Çok Yemek Yeseniz Bile Hala Aç Kalmanızın 17 Sebebi

Öğle yemeği zamanı geldi. Bu arada, mideniz o zamandan beri gurulduyor. Önceden sipariş edilen öğle yemeğini hemen yersiniz. Yemek bittikten sonra mideniz hala aç olduğu için başka bir menü sipariş etmeyi düşünüyorsunuz. Vücudunda bir sorun mu var? Yemek yemiş olmanıza rağmen sık sık açlığın nedeni belirli bir hastalığa bağlı olmak zorunda değildir, ancak yaşadığınız yaşam tarzından kaynaklanabilir. Ancak midenin aç hissetmesinin tetikleyicisinin tıbbi durumlardan kaynaklanmaya devam edebileceği yadsınamaz.

Yemek yemiş olmanıza rağmen sık sık acıkmanın sebepleri nelerdir?

Hareketsiz bir yaşam tarzından tedavi gerektiren bir hastalığın belirtilerine kadar, bunlar sürekli açlığın nedeni olabilir. İşte yaşanabilecek sık açlığın bazı nedenleri:

• Çok fazla işlenmiş karbonhidrat yemek

İşlenmiş karbonhidratlar genellikle vücudun bu yiyecekleri hızlı bir şekilde işlemesini sağlayan ve yemiş olsanız bile sizi sık sık acıktıran yeterli lif içermez. Ek olarak, işlenmiş karbonhidratlar kan basıncını düşürebilir ve bu da açlığı artırmada etkili olabilir.

• Yeterince su tüketmemek

Bazen susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Yemek yedikten sonra sık sık acıkıyorsanız, önce bir veya bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz. Yemekten önce su içmek de yemek yemeden önce iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.

• Bazı ilaçları almak

Bazı tıbbi durumlarla karşılaşırsanız, aldığınız ilaçlar yemekten sonra sık sık acıkmanın suçlusu olabilir. Sürekli açlığı tetikleyebilen ilaçlar, nöbet ilaçları, kortikosteroidler ve diyabet ilaçlarına ek olarak, antipsikotikler ve antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler gibi psikiyatrik durumları tedavi etmeye yönelik bazı ilaçlardır ve açlığı da etkiler.

• Yiyecekleri sıvı halde tüketin

Yediğiniz yemeğin şekli de açlığınızı etkiler. Sıvı formdaki gıdalar, örneğin smoothie'ler, sos vb. midenin daha çabuk acıkmasına neden olur. Bunun nedeni, sıvı haldeki yiyeceklerin katı haldeki yiyeceklerden daha hızlı sindirilmesidir.

• Çok fazla egzersiz

Sporda çok aktif olan kişiler, özellikle uzun süreli yoğun egzersiz yapan kişiler çok fazla kalori yakar ve bu nedenle ek kalori alımına ihtiyaç duyarlar.

• Daha az lif

Lif, sindirim süresi daha yavaş olan ve bu nedenle dolgu etkisi sağlayan gıda bileşenlerinden biridir. Lif ayrıca iştahı azaltan ve yemekten sonra açlığı önleyen hormonların üretimini tetikleyebilir. [[İlgili makale]]

• Uyku eksikliği

Uykusuzluk sadece bağışıklık sisteminizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yemek yedikten sonra sık sık acıkmanıza da neden olabilir. Uyku eksikliği, açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu artırabilir.

• Yeterince protein tüketmemek

Vücudunuzun protein gibi çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Vücut yeterince protein almadığında, yemek yemiş olsanız bile genellikle aç kalırsınız. Protein, tokluk hissi sağlayan hormonların üretimini artırarak ve açlığı tetikleyen hormonları azaltarak açlığın azaltılmasında rol oynar.

• Yağ oranı çok düşük bir diyet

Yağın her zaman diyeti bozduğu düşünülmüştür, aslında diyetinizde hala yağa ihtiyacınız vardır, çünkü protein gibi yağ da tokluk hissinin oluşmasında rol oynar. Bunun nedeni, yağın vücut tarafından daha yavaş sindirilmesi ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamasıdır.

• Aşırı alkol tüketimi

Alkol sadece akşamdan kalma bir etki yaratmaz, aynı zamanda sık sık açlığı tetikleyen bir iştahı da uyarabilir. Aşırıya kaçmamak için alkol tüketimini sınırlamak en iyisidir.

• çok hızlı yemek

Sadece yemeğin şekli değil, yemeğin tüketilme hızı da iştahı arttırır. Çok hızlı yemek, tok olduğunuz farkındalığını azaltabilir. Bunun yerine, yemek yemeden önce birkaç derin nefes alarak ve yiyecek ekledikten sonra kaplarınızı bırakarak daha yavaş bir hızda yiyin. Yiyecekleri yavaş çiğneyin, böylece vücudun tokluk hissini tetikleyen hormonları salgılamak için daha uzun zamanı olur.

• Başka şeyler yaparken yemek yemek

Sık sık izlerken, oyun oynarken veya çalışırken yemek yiyenleriniz için diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Bir araştırma, başka bir şey yaparken yemek yemenin, vücudun doyduğunuzu fark etmesini engelleyebileceğini ve bu da yemek yedikten sonra bile sizi acıktırdığını buldu.

• çok stresli

Stres iştahı artırabilir ve yemek yemiş olsanız bile sizi sık sık acıktırabilir. Aşırı stres seviyeleri, açlığı tetikleyen kortizol hormonunu artırabilir. Stresinizi meditasyon, yoga vb. ile kanalize etmeye çalışın.

• Aşırı şeker tüketimi

Aşırı şeker tüketimi, özellikle şeker fruktoz türü iştahı artırabilir ve bu da sizi sık sık acıktırır. Şeker tüketimi mideyi sürekli aç hissettiren ghrelin hormonunun üretimini artırabilir. Sadece sıradan şeker değil, yapay tatlandırıcılar da aynı etkiye sahiptir, bu nedenle günlük şeker ve yapay tatlandırıcı tüketimini sınırlandırın.

• Canı sıkkın

Hata yapmayın, can sıkıntısı yemek yemiş olsanız bile sık sık açlığı tetikleyebilir. Bazen can sıkıntısı açlıkla karıştırılabilir. Araştırmalar, can sıkıntısının bir kişinin yemek yemek gibi zevkli bir aktivite yapmak istemesine neden olabileceğini gösteriyor.

• Aşırı tuz tüketimi

Şekerin yanı sıra aşırı tuz tüketimi de yemeye devam etme isteği uyandırır. Bunun yerine günde altı gramdan az tuz veya yaklaşık bir çay kaşığı tüketin.

• Bazı tıbbi durumlar

Bazı durumlarda, yemek yemenize rağmen yaşanan sık açlık, belirli bir tıbbi durumun işareti olabilir. Yaşanabilecek tıbbi durumlar arasında diyabet, düşük tansiyon, tiroid bozuklukları, menopoz, hamilelik, emzirme vb.

SehatQ'dan Notlar

Yemek yemenize rağmen sık sık açlık hissediyorsanız, birkaç tetikleyici şunlardan kaynaklanabilir:

• Aşırı işlenmiş karbonhidrat tüketimi
• Yetersiz su tüketimi
• Bazı ilaçların tüketimi
• Sıvı formda gıdaların sık tüketimi
• Çok fazla egzersiz
• Daha az lif
• Uyku eksikliği
• Yeterince protein tüketmemek
• Düşük yağlı bir diyet benimseyin
• Aşırı alkol tüketimi
• çok hızlı yemek
• Başka şeyler yaparken yemek yemek
• çok stresli
• Aşırı şeker tüketimi
• Can sıkıntısı
• Aşırı tuz tüketimi
• Bazı tıbbi durumlar

Yemek yedikten sonra diğer tıbbi şikayetlerle birlikte aç hissetmeye devam ederseniz, uygun muayene ve tedavi için derhal bir doktora başvurun.