Manganezin 8 Faydası ve Kaynakları Vücut İçin Önemlidir

Manganez, insan vücudu için gerekli olan, ancak sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir mineral türüdür. Manganezin faydalarından biri, amino asitlerin, kolesterolün, glikozun ve karbonhidratların metabolizması dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarının performansına yardımcı olmasıdır. Ayrıca bu mineral türü kemik oluşumunda, kanın pıhtılaşmasında ve iltihabın azaltılmasında da rol oynar. Manganez, insan vücudu tarafından doğrudan üretilemeyen bir mikro mineraldir. Manganez genellikle karaciğerde, pankreasta, kemiklerde, böbreklerde ve beyinde depolanır. Manganezin çeşitli gıda kaynaklarından elde edilebilecek önemli bir mineral olup olmadığını bilmeniz gerekir. [[İlgili makale]]

Manganezin faydaları ve vücut için işlevi

Yüksek seviyelerde toksik olmasına rağmen, sağlıklı kemiklerin korunması ve kan şekerinin işlenmesi dahil olmak üzere vücut için manganez faydaları çok önemlidir. Manganezin sağlık için bazı işlevleri şunlardır:

1. Kemikleri güçlendirir

Manganez, kemiklerin gelişimi ve bakımı da dahil olmak üzere kemik sağlığı için gereklidir. Manganez, kalsiyum, çinko ve bakır besinleri ile birleştirildiğinde kemik mineral yoğunluğunu artırabilir. Bu yetişkinlerde, özellikle yaşlılarda çok önemlidir. Bir araştırma, menopoz sonrası kadınların yaklaşık yüzde 50'sinin ve 50 yaş ve üstü erkeklerin yüzde 25'inin osteoporozla ilişkili kırıklardan muzdarip olacağını göstermektedir. Ancak manganezin kalsiyum, çinko ve bakır ile birlikte alınması osteoporozun önlenmesine ve diğer birçok hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

2. Kan şekerini düzenlemede rol oynayın

Diyabetli insanlar için manganez kan şekeri seviyelerini düşürmek için kullanılır. Güney Kore'de 2014 yılında yapılan bir araştırma, diyabetli kişilerin vücutlarında daha düşük manganez seviyelerine sahip olduğunu buldu. Fareler üzerinde yapılan bir başka araştırma, manganezin pankreasın kan şekerini düzenlemek için vücut tarafından üretilen bir hormon olan insülin üretmesine yardımcı olduğunu gösterdi. Manganez takviyeleri almak, diyabetli kişilerin doğal olarak daha fazla insülin üretmesine yardımcı olabilir, ancak bu etkiyi doğrulamak için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

3. Yara iyileşmesine yardımcı olur

K vitamini gibi manganez de yara iyileşmesinin ilk aşaması olan kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olur. Bu nedenle, vücutta yeterli düzeyde manganez bulunması, bir kişinin açık yarası olduğunda kan kaybını en aza indirmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca okuyun: Küçük Ama Büyük Rol, Vücuttaki 9 Mikro Mineral Türünü Tanıyın

4. Epilepsiyi tedavi edin

Epilepsi, beyninize kan akışının azalmasından kaynaklanır. Bu durumda, manganez bir vazodilatör olarak kullanılır; bu, kanın beyin gibi dokulara verimli bir şekilde taşınması için kan damarlarının genişlemesine yardımcı olduğu anlamına gelir. Vücudunuzdaki yeterli manganez seviyeleri kan akışını artırmaya ve felç gibi bazı sağlık koşulları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Vücudun metabolizmasını kontrol edin

Vücudun metabolizmasını düzenlemek, manganezin en önemli işlevlerinden biridir. Manganez ile aktive olan enzimler, kolesterol, amino asitler ve karbonhidratları metabolize etmek için faydalıdır. Manganez ayrıca karaciğer fonksiyonunun performansını en üst düzeye çıkarabilir. Bu besin, DNA polimerazın ayrılmaz bir parçası olan glutamin (bir amino asit) metabolizmasına yardımcı olabilir.

6. PMS sendromunu azaltın

Birçok kadın, adet döngüsünün belirli zamanlarında anksiyete, kramplar, ağrı, ruh hali değişimleri ve hatta depresyon dahil olmak üzere çeşitli semptomlardan muzdariptir. Araştırmalar, manganez ve kalsiyumun faydalarını birleştirmenin adet öncesi sendromunu (PMS) azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kan manganez düzeyi düşük olan kadınlar, adet öncesi sırasında daha fazla ağrı ve duygudurumla ilgili semptomlar yaşarlar. Bununla birlikte, kalsiyum ile birleştirildiğinde manganez, PMS sendromunu azaltmak için doğal bir çare görevi görebilir.

7. Tiroid sağlığına iyi gelir

Manganez, tiroid bezinde bulunan tiroksin veya diğer hayati hormonlar gibi çeşitli enzimler için önemli bir faktördür. Sağlık sorunlarından kaçınmak için tiroid bezinin işlevini sürdürmek önemlidir çünkü tiroid iştahı, metabolizmayı, kiloyu ve organ sistemlerinin etkinliğini korumak için faydalıdır.

8. Beyni serbest radikallerden koruyun

Manganezin bir sonraki kullanımı beyni serbest radikallerden korumaktır. Çünkü manganez, serbest radikallerin beyin hücrelerine zarar vermesini engelleyebilecek antioksidan özelliklere sahiptir. Bir çalışma, manganezin nörotransmitterlere bağlanabileceğini ve elektriksel uyarıların vücutta daha hızlı ve verimli bir şekilde hareketini teşvik edebileceğini belirtiyor. Bu sonuçta beyin fonksiyonunu iyileştirecektir.

Manganez içeren besinler

Manganez, genellikle tam tahıllardan elde edilen önemli bir besindir. Bu mineral daha az miktarda iken fasulye, esmer pirinç, yeşil sebzeler, tam buğday ekmeği ve çayda bulunur. Özellikle bebekler için anne sütünden ve soya bazlı formülden manganez alabilirler. İdeal olarak, yetişkinlerin günde yaklaşık 2 mg manganez alımına ihtiyacı vardır. Manganez eksikliği nadirdir. Böyle bir durumda doktor manganez takviyeleri yazacak ve yukarıdaki çeşitli gıdaların tüketilmesini önerecektir. Manganez eksikliğinin belirtileri arasında büyümenin bozulması, doğurganlık sorunları, karbonhidrat ve yağ metabolizmasındaki değişiklikler ve hatta kemik anormallikleri sayılabilir.

SehatQ'dan Mesaj

Bunlar manganezin daha önce bilmediğiniz faydalarından bazıları. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz, SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found