İşte kalsiyum içeren taze ve sağlıklı meyvelerin listesi!

Kalsiyum, kemik sağlığını korumak için çok önemli bir mineraldir. Genellikle insanlar kalsiyum kaynakları hakkında konuştuğunda, hemen süt ve işlenmiş ürünleri düşünürler. Sütün yanı sıra kalsiyum içeren meyveler de taze ve sağlıklı ek bir kaynak olabilir. Meyvedeki kalsiyum içeriği süt, sardalye veya fındıkla karşılaştırılamaz. Ama tabii ki aşağıdaki meyve türlerini de günlük menünüze dahil ederek kalsiyum alımınızı doğal yollarla artırırsanız bir sorun olmaz.

Kalsiyum içeren meyveler

Kalsiyum içeren aşağıdaki meyve türleri tüketim için iyidir. Portakallar vücuda 74 mg kalsiyum bağışlayabilir

1. Turuncu

C vitamini kaynağı olarak bilinen portakal, vücudunuz için kalsiyum alımını da sağlayabiliyor gibi görünüyor. Bir büyük portakalda yaklaşık 74 mg kalsiyum olduğu tahmin edilmektedir. Piyasada yaygın olarak bulunan portakal suyu da genellikle kalsiyum ile güçlendirilmiştir. Bir bardak portakal suyunda (yaklaşık 240 ml) yaklaşık 27 mg kalsiyum bulunur.

2. Elma

Az da olsa elma da kalsiyum içerir. Bir orta boy elma veya yaklaşık 120 gramda 6 miligram kalsiyum içeriği vardır. Muz kalsiyum ve karbonhidrat içerir

3. Muz

Muz, oldukça eksiksiz bir besin içeriğine sahip bir meyvedir. Bu meyve potasyum içeriği bakımından zengindir ve aynı zamanda karbonhidrat içeren birkaç meyveden biridir. İçerdiği birçok besin maddesi arasında her 150 gramlık muz porsiyonunda 12 miligram kalsiyum içeriği bulunmaktadır.

4. Kabak

kabak türü bal kabağı, her porsiyonda yaklaşık 85 mg kalsiyum içerir (yaklaşık 130 gram). Kabak sadece kalsiyum kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini ve A vitamini kaynağıdır. Kayısı az da olsa kalsiyum içerir.

5. Kayısı

Üç küçük kayısı veya yaklaşık 120 gram vücuda 19 mg kalsiyum sağlayabilir.

6. İncir veya incir

Taze incir iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Ancak bu meyve, kurutulduğunda, görünüşe göre kalsiyum içeren meyvelerden biri olarak da girebilir. Yarım porsiyon veya 65 gram kadar kuru meyve, vücut için 112 miligram kadar kalsiyuma katkıda bulunabilir. Bektaşi üzümü alternatif bir kalsiyum kaynağı olarak kullanılabilir

7. Bektaşi üzümü

Endonezya'da ciplukan meyvesine benzeyen bektaşi üzümü de kalsiyum içeren meyvelerden biridir. 120 gram kuru bektaşi üzümünde 72 miligram kalsiyum vardır.

8. Kuru üzüm veya kuru üzüm

Kuru üzüm sadece kek ve ekmek gibi atıştırmalıklarda tatlı bir his uyandırmaz. Kuru üzümden işlenen bu meyve de her porsiyonunda (yaklaşık 40 gram) yaklaşık 30 miligram kalsiyum içermektedir. [[İlgili makale]]

Kalsiyum ve D vitamini

Tüketilen tüm kalsiyumun vücut tarafından düzgün bir şekilde emilebilmesi için, o zaman yeterli miktarda D vitamini de tüketmelisiniz. Bu sayede kalsiyum ve D vitamininin osteoporozu önleme ve kemik gücünü koruma gibi faydaları en üst düzeye çıkarılabilir. Yetişkin kalsiyum gereksinimi günde 1000 mg'dır. Bu arada 50 yaş üstü kadınların ve 70 yaş üstü erkeklerin kalsiyum ihtiyacı günde 1.200 mg'a yükseldi. Kalsiyum ihtiyacının çoğu, günde 1.300 mg olan 4-18 yaş arası çocuklarda ve ergenlerdedir. Bu günlük ihtiyacı karşılamayı başardıysanız ancak yeterli D vitamini tüketmiyorsanız, aldığınız kalsiyumun bir kısmı vücut tarafından emilemeyeceği için boşa gitmiş olacaktır. Yani, güçlü kemikler elde etmek için ikisini de yerine getirmelisiniz. 1-70 yaş arası D vitamini ihtiyacı aynıdır, yani günde 600 IU. Bu arada, 80 yaşın üzerindeki yaşlıların günde 800 IU D vitamini ihtiyacı var. D vitaminini güneş ışığından ve yiyeceklerden alabilirsiniz. Bununla birlikte, kalsiyumun aksine, şimdiye kadar iyi bir D vitamini kaynağı olarak kabul edilen bir meyve yoktur. Bu vitamin genellikle yumurta, balık ve mantarlarda bulunur. Ayrıca okuyun:Artık güneşlenmek için iyi bir zaman olduğu ortaya çıktı.Artık kalsiyum ve D vitamininin vücut için önemli rolünü öğrendikten sonra, her ikisinin de ihtiyaçlarını karşılama konusunda artık ihmalkar davranmamanız bekleniyor. Eğer zorlanıyorsanız vitamin ve mineral ihtiyacını takviye alarak da karşılayabilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce, en uygun kalsiyum takviyesi türünü belirleyebilmeniz için öncelikle doktorunuza danışmalısınız.