Melatonin Uyku Hormonudur, Nasıl Çalışır?

Belki de uykulu olmanın ve geceleri uyuma ihtiyacının nedenlerini merak etmişsinizdir. Bu süreçte rol oynayan faktörlerden biri de melatonin hormonudur. Duydun mu? Melatonin hormonu ve vücuttaki rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleye göz atın. Ayrıca uyku sorunlarına yardımcı olabilecek melatonin takviyeleri hakkında bilgi edinin.

melatonin nedir?

Melatonin, vücutta uyku sürecinde rol oynayan doğal bir hormondur. Uykudaki rolü nedeniyle melatonin hormonuna genellikle uyku hormonu denir. Melatonin beyindeki epifiz bezinde üretilir. Ancak bu hormon göz çevresinde, kemik iliğinde ve bağırsaklarda da bulunur. Uyku ile ilgili olmasının yanı sıra melatoninin antioksidan etkisi de vardır. Bu etkileri ile ek formda alınan melatonin potansiyel sağlık yararlarına sahiptir.

Melatonin nasıl çalışır?

Melatonin uykuya dalmamıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığına dair net bir mekanizma yoktur. Buna rağmen uzmanlar, melatoninin rolünün vücudun sirkadiyen ritmini veya vücudun içsel hatırlatma ritmini içerdiğini söylüyor.Sirkadiyen ritim ile vücut uyku, uyanma ve yemek için zaman rutininin farkındadır. Uyku kalitesi yeterli melatonin seviyesinden etkilenir, hava karardığında melatonin seviyeleri yükselmeye başlar. Melatonin daha sonra vücuda uyuması için bir mesaj iletir. Bu yüzden geceleri uykulu hissedersiniz. Ayrıca melatonin de vücudun çeşitli bölgelerinde rol oynar ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bu melatonin aktivitesinin bazı örnekleri, yani:

• Beyindeki reseptörlere bağlanır ve sinirsel aktiviteyi azaltır.
• Gözdeki dopamin hormonu seviyesini azaltır. Bu hormon sizi uyanık tutar.

Neden bazı insanlar uyumakta zorluk çeker?

Işığa maruz kalma nedeniyle melatonin üretimi düşebilir. Işığa maruz kalmak, vücudun hemen uyanmayı bildiği bir yoldur. Bu nedenle, geceleri çok yüksek (cihazlar dahil) ışığa maruz kalmak melatonin düzeylerini düşürebilir. Işık faktörüne ek olarak, diğer birkaç faktör melatonin seviyelerini azaltır, yani:

• Stres
• Sigara içmek
• Gün boyunca güneş ışığı eksikliği
• Artan yaş
• vardiyalı iş (vardiyalı iş)

Uykuya yardımcı olmak için melatonin takviyeleri, gerçekten etkili mi?

Çeşitli araştırmalar, melatonin eksikliği sorununun üstesinden gelmek için takviye almanın yapılabileceğini ve ayrıca uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku sorunları yaşayan insanlara yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Uzmanlara göre melatonin, uykuya dalma süresini ortalama 7 dakikalık bir azalma ile azaltabilir. Melatonin ayrıca sahip insanlara yardımcı olabilir Jet lag. Jet lag yeni bir saat dilimine girdikten sonra kişinin vücut saatinin senkronize olmaması nedeniyle oluşur. Bunun üstesinden gelmek için melatonin takviyesi almak vücudun bu zaman dilimine uyum sağlamasına yardımcı olabilir.

Uyku sorunlarına yardımcı olmasının yanı sıra melatonin takviyelerinin faydaları

Uykuya ek olarak, melatonin takviyelerinin başka potansiyel faydaları da vardır. Melatonin faydaları şunlardır:

1. Göz sağlığını koruyun

Melatonin, yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi çeşitli göz problemleri riskini azaltabilecek antioksidan etkilere sahiptir.

2. Mide ülserlerinin tedavisine yardımcı olur ve göğüste ağrılı yanma hissi

Melatonin'in antioksidan özellikleri sadece göz sağlığını koruma potansiyeline sahip değildir. Peptik ülser gibi diğer hastalıklar ve göğüste ağrılı yanma hissi melatonin takviyeleri ile de üstesinden gelinebilir. Buna rağmen, melatonin takviyelerinin etkinliğine ilişkin araştırmalar hala nispeten yenidir, bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

3. Kulak çınlaması semptomlarını azaltır

Tinnitus, kulaklarda sürekli bir çınlamadır. Kulak çınlaması, hasta uyumak gibi sakin bir durumdayken genellikle daha da kötüleşir. İlginç bir şekilde, birkaç çalışma melatonin takviyesi almanın kulak çınlaması semptomlarını azaltabileceğini ve uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4. Erkeklerde büyüme hormonu seviyelerini artırın

Melatonin takviyelerinin tüketimi de erkeklerde büyüme hormonu seviyelerini artırma potansiyeline sahiptir. Bu hormon, uyurken vücut tarafından doğal olarak salınır.

Melatonin takviyesi almadan önce buna dikkat edin

Melatonin takviyeleri, uyku sorunu yaşayanlarınız için bir çözüm olabilir. Ancak tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Genel olarak melatonin takviyesi tüketimi mümkün olan en düşük dozda yapılmalıdır. Melatonin takviyesi almadan önce bir doktora danışın.Bazı insanlar melatonin takviyesi aldıktan sonra uyuşukluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve mide bulantısı yaşayabilir. Lütfen ayrıca melatonin takviyelerinin çeşitli ilaçlarla ilaç etkileşimleri olduğunu unutmayın. Örneğin, kan inceltici ilaçlar, tansiyon kontrol ilaçları ve antidepresan ilaçlar.

melatonin içeren besinler

Pek çoğu, melatonin içeren birçok gıda olduğunu bilmiyor, bunlar arasında:

• Goji dutları

Yaşlanmayı önleyebileceğine inanılmasının yanı sıra, goji meyvelerinin de melatonin içerdiği ve uyku kalitenizi artırabileceği ortaya çıktı.

• Yumurta

Yumurta, protein açısından zengin olmasının yanı sıra melatonin açısından zengin besinlerden biridir.

• Süt

Ilık sütün genellikle uykusuzluk için doğal bir çare olduğuna inanılır. Merak etme, çünkü süt oldukça yüksek melatonin içerir.

• Balık

Balık sadece iyi yağlar içermekle kalmaz, aynı zamanda uykunuzun kalitesini artırabilecek melatonin de içerir. Omega-3 yağ asitleri de içeren somon ve sardalya gibi balıkları tercih edin.

• Fındık

Çoğu fındık, badem ve antep fıstığı gibi yüksek düzeyde melatonin içerir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Melatonin hormonu, uyku süreci de dahil olmak üzere vücutta önemli bir rol oynar. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bir doktora danışın. Doktorunuz melatonin takviyesi ihtiyacınızı belirleyebilir.