Meyve Salatası Kalori, Porsiyon Ne Kadar?

Meyve salatası kalorileri aslında karışım olarak kullanılan meyvenin türüne ve miktarına bağlıdır. pansumanlar Seçili. Meyveler düşük kalorili yiyeceklerle eş anlamlıdır, bu nedenle kilo vermeye çalışan insanlar için uygundur. Ancak meyve salata olarak servis edilirken dikkatli olmalısınız. Çünkü meyve salatası kalorileri, aşağıdakilere bağlı olarak fırlayabilir: pansumanlar kullandığınız.

Karışıma göre meyve salatası kalorileri

Temel olarak, bir meyve salatası yediğinizde vücuda giren kalori miktarı, karışım olarak seçtiğiniz meyvenin porsiyonuna ve türüne bağlıdır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı kayıtlarına göre, 128 gramda taze meyve başına kalori sayısı şu şekildedir:

• Karpuz: 46 kalori
• Çilekler: 53 kalori
• Yaban mersini: 84 kalori
• Elma 57: kalori
• Muz: 134 kalori
• Portakal: 81 kalori
• Kiraz: 87 kalori

Bu arada meyve salatalarında tatlandırıcı veya tatlandırıcı eklenmemişse ortalama kalori sayısı pansumanlar yaklaşık 77 kaloridir. Yani meyve salatası, özellikle kilo vermek isteyenler için sağlıklı ve düşük kalorili bir atıştırmalık olarak gerçekten iyi bir diyet menüsü.

Meyve salatası hazırlamanın püf noktaları

Salata yapmak için taze meyve seçin Meyve salatası yaparken dikkat etmeniz gereken tek şey meyve salatasının kalorisi değildir. Meyveyi taze tutmak, özellikle de önce buzdolabında saklanıyorsa, aynı derecede önemlidir. Bu nedenle, gerçekten taze meyve seçin ve buzdolabında çok uzun süre tutmayın. Ayrıca, bazı meyve türleri kolayca sararır veya kahverengiye döner (elma veya armut gibi) veya akıcıdır (karpuz ve mango dahil), bu nedenle uzun aralarla yenildiğinde artık taze hissetmezler. Temel olarak, bir meyve salatasında istediğiniz herhangi bir meyveyi kullanabilirsiniz. Ayrıca, meyvelerin çoğu temelde sadece birkaç kalori içerir ve besin açısından zengindir, bu nedenle diyet yaparken atıştırmalık olarak kullanılabilirler. Dikkat etmeniz gereken şey kompozisyon pansumanlar kullanılmış. 2 yemek kaşığı başına 51 kalori içeren krem ​​şanti, özellikle 2 yemek kaşığı 200 kalori içeren mayonez kullanmaktan kaçının.

Kuruyemiş veya peynir gibi protein kaynaklarının eklenmesi de önerilmez çünkü meyve salatanızın kalori sayısını artırma potansiyeline sahiptir. Örneğin yer fıstığı 1 yemek kaşığında 50 kalori içerirken peynir 64 gramda 116 kaloriye ulaşabilir (peynir türüne bağlı olarak). Bunun yerine, kullanın pansumanlar daha düşük kaloriler, böylece meyve salatanızın kalori sayısı da çok yüksek olmaz, örneğin:

• 1 yemek kaşığı limon suyu: 4 kalori
• 1 yemek kaşığı elma suyu-Ahududu taze: 7 kalori
• 1 yemek kaşığı taze portakal suyu: 7 kalori
• 1 yemek kaşığı taze ananas suyu: 9 kalori
• 2 yemek kaşığı krem ​​şanti süt ürünü olmayan: 15 kalori
• 2 yemek kaşığı yoğurt sade yağsız: 19 kalori
• 2 yemek kaşığı yağsız aromalı yoğurt: 30 kalori
• 2 yemek kaşığı ekşi krema süt ürünü olmayan: 30 kalori

[[İlgili makale]]

Diğer seçenek pansumanlar meyve salatası için

salata da yapabilirsiniz pansumanlar daha zengin bir tada sahip karışık malzemeler. Bu tür sosun kalori sayısı yukarıdaki bileşenlerden daha yüksek olabilir, ancak yine de mayonezden daha düşüktür.

1. Sahte mayonez

Sahte mayonez, daha hafif bir mayonez ile yapılır, böylece meyve salatasının kalori sayısını fırlamaz. Sahte mayonez yapmak için hazırlamanız gereken malzemeler şunlardır:

• fincan mayonez ışık
• fincan yağsız ekşi krema
• 2 çay kaşığı şeker
• 2 çay kaşığı limon suyu

Tüm malzemeleri iyice karıştırdıktan sonra meyve salatasına ekleyin. Yukarıdaki malzemeler, her porsiyonda (2 yemek kaşığı) 70 kalori (yağdan %65) içeren 8 porsiyon yapacaktır.

2. Limon-bal

Şurup veya şekerli yoğunlaştırılmış olarak kullanmak yerine pansumanlar meyve salatası, bal ve limon suyu karışımı ile değiştirebilirsiniz. Hazırlamanız gereken malzemeler şunlardır:

• 4 yemek kaşığı bal
• 1 çay kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı portakal suyu veya elma suyu

Bu malzemeler 8 porsiyon meyve salatası sosu için yeterlidir. İçerisinde bulunan kalori sayısı porsiyon başına 32 kaloridir (2 yemek kaşığı). Daha sağlıklı ve daha düşük kalorili bir meyve salatası denemek ister misiniz? Diyet için düşük kalorili yiyecek önerileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.