Avokadonun kaç kalori olduğunu bilmek ister misiniz? İşte cevap

Diyettesiniz ve günlük ihtiyaçlarınız için kalori sağlayan ancak sizi şişmanlatmayan yiyecekler mi arıyorsunuz? Avokado doğru seçim olabilir. Avokado şu anda kilo vermek isteyenler için favori bir meyvedir. Bunun nedeni, avokado kalorilerinin yüksek olmasıdır ve sağlıklı bir vücudu korumak için iyidir. Avokado yemek, içindeki tekli doymamış yağ içeriği nedeniyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu, avokadoyu sağlıklı bir atıştırmalık olarak diyet menüsüne dahil eden şeydir. Avokado, yüksek kalorili bir meyvedir. Sadece yarım avokado 130 kalori ve 12 gram yağ içerir. Ancak dikkatli olmalısınız, çok fazla yerseniz avokado aslında kilo almanıza neden olur. Hala iyi faydalar elde etmek için aşağıdaki avokado kalorilerini göz önünde bulundurun. [[İlgili makale]]

avokado daki kaloriler

1 avokado sonrası (1/5): 50 kalori, 4.5 gram toplam yağ orta avokado: 130 kalori, 12 gram toplam yağ 1 orta avokado: 250 kalori, 23 gram toplam yağ

Avokadoda bulunan vitamin ve mineraller

Bir çalışmada, yarım avokado tüketmenin vücuttaki iltihabı artıran maddelerin üretimini azalttığı bulundu. Avokado, vücudunuzun diğer gıdalardan iyi besinleri emmesine de yardımcı olabilir. Endişelenmenize gerek yok, avokado kolesterol içermez, sodyum içermez ve sağlık için iyi olan şeker oranı düşüktür. Avokadoda aşağıdaki vitamin ve mineraller bulunur:

• A vitamini
• K vitamini
• C vitamini
• E vitamini
• Demir
• Potasyum
• Çinko
• Manganez
• B vitaminleri (B12 hariç)
• kolin
• Kalsiyum
• betain
• Kalsiyum
• Magnezyum
• Fosfor
• Folik asit

Avokadodaki kalorilerin çoğu yağdan gelse de endişelenmenize gerek yok. Çünkü bu meyve, kolesterol seviyelerini kontrol etmek için faydalı olan ve sizi tok tutmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı yağlarla doludur.

avokadonun faydaları

• Kilo vermek

Avokadonun günlük lifi karşılayabilen faydaları, sağlıklı beslenmenize kesinlikle yardımcı olabilir. Yarım fincan avokado, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece fazla yemezsiniz.

• Göz sağlığını koruyun

Avokadonun lutein ve zeaksantin formundaki içeriği, görmeye zarar verebilecek ışık dalgalarını emebilir.

• Enerjiyi artırın

Çeşitli B vitaminleri ile donatılmış avokado içeriği, dayanıklılığı ve enerjiyi artırabilir. Avokadonun niasin içeriği sayesinde sağladığı faydalar ayrıca vücuttaki iltihapla savaşabilir ve kalp sağlığını koruyabilir.

• Kemikleri güçlendirmek

Sadece yarım avokado yiyerek günlük K vitamini ihtiyacınızın %15'ini karşılayabilirsiniz. K vitamini ile dolu avokado içeriği kemik yoğunluğunu artırmaya ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.

• Cilt bakımı için iyi

Avokado, sağlığa ek olarak cilt bakımı için de iyidir. Bunun nedeni, avokadoların cildinizin daha parlak, pürüzsüz ve genç görünmesini sağlamak için harika olan C vitamini ile zenginleştirilmiş olmasıdır.

• Ruh halini iyileştir

Aktivitelerden sonra kendinizi yorgun ve stresli hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirebilecek avokado yemeyi deneyin. Bir fincan dilimlenmiş avokadoda, yaklaşık 118 mikrogram folat veya günlük folik asit ihtiyacının üçte birini alabilirsiniz. [[İlgili makale]]

Notlar ve SağlıkQ

Avokadonun faydaları sayısız olmakla birlikte, yine de avokadonun kalorisine ve tüketirken dozajına dikkat etmeniz önerilir. Beslenme uzmanları, avokadodan beslenme ihtiyacınızı karşılamak için günde yarım ila bir avokado yemenin yeterli olduğunu önermektedir. Ayrıca avokadoyu yerken hangi malzemelerin karıştırıldığına da dikkat etmeniz gerekiyor çünkü diğer gıda malzemeleriyle karıştırıldığında avokadonun faydaları azalacaktır. Örneğin, çikolatalı sütle karıştırılan avokado suyu tüketildiğinde aslında sizi şişmanlatabilir.