve hipertansiyon riskinin daha yüksek olup olmadığını bilmeniz gerekir. Bu nedenle herkesin yeterli ve kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Çoğu yetişkinin uyumak için her gece en az 7 saate ihtiyacı vardır. Uyku programınızı ayarlayın ve her gün aynı saatte kalkıp yatma zamanına bağlı kalın. Odanın atmosferini konforlu hale getirin, böylece uyumanız daha kolay olur.

• Kontrol stresi

Stres genellikle kalp hastalığıyla ilişkilendirilir çünkü kan basıncınızı artırabilir. Aşırı stres kalp krizini bile tetikleyebilir. Bu nedenle, yaşadığınız stresi kontrol edebilmelisiniz. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, müzik dinlemek, komedi filmleri izlemek, arkadaşlarla takılmak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak gibi stresi kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. [[ilgili makaleler]] Kalp hastalığını önlemek için çeşitli çalışmalar yaparak kalp hastalığı riskiniz azaltılabilir. Önlemenin etkili olabilmesi için yukarıdaki adımları tutarlı bir şekilde uygulamak önemlidir. Ayrıca gerekli tavsiye için bir doktora danışabilirsiniz.