Günlük rutinler, istenmeyen vücut ağrılarına neden olabilir. Çok rahatsız ediciyse, günlük aktiviteler bile rahatsız edici derecede dağınık olabilir. mod. İyi haber şu ki, kendi kendine masaj vücut ağrılarından kurtulmanın etkili bir yolu olabilir. Ama elbette kendinize masaj yaparken kullanılan tekniği çok iyi bilmelisiniz. Vücut ağrılarının giderilmesinde mutlaka etkili olmayan masajın kaynağı değildir. Kendi kendine masaj yaparken, eller vücudun kaslarını manipüle ederek daha rahat hissetmelerini sağlar.
Kendi kendine masaj tekniklerini öğrenin
Kendi kendine masaj, vücut ağrılarını gidermenin basit ve kullanışlı bir yoludur. Bir terapist çağırmak için zaman ayırmaya veya para harcamaya gerek kalmadan, vücuttaki küçük sorunlar kendi kendine masajla giderilebilir. Vücudun kendi başına masaj yapılabilen bazı kısımları, örneğin:- Kafa
- Boyun
- omuzlar
- Karın
- Üst ve alt sırt
- Bel
- popo
1. Boyun masajı
Bütün gün laptop veya bilgisayar başında çalışırken doğru oturma pozisyonunu yapmamak boyun ağrısına neden olabilir. Cep telefonuna bakma alışkanlığı da aynı şeye neden olabilir. Unutmayın, bütün gece yanlış pozisyonda uyumak boynunuzu ağrıtabilir. Boynunuza kendiniz masaj yapmanın yolu:- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin
- Boynunuzu ve sırtınızı düzeltin
- Boynun etrafındaki ağrının nerede olduğunu bulun ve parmaklarınızla bastırın.
- Parmakları dairesel hareketlerle yavaşça hareket ettirin
- Ters yönde tekrarlayın
- 3-5 dakika yap
2. Baş masajı
Baş masajı genellikle baş ağrınız olduğunda veya sadece rahatlamak istediğinizde yapılır. Bu, özellikle baş ağrısı stresten kaynaklanıyorsa çok etkili olabilir. İşin püf noktası:- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin
- Boynunuzu ve sırtınızı düzeltin
- Kafatasının tabanının yerini öğrenin, o noktaya kadar tüm parmaklara dokunun
- İçeri ve dışarı doğru hafif bir baskı uygulayın, en iyi hissettiren hareketi bulun
- Parmağınızı bir daire içinde hareket ettirin, en gergin hissettiğiniz alana odaklanın
3. Sırt masajı
Vücut ağrılarının en yaygın nedenlerinden biri sırt ağrısıdır. Omurga yapılarından gergin kaslara, çevredeki sinirlerin tahriş olmasına kadar birçok tetikleyici vardır. Alt sırtta ağrı hissettiğinizde kendinize nasıl masaj yapabilirsiniz:- Bacak bacak üstüne atarak yerde oturmak
- Sırtını düzelt
- Her iki baş parmağınızı da her iki tarafa yerleştirin sakrum (omurga tabanı)
- Başparmağınızı küçük dairesel hareketlerle yukarı ve aşağı hareket ettirin
- Ağrıyan bölgeye birkaç saniye basınç uygulayın, ardından bırakın
- Derin bir nefes alırken masaj hareketlerine devam edin
4. Karın masajı
Kabızlık hissettiğinizde, karın bölgesinde kendi kendine masaj yapmanın yanlış bir tarafı yok. Karın bölgesine kendi kendine masaj yaparak, dışkılamanın daha pürüzsüz olması için bir uyarı olabilir. Mide bölgesine nasıl masaj yapılır:- sırt üstü yatmak
- Elinizi sağ alt karın üzerine koyun
- Dairesel hareketlerle ve kaburgalara doğru nazikçe masaj yapın
- Sol kaburga masajına devam edin
- Masajı sol alt karın bölgesine indirin
- Dairesel hareketlerle 2-3 dakika masaj yapın
