Bozukluğun neden olduğu çok dayanılmaz durumu hafifletmek için sıkışmış sinirler için egzersiz türleri yapılabilir. Durumunuz çok şiddetli değilse, birkaç tür egzersiz hareketi deneyebilirsiniz. Sinir sıkışması, omurganın bir parçası olan sinir köklerinin sıkıştırılarak hasar görmesi ve iltihaplanması durumudur. Sıkışmış sinirler, omurganın herhangi bir yerinde oluşabilir. En sık deneyimlenen noktalardan bazıları servikal omurga, torasik (üst göğüs, koltuk altına yakın) veya lomber (belin alt kısmı). Sıkışmış sinirler, kemiklerin çevredeki sinirleri sıkıştırmasına neden olan spinal dejenerasyon nedeniyle 50 yaşın üzerindeki kişilerde sıklıkla bulunur. Sinir sıkışmasının en tipik belirtisi yukarıda bahsedilen bölgede karıncalanma hissidir ve bazen ellerde ve omuzlarda karıncalanma veya uyuşmaya neden olur. 
Hareket kalça köprüsü karın kaslarını güçlendirebilir Bu egzersiz karın ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlar (çekirdekler) vücut, böylece sıkışmış sinirlerden kaynaklanan ağrı azalır. Bunu yapmanın yolu şudur: 
Hareket germe bu, sırtı esnetmek için etkilidir. Bu hareket, sırtın esnemesini amaçlar. Bu sıkışmış sinir için bir tür egzersizin nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir. 
egzersiz yapmak pelvik eğim alt sırt eğrisini güçlendirecektir Bu egzersiz, alt sırt eğrisini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: 
Bu egzersiz uzanırken yapılabilir.Bu hareket vücudun çekirdeğini güçlendirebilir, böylece sıkışan sinirler sık sık tekrarlamaz. Nasıl yapılır, aşağıdaki kolay adımlarla. 
Hareket çene germe boyun çevresindeki baskıyı hafifletebilir Bu egzersiz, boyun çevresinde sıkışan bir sinir yaşarsanız yapmak için çok uygundur, çünkü bölgedeki basıncı azaltabilir. Bunu yapmanın yolu şudur: 
egzersiz yapmak bacak kaldırma karın kaslarını güçlendirebilir Sıkışan sinirler için yapılan bu egzersiz türü karın kaslarını güçlendirebilir ve yatarken yapılabilir. Yöntem:
Yapılması güvenli olan sıkışmış sinirler için egzersiz türleri
Genel olarak, sıkışmış sinir devam ettiğinde egzersiz yapılması önerilmez. Bunun nedeni, bu durum üst vücut kaslarının zayıflamasına neden olarak yorucu aktivitelerin yapılmasını zorlaştırabilir ve zorlanırsa durumunuzu kötüleştirmesinden korkulur. Ancak vücudunuzun pasifleşmesi ve kaslarınızın sertleşmesi için tamamen sessiz kalmamalısınız. Yavaş, rahat hareketlerle yürüme veya kasları germe gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Aşağıdaki hareketleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışınız.1. Kalça köprüsü
Hareket kalça köprüsü karın kaslarını güçlendirebilir Bu egzersiz karın ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlar (çekirdekler) vücut, böylece sıkışmış sinirlerden kaynaklanan ağrı azalır. Bunu yapmanın yolu şudur: - Ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Kalçanızı yerden kaldırın ve 5 saniye tutun.
- Sırtınızı yavaşça yere indirin.
- 10 kez tekrarlayın.
2. Dizden göğüse streç
Hareket germe bu, sırtı esnetmek için etkilidir. Bu hareket, sırtın esnemesini amaçlar. Bu sıkışmış sinir için bir tür egzersizin nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir. - Dizlerinizi kaldırın ve göğsünüze doğru çekin.
- Soldan sağa döndürün, ardından 5 saniye basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
3. Pelvik eğim
egzersiz yapmak pelvik eğim alt sırt eğrisini güçlendirecektir Bu egzersiz, alt sırt eğrisini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: - Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere yatın.
- Pelvisi, alt sırt zeminle mümkün olduğunca düz olacak şekilde döndürün.
- 5 saniye basılı tutun.
- Yavaşça bırakın.
4. göbekten omurgaya
Bu egzersiz uzanırken yapılabilir.Bu hareket vücudun çekirdeğini güçlendirebilir, böylece sıkışan sinirler sık sık tekrarlamaz. Nasıl yapılır, aşağıdaki kolay adımlarla. - Yatarak veya bir sandalyede oturarak başlayın.
- Mideyi emecek şekilde göbeği omurgaya doğru çekin.
- Birkaç saniye basılı tutun.
5. çene germe
Hareket çene germe boyun çevresindeki baskıyı hafifletebilir Bu egzersiz, boyun çevresinde sıkışan bir sinir yaşarsanız yapmak için çok uygundur, çünkü bölgedeki basıncı azaltabilir. Bunu yapmanın yolu şudur: - Çenenizi boynunuza doğru çekin, böylece gıdınız varmış gibi hissedin.
- 5 saniye basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
6. Bacak kaldırma
egzersiz yapmak bacak kaldırma karın kaslarını güçlendirebilir Sıkışan sinirler için yapılan bu egzersiz türü karın kaslarını güçlendirebilir ve yatarken yapılabilir. Yöntem: - Yanınıza yatın ve üst bacağınızı düzeltin.
- Bacağını tavana kaldır ve tekrar geri al.
- 5 kez tekrarlayın.
- Karşı tarafta yapın.
